bok

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push.

[...] "stary JDS powrócił" No, żenada Dokladnie. Poza tym JJ to taka kickboxerska wersja GSP. Musi dostac odpowiedniego przeciwnika, inaczej bedzie nudno. OSP tylko chodzil z boku na bok i nic nie robil, a JJ rzucajac pare jabow mial zapewnione 50-45. Biernosc OSP byla pewnie dla niego w jakims stopniu demotywujaca. Mysle, ze walka pogrzebala [...]

[...] że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na palce 4 serie Odwrotne wspięcia na palce [...]

WODYN a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona śr. klata, przód i bok barków, tricepsy pi. nogi,łydki,brzuch

[...] a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY... śr. klata, przód i bok barków, tricepsy OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO KWESTIA INDYWIDUALNA [...]

Pn. Grzbiet Tył Barków/ Kaptury ( w superserii) Bicepsy Przedramiona ( w superesrii) Śr. Klata Barki Przód i Bok Tricepsy Pi. Nogi Łydki Brzuch Pomimo krytyki treningu biceps po plecach mi się tak dobrze ćwiczy narazie. Naprawdę mocna pompa na treningu. Poza tym biceps odpoczywa podczas treningu kapturów, tyłu barków, mc. W ćwiczeniach na plecy [...]

martwy ciag 12 10 8 6 wiosłowanie hantla 10 8 6 4 wioslowanie koncem sztangi 10 8 6 4 tric wyciskanie francuskie hantlem 10 8 6 4 na lince 10 8 6 4 i tam reszta cwiczen to nazwy nie znam piatek BARKI NOGI wyciskanie sztangi przodem 10 8 6 4 wyciskanie hantli w bok 14 12 10 8 6 innych nazw nie znam ;/ Nogi

Romeo89 klatka, barki nogi plecy, barki bic., tric i wystarczy- nie widze potrzeby dawac ręce 2x

nogi, barki klatka plecy, barki bic., tric cos takiego?

witam a plan gdzie priorytetem bedą barki: pon klatka ,barki -2 ćw wznosy w w bok i w przód wt nogi brzuch czw barki-całośc +kaptury+triceps pia plecy+biceps+przedramie+brzuch

[...] - aby inni mieli material na przyszlosc. Udokumentowany material ze da sie trenowac i osiagac dobre efekty bez wspomagania farmakologicznego. Moim zdaniem dla slusznej idei rozwijania kulturystyki naturalnej wszystkie konflikty powinny pojsc na bok i te wyniki powinny byc jednak upublicznione jeżeli nie tu to gdzie indziej. pozdrawiam

[...] mam w profilu, robie tak jak jest tam podane z tym ze ramiona przenioslem na dodatkowy 4 dzien treningowy Pon - plecy + tyl barkow śr - klatka piersiowa + barki(przod i bok) Czw - Nogi + prostowniki Sob - triceps + biceps + przedramiona Rozciaganie po kazdym treningu stosuje w miare dokladne rozciaganie cwiczonych partii(cwiczenia z atlasu [...]

[...] klaty. Słaba grupa kulszowo goleniowa i na własne zyczenie fundujesz sobie problemy z kręgoslupem, reszta to już łańcuch naczyń połączonych, strzela gdzieś najslabsze ogniwo. Cala sylwetka bok i tył by się przydała. Co do planu treningowego to chodziło mi o nieco głębszą rozpiskę a nie tylko podział grup. Wypisz ćwiczenia i zakresy powtórzeń.

[...] x6 x6 +5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie nog: 22,5kg x6 27,5kg x6 32,5kg x6 37,5kg x4+2polowki (poprzednio 35kg x8) 6. Uginanie ramienia w podporz o kolano, unoszenie ramienia w bok i unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 2 serie x14) DIETA: Taka jak zwykle plus owoce.

[...] 4. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: x6 x6 +2,5kg x6 +7,5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 (poprzednio tak samo) 