bok

[...] się on w stanie podnieść i kontynuować walki przez co najmniej 10 sekund. Techniczna zaś jego wersja, czyli T.K.O. (Technical Knockout) to nic innego jak wyeliminowanie boksera z dalszej walki przez decyzję sędziego (w obronie zdrowia lub życia zawodnika). Do wyeliminowania może doprowadzić także narożnik walczącego zawodnika, rzucając na [...]

no ja na barki robiłem metodą wodynową: triset: unoszenie w bok+w opadzie+podciąganie wzdłuż tułowia jedną ręką i na zmianę lewa/prawa bez przerw masakra po 5 serii na "łapę" i pompa maksymalna

[...] MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek na prostych ramionach - 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie po 8-10 powtórzeń Nogi: Na prasie siedząc - 4 serie po 12 powtórzeń Na prasie [...]

[...] mi filmiki z MC, przysiadu i innych ćwiczeń z wolnymi cięzarami. Ocenimy technikę, a tej pani możesz, no wiesz... Do tego tak ze 20 przysiadów bez obciążenia, ujęcie z boku i przodu. Plus siadanie na krzesło, tak samo, przód i bok. Tylko siadaj w sposób naturalny, żadne wymuszone ruchy P.S. Maila dostałam. Odpiszę, jak tylko znajdę czas, [...]

[...] - 15 x 15-20 (10kg) 2. Wnosy hantli lezac na lawce - 10 x 8-16 3. Wyciskanie na sownicy - 5 x 5 - 20 4. Odwrotne rozpietki stojac z linkami wyciagu - 15 x 20 5. Wznosy w bok na maszynie sziedzac - 10 x 20 Kapturkins Sztruksy z hantlami stojac - 3 x 10 ( 1 powt 1 sek w szczycie, 2 powt 2 sek w szczycie itd do 10) 2 x 20 dynamicznie Lydka [...]

[...] - 9 x 10-20 3. Wyciskanie hamer siedzac - 10 x 20 + 4. Rozpietki na linkach wyciagu - 10 x 20 5. Rozpietki z hantlami skos dodatni - 5 x 15 Bareczki i tricepsik 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 30 + 2. Wyprosty z linkami wyciagu - 10 x 30 3. Odwrotne rozpietki na wyciagu - 10 x 20 Trening super udany mimo dlugiej absencji KORYTO 10 jaj, 500g [...]

[...] z linka wyciagu 5 x 20 + 8. Ugiecia do przeciwleglego barku z linka wyciagu jednoracz - 5 x 20 9. Dips maszyna - 3 x 50 Pompa fajna. Po treningu dobilem jeszcze 5 serii wznosow na maszynie na bok barkow. Waga jakies 107kg dzisiaj wiec powoli nadrabiam. KORYTO 10 jaj, 500g bialek jaj, 1kg ziemniakow, 4 bulki, 300g swiniaka, 200g kuraka, smieci

[...] aby jesli juz ktos poswieci te 10-20 min na obejrzenie to zeby byl zadowolony. Olkej. TRENING Bark i lapa 1. Wyciskanie na sownicy do brody - 10 x 8-20 2. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 10 3. Odwrotne rozpietki na bramie - 10 x 20 4. Kosmacze kudlacze na bramie - 5 x 30 + 5. Ugiecia ramion maszyna modlitewnik - 5 x 25 6. Uginanie z hantlami [...]

[...] na lokciach na lydke 5 x 20 wspiecia na palce siedzac Na kapturkins 5 x 20 sztruksy Trening bardzo udany. Przypomnialo mi sie ze robilem tez 10 serii wznosow na barki w bok po 10-20 powt. Wszystko fajnie pompowalo a melon wywalil zyly tak ze az kilku znajomych co widza mnie co dzien prawie zauwazylo i juz sie pytalo czy cos zaczalem dziabac [...]

[...] to wymyslilem sam bez inspiracji xD - 3 x 20 5. Rozpietki na bramie - 10 x 20 6. Wyciskanie na plaskiej - 5 x 10 + 7. Rabulonki - 5 x 10 Barczyns troche 1. Wznosy hantli w bok - 10 x 10 2. Tylny akton hantlami lezac na lawce - 10 x 12 Trening byl wspanialy ogolnie mogl bym powiedziec. Silowo spoko, pompa okrotna, do tego wytrzymalosc wraca wiec [...]

