[...] Donkey Kicks - 3 serie x 12-15 powtórzeń 5 Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie x 15/12/10/8 powtórzeń 6 Wznos sztangi do mostka - 3 serie x 10-12 powtórzeń 7 Wznosy hantli w bok siedząc - 4 serie x 10-12 powtórzeń 8 (dodatkowo ale niekoniecznie) Wznosy w przód - 3 serie x 10-12 powtórzeń PLECY I TRICEPS 1 Ściąganie drążka szeroko (szerzej niż [...]
[...] prostowanie nog w siadzie(atlas): 4 serie 12/10/8/6 uginanie nog stojac(Atlas): 4 serie 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie 12/10/8/6 arnoldki 4 serie 12/10/8/6 prosze ocencie moj plan treningowy, i w razie czego napiszcie mi co jest w nim nie tak i co nalezy poprawic Płeć: [...]
[...] klatka serie łączone potrójne : -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3 serie -wyciskanie wąsko 3x10 barki serie łączone potrójne : -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 -unoszenie ramion w przód 3x10 -wyciskanie 12,10,8 tric serie łączone podwójnie: -wyciąg góra 12,10,8 -prostowanie ramiona w opadzie 3x10 [...]
[...] Oczywiscie rzeczywistosc byla inna...wyobrazcie sobie samych siebie.Silownia jest dla was bardzo wazna czasem ciezko bez niej zyc no i teraz byliscie zmuszeni odstawic ja na bok na pol roku ... wchodzicie w koncu po przerwie na sale i co...macie niby teraz cwiczyc na pol gwizdka ?! nigdy ! ;) Z wielkim bolem serca troche sie oszczedzalem choc i [...]
[...] palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]
[...] Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy -podnoszenie stojac 5x12 -podnoszenie w bok (tutaj nie znam profesionalnej nazwy) 5x10 -podnoszenie 1 hantelki zaa głowy 5x10 (Tutaj prosze o jakies dodatkowe ćwiczenia na bicepsy - jesli zalecane) Piątek: No i tu [...]
[...] kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Oto trening od trenera 1 dzien Wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 7 6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Przenosy hantli [...]
[...] górnego do karku 4 x 12-10 5. Klatka piersiowa – Pompki z obciążeniem na grzbiecie 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki na Butterfly 4 x 12 7. Barki – wznosy ramion na bok stojąc 4 x 12-10 8. Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na [...]
[...] prostowanie nóg - 4x12 Przysiady ze sztangą - 4x12 wykroki ze sztangą - 4x10 Wspięcia na palce stojąc - 4x25 to samo ale siedząc - 4x20 wyciskanie przed głowy - 4x8 hantle w bok - 4x12 unoszenie sztangi do brody-4x10 szrugusy-3x30 Uginanie nadgarstków pochwytem siedząc - 3x20 spięcia 2x50 unoszenie nóg do klatki 2x30 skręty tyłowia z gryfem - [...]
[...] piszczelowej, lekarz pozwolił na delikatny trening) Barki: Prostowanie rąk w przód sztangą 10/8/6/6 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 Unoszenie hantli w bok 10/8/8/6 Tutaj robię ćwiczenie na tylne aktony na maszynie 10/8/6/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
[...] -unoszenie gryfu na prostych ramionach - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/barki06-865a2c9036fe7390a93faa0c8dff1cae.jpg -unoszenie ramienia w bok stojąc - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/barki04-1652e66b8c73dfddd89156f9d8525a41.jpg we wtorki i czwartki biegam pół godzinki na bieżni -3x 10 min i pomiędzy 2x2 [...]
[...] przy redukcji straciłem bardzo dużo mięśni a tłuszczu jeszcze dużo zostało. Do tego coś pogorszyło się z kręgosłupem rano wstaje czuje mega ból w nocy przewracając się na bok. Postanowiłem przestać ćwiczyć na siłowni poszłem do lekarza okazało się że krąg jest wysunięty. Zakaz siłowni i ciężkiego dzwigania przez to nie mogę podjąć pracy. [...]
[...] nie wiem czy dobrze mierze:D udo: 64 cm Zdjęcia: przód http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=dsc07996s.jpg&res=medium tył: http://desmond.imageshack.us/Himg638/scaled.php?server=638&filename=dsc07994d.jpg&res=medium bok: http://desmond.imageshack.us/Himg850/scaled.php?server=850&filename=dsc07993a.jpg&res=medium
[...] Panel Szczegółowy opis: - ODTWARZACZ DVD - RADIO SAMOCHODOWE Z ODTWARZACZEM DVD/SD/USB I 7“ EKRANEM DOTYKOWYM Ekran LCD / TFT 7“ (ok. 18 cm), - Możliwość obracania ekranu w bok, - Złącze AV-IN / Złącze USB, Slot na kartę pamięci SD / SDHC, - Czujnik zdalnego sterowania - Pilot zdalnego sterowania, - Ekran INFO ( Ekran służy do wyświetlania [...]