[...] przednie, środkowe i tylne aktony mięsni naramiennych. Kolejność ćwiczeń jest następująca : Podciąganie sztangi stojąc Szrugsy ze sztangielkami Wyciskanie nad głowę Wznosy bokiem ze sztangielkami Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie Każde z ćwiczeń ma dwie lub trzy odmiany, jednak na danym treningu używam tylko jednej z nich. Każdy trening [...]
[...] tak i gilotyna. Nie mowiac juz o tym ze bicepsem to sie przed balacha nie idzie obronic nawet jak zakladajacy zawodnik jest 30 kg lzejszy, bo przeciw odwiedzionej w bok rece masz caly aparat silowy, czyli plecy nogi, wiec generowana sile jak przy martwym ciagu... http://www.youtube.com/watch?v=oRWaVjrAjng&feature=player_embedded [...]
[...] Resume: Po piątkowym treningu czułem ból w dolnym odcinku pleców po prawej stronie kręgosłupa. Stało się to przy przysiadach na jednej nodze - sztangielka lekko odjechała w bok sięgając po nią nienaturalnie pochyliłem się w bok i wtedy poczułem ból. Po rozgrzewce zadecydowałem, że jednak plecy będą ćwiczone (MC i Yates Row). Na szczęście ból nie [...]
[...] grafomana}:-( "Mój Sylwester" Mija rok, stary rok I tak dzieje się co rok Nawet dobry był to rok Gdyby nie pechowy skok Bo gdy kończy się ten rok To mnie boli cały bok Kończę więc ten Stary Rok By nie bolał mnie ten bok Żebra muszą pofolgować Bo ja bardzo chcę trenować Co przyniesie Nowy Rok Czy to w lepsze będzie skok? Czy znów będzie [...]
[...] sie robic wiecej ruchow , teraz docelowo mam wstepne zmeczenie no i tez duzo lepiej jestem w stanie wyczuc prace kaltki z czym borykalem sie zawsze klatka+barki przod/bok 1.rozpietki na płaskiej (ciezar jednej sztangielki) 12kg-18p 14kg-2x15p 2.wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej (ciężar jednej sztangielki) 22kg-15p 24,5kg-12p [...]
[...] 8,6x7cz 4.MC 10x70 8x80 6x87,5 5x92,5 Na dobitkę przyciąganie w siadzie 2x8 z maksymalnym skupieniem na pracy mięśni 1. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Klatka + Przód/bok barków 1.Wyciskanie na skosie 10x52.5kg 8,5,5,5x55kg 2. Wyciskanie hantli płasko 10x7cz 8,8x8cz 4x9cz (tutaj duży progres- przed schudnięciem używałem tych hantli) [...]
24 grudnia 1) wejście na stopień - 3x12 2) RDL- 30kg -12,12,12 3)shrugsy - 2x13kg -12,12,12 4)wspięcia na palce - 30kg -26,30,32,34 5)przysiad - 26kg -12,12,12 6)skłony w bok z hantelką -13kg -12,12,12 w przerwach: skakanka - 100x6 brzuchy odwrotne -20,20,18 25 grudnia: przysiad - 26 kg -12,12,12 wyciskanie leżąc -20kg -10,10,10 wiosłowanie w [...]
Jeszcze dwa zdjęcia, czyli bok: jest co robić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ac80e2ba3e24724bbcd4ca22e8c62c1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c535ea15ff07450cb1ae804863cf195e.jpg
[...] 3a. wypady 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg(8X) 3) 10*17,5kg/17,5kg/17,5kg 2) 17,5kg/17,5kg/17,5kg 1)17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X Regres świadomy - wcześniej strasznie na jeden bok schodziłam, teraz robiłam z pełną kontrolą i prosto - instruktor powiedział, że ładnie ;-) 3b. pompki jak dajesz rade 4) 5X/3X/3X (skrzynia) 3) 4X/3X/2X (skrzynia) 2) [...]