Dzisiejszy TRENING Barczyns 1. Maszyna do odwrotnych rozpietek na tylny akton - 10 x 10-20 2. Wyciskanie na smithcie - 5 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 12 4. Sciaganie lancucha na wyciagu tylny akton - 5 x 15 5. Wznosy z linka wyciagu jednoracz boczny akton - 5 x 10 Biko 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac - 10 x 10 2. Uginanie [...]

[...] bylo pomeczyc tylny akton naramiennych wiec zaczalem od tego 1. Reverse rozpietki na maszynie - 15 x 10-20 2. Wyciskanie na sownicy smitha - 8 x 5-20 3. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 10-20 4. Tylny akton kosmaczami kudlaczami na bramie - 3 x 20 5. Wznosy jednoracz linki wyciagu - 3 x 20 Do tego przepompowanko bicka i tricka 1. Uginanie [...]

[...] do 5 Mialem zrobic cardio dzisiaj ale juz bylo bardzo malo czasu wiec zrobilem sobie 15 minut bez przerwy obwod Kosmacze kudlacze x 30 / modkitewnik maszyna x 20 / maszyna bok barki x 30 i tak sobie latalem jak gupi ale pompa wyszla przepyszna na treningu jak i na cardio. Na klate slabiutko strasznie 160 x 5 ale jako ze totalnie bez asekuracji [...]

Dzieje się rzecz dziwna. Jeszcze w piatek wazyłem ok 69 kg. W weekend miałem w domu mała uroczystość więc z tego względu dieta poszła troche na bok. Oba shaki o i sniadanie zgodnie z planem ale zamiast obiadu i kolacji były kapusta i flaki. Ilości standardowe. W sobote zjadłem 2 kawałki ciasta. Finał jest taki, ze w niedziele już wazyłem 71-72 kg. [...]

[...] niektórzy twierzda że chodze jak pingwin :P) A co do nosa to ja tez mam pare pytań. w wakacje 2003 miałem złamany/stłuczony nos (nie od walki), strasznie się wykrzywił w bok i strasznie bolał przy dotykaniu, ale z tego co pamiętam przestał mnie boleć po paru dniach a opuchlizna zeszła po ok.2 dniach i nos chyba wrocil do poprzedniej formy [...]

[...] po 5 dniach do szpitala, zlamali, ustawili, wszystko w znieczuleniu ogolnym i w ogole pieknie... zdejmuja mi gips po 3 dniach nos w cholere krzywy bo przesuneli go w bok zupelnie i zrobili za ciezki gips.. sam go próbuje teraz plastrami naciągnąć i podprostowac, dopóki lata jeszcze troche na boki ale jestem w****iony na to wszystko bo [...]

[...] temu miałem operacje nosa. Wyrównywali mi chyba przegrode. Pamietam, ze nie dlugo po tym zabiegu sie udzezylem w nos. Na dzien dzisiejszy mam bardzo krzywy nos.(ucieka na bok o jakies 0,5 cm) wyglada to źle w realu, a na zdjeciach tak, ze az mi sie płakać chce. Pozatym jedna przegrode mam jakby całe życie zakatarzoną i ciezko mi sie przez nia [...]

[...] wydaję nie małą kasę na żarcie itp..i przede wszystkim regularnie ćwiczę - zero jakich kolwiek rozstępów. Denerwuje mnie bardzo ten fakt i mam ochotę pierdyknąć siłownie na bok - zająć się rozrywką jaka kiedyś lubiłem imprezki , alkohol i bardziej szalone życie , gdyż i tak nic mi nie idzie. Ktoś kiedyś napisał mi - zostaw ten sport bo nie jest [...]

Ziemniaki mają mniej węgli od ryżu w 100 g ? To po co się zaleca odłożenie ziemniaków na bok na rzecz ryżu ? Druga sprawa : za tydzień już bym chodził na siłownie sądzę, że do 2-3x w tygodniu i co nie co tam poczytałem, jeżeli chodzi o moją redukcje to warto zaopatrzyć się w jakąś kreatyne albo l-karnityne ? Jeżeli tak to dokładnie jakiś rodzaj ( [...]

[...] jestem ciekaw jak to wyglada przeciez ktos musi przy tobie stac i nadzorowac te cala procedure bo przeciez nikt ci nie da paczki i nie powie:"Wez idz se pan tam na bok i zobacz czy wszystko jest", a znowu jak jakis koles bedzie przy tobie stal to tez troche lipa ample wyciagac i sprawdzac, bo ludzie sa rozni jednemu bedzie to [...]