Rabi Bikini Fitness

Normalnie siedzisz w robocie i nagle myslisz, nie zniose juz tego scierwa. Idziesz do menadzera i mowisz ide do domu. I idziesz do domu :) ale jak pojdziesz 4h przed czasem to masz 4h w plecy a to juz bedzie pare groszy.

Dzisiejszy TRENING

Lapens

1. Mlotkowy chwyt, nachwyt, linka wyciagu, sciaganie - 10 x 20-30
+
2. Maszyna modlitewnik - 10 x 15-20

3. Francuz lamana sztanga rozne skosy od lezenia do siedzenia - 9 x 25-30
+
4. Uginania przedramion z hantlami stojac zwykle i mlotkowe - 9 x 10-15

5. Dipsy na poreczach - 5 x max
+ kazda seria dobita na
6. Dips maszynie - 5 x 2x tyle ile dipsow w serii

Brzuchol+lydka+kapturkins

na brzuch 5 x 20 allachy 5 x 15 wznosy nog w zwisie na lokciach
na lydke 5 x 20 wspiecia na palce siedzac
Na kapturkins 5 x 20 sztruksy

Trening bardzo udany. Przypomnialo mi sie ze robilem tez 10 serii wznosow na barki w bok po 10-20 powt. Wszystko fajnie pompowalo a melon wywalil zyly tak ze az kilku znajomych co widza mnie co dzien prawie zauwazylo i juz sie pytalo czy cos zaczalem dziabac a ja mowie i owszem melona hehe na treningu lap nie uzywam duzych obciazen bo ide w pelni na pompe wiec zadnych cyferkow nie podaje :)
Dostalem dzis od Asi ultra prezent ktory bede nosil dumnie na treningach ale co to jest to pokaze na fotce w najblizszym czasie ale +92str ma w statystykach wiec kawal przydatnego ekwipunku :) dziekuje raz jeszcze :)

KORYTO

1. 5 jaj
2. 250g bialek jaj 300g pieczywa
3. 200g krowy melon
4. 200g krowy
5. 250g bialek jaj
6. 200g krowy
7. 5 jaj
8. 200g wedzonego lososia
9. 200g wedzonego lososia

Tyle posilkow bo robie nocke. Powoli wdrazam sie do diety a jak tylko zejdzie mi pazur z duzego palucha u stopy zaczynam tez kardiowac (pazur schodzi bo spadlo mi na palca 20kg talez jak jeszcze bylem bardzo hory i rozkojazony i do teraz nie zlazl, trzyma sie na zewnatrz jednej polowy palucha. Poza tym jak ktos ma na swiezo cos spadniete na palucha polecam igle pod paznokiec i odprowadzic krew, niesamowita ulga) na poczatek "cardio" bedzie z 2 razy w tyg po okolo poltorej godzinki pon pt.

Rab ale kuń ! xd

No wiec dzisiaj odejszly plecy trening opisze jutro. Chcialem tyko podziekowac Asiulkowi za bluze ktora bede nosil az sie rozpadnie na mnie ale gatunkowo dobra wiec musze trenowac do usranej hehe :D










Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2015-01-12 20:28:33

Ja ostatnio przyejb*** sobie drzwiami od auta, paznokiec siny do połowy ale nie zlazł
2x 1,5h... gruuubo Ja jak mam 40 minut zrobić to się trzęse... nie cierpie

Nawrzucal klamotow i udaje że podnosi, jeszcze że.w.kapturze że niby dzik xd

Bluza DB i + 10 do siły.
Też chce taką.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-13 02:56:26

Kazdy by taka chcial :)

Poniedzialkowy TRENING

1. Martwy Ciag - 8 x 1-10
2. Podciaganie na drazku - 6 x 10
3. Wioslowanie siedzac na maszynie waski chwyt mlotkowy - 10 x 10-20
4. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 15
5. Wioslowanie ustrojstwem lezac na lawce na brzuchu - 10 x 10
6. Wioslo hantlem - 5 x 12

Trening jakis byl taki sobie mocy nie bylo z pompa tez srednio gnaty bolaly ale co sie okazalo z powodu horoby przez ktora we wtorek musialem opuscic trening ze wzgledow bezpieczenstwa.

KORYTO

1. 5 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 200g wowiny ktora do k***y nedzy polamalem sobie zeba
4. 200g lososia ze patelni
5. 250g bialek jaj
6. 5 jaj

Dieta mniej wiecej bedzie tak wciaz wygladala ale tego dnia zjadlem duzo smieci na handre :) ale nie pomogly. Na razie robie dieta + jak cos mam wielka ochote zjesc to jem. Mialem tak robic do konca miesiaca ale dzis postanowilem ze od dzis to czyszcze wiec zejde do 1-2 malych traszow/ladowan w tygodniu.

Dzisiejszy TRENING

Cyckins

1. Wyciskanie hantli wszelakie mozliwe skosy od plaskiego w gore (dropy)- 15 x 10-20
2. Wyciskanie na hamerze - 5 x 20
3. Rozpietki na lawce skos gora - 5 x 12
4. Nowe "rozpietki" ktore wymyslilem, nie widzialem ich nigdzie indziej wiec nawet jak ktos tak robi to ja to wymyslilem sam bez inspiracji xD - 3 x 20
5. Rozpietki na bramie - 10 x 20
6. Wyciskanie na plaskiej - 5 x 10
+
7. Rabulonki - 5 x 10

Barczyns troche

1. Wznosy hantli w bok - 10 x 10
2. Tylny akton hantlami lezac na lawce - 10 x 12

Trening byl wspanialy ogolnie mogl bym powiedziec. Silowo spoko, pompa okrotna, do tego wytrzymalosc wraca wiec przerwy miedzy seriami (oprocz kilku pierwszych serii wyciskania na skosie, w celu bycia silnym xD)mialy po 10-30 sekund okolo oczywiscie bez zegarka a siku nie bieglem na zlamanie karku :)

KORYTO

1. 5 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 200g lososia ze patelni
4. 200g lososia wedzonego
5. 250g bialek jaj
6. 5 jaj

Dlaczego nie mieso? Bo losos byl w promocji to kupilem bo lubie takiego z patelni. Z brokolkami jak znalazl :) dlaczego wedzony na 4 a nie mieso? Bo siedze w robocie i nie dosc ze latwiej mi bedzie zjesc to w domu nie mialem ani czasu ani sily gotowac zbytnio.

O tak sobie popisalem z pracy wlasnie, siedze z kawusia i mysle jak wiele godzin tu jeszcze bede gnil dzis. Ale postanowilem ze nie uciekam to bede siedzial moze jakis film obejze albo w cos pogram. Ciezkie zycie :) tyle wyborow. Normalnie se kiedys lozko przyniose i wstawie do kanciapy i w razie co kaze sie budzic hehe

Rabi możesz opisać te rozpiętki jakoś, byłoby miło

Te nowe? No kurde nie bylo by mi latwo zobrazowac piszac. Chyba poprostu bede musial nagrac.

Dzisiejszy TRENING

Lapa

1. Kosmacze kudlacze na linkach - 10 x 30
+
2. Maszyna modlitewnik - 10 x 10-25

3. Linki wyciagu szeroki mlotkowy chwyt - 5 x 20
+
4. Maszyna modlitewnik bardzo szeroko - 5 x 15

5. Wyciskanie na plaskiej wasko na tric - 10 x 30
+
6. Ugiecia ramion z hantlami stojac- 10 x 10

7. Ugiecia ramion z hantlami siedzac - 5 x 20

Tak skonczylem trening malo dzis czasu checi zero pompa dobra.

KORYTO

1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 200g swinia
4. 200g losos wedzony
5. 250g bialek jaj
6. 7 jaj

Do tego z 200g winogron