Dzik - upór

zecyduje sie na wykroki- wiem ze to bedzie samobojstwo ale powinno zadzialac :D dziekuje za sugestie, jakby sie jeszcze Davidoo wypowiedzial czy plan wtorek klatka sroda nogi piatek plecy+barki sobota biceps+ triceps bedzie dobry ? w srode musze robic nogi ze wzgledu na dostepnosc silowni a nogi i klatka to moje priorytety

piątek plecy z bicem a w sobote barki z tricem / od bidy tak bym to widzial bo trenowanie bica dzień po plecach to troche nie bardzo


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-09 15:40:46

okej ale w miedzyczasie wymyslilem jeszcze inna opcje :
poniedzialek.-
wtorek:triceps+biceps
sroda nogi
czwartek-
piatek-
sobota :klatka
niedziela:plecy+barki

Mysle ze ten plan tez bylby dobry bo mialbym 3 dni odpoczynku dla trciepsow przed treningiem klatki a super serie swietnie dzialaja na moje ramiona (3 miesiace w wakacje nie stosowalem ich wiec to dorby zabieg uważam). proszę o podpowiedź

trening 10.11.2012 (lublin-dom)
klatka

rozgrzewka: pompki 3x15p

1.wl hantlami
28kg-12p
31kg-10p
33kg-8p
34,5kg-7p

2.wyciskanie hantli skos dodatni
26kg-12p
28kg-10p
31kg-8p
33,5kg-6p

3.gigant serie 3 obwody

pompki na poręczach 3x10p
rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p
przenoszenie hantla 23kg 3x12p

Uwagi: czas zacząć nowy układ treningów zobaczymy jak się sprawdzi. Jeszcze 2-3 treningi klatki i trzeba będzie coś zmodyfikować .Jakby ktoś zauważył poprzedni post proszę o wypowiedź :)

bark dzień po klatce też nie bardzo, zamieńkolejnosc dni klatka bark / plecy i bedzie dobrze

dzieki Davidooo , problem taki ze w poniedzialki i w czwartki absolutnie nie moge trenowac, no i sugerujesz ze po prostu w sobote robic plecy a w niedziele klatke z barkami - na które jak wrzuce ze 2 cwiczenia to im starczy bodzcow bo po klatce barki juz troche dostaly ?? p.s no jak juz dzis zrobilem klatke to jutro same plecy i tyle ... ?

trening 11.10.2012 (lublin-dom)
plecy+ barki bok tył

1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt
12,10,10,10p

2.wiosłowanie sztangą
55kg-15p
60kg-12p
65kg-10p
70kg-9p
82kg-8p

3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg
12p,12p,11p,10p

barki:
bok-wzniosy bokiem hantle po 10kg 3x10p
tył- rozpiętki odwrotne hantle po 6kg 3x15p

brzuch: ss unoszenie prostych nog wisząc na drążku + spięcia
3x/12+25p

Uwagi: Davidooo pisał że barków po klatce nie wypada robić, przeanalizowałem pracę barków i wysnułem wniosek że jeśli wyeliminuje przedni akton to klatka nie ucierpi na regeneracji a przód barków moge wrzucić do treningu triceps+biceps na samym początku. Czy moja droga dedukcji jest właściwa?

Dziś trening dynamiczny,zastanawiam się czy nie zacząć podciągać się z obciążeniem no i nareszcie mam świetny drążek którego tak mi brakowało

trening 13.11.2012 (lublin-dom)
barki przód, trcieps+biceps

rozgrzewka pompki 2x15p
barki przód:
wyciskanie hantli siedząc
11kg-15p
16kg-12p
21kg-10p
26kg-7p
trcieps+biceps
1. super serie
triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-6p

+ biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc
27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-6p

2.super serie
triceps: wyciskanie sztangi znad pleców
10kg-15p/12,5kg-12p/15kg-10p/17,5kg-9p
+biceps: młotki hantlami
11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/18kg-8p

3.super serie
triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt
19,8kg-15p/21,3kg-12p/22,8kg-10p/24,3kg-8p
+biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda
11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/17,5kg-7p

Uwagi: w dwóch ostatnich seriach ostatniegi cwiczenia na biceps i na triceps 2-3 ostatnie ruchy z pomocą drugiej ręki.

POMPA na 42,5 cm miło było to zmierzyć :) zdecydowanie mój najlepszy trening trcieps biceps odkąd pamiętam

dziwnie to robisz bo wyciskanie hantli nie jest na przód barków i nie wiem z kąd ta idea aczkolwiek dziala to na całą obręcz barkową, jak już solo przód barków to unoszenie hantli neutral

dzieki Davidooo za wskazówki zastosuję się :) wpadaj to Ci kiedyś flaszke gainera postawie :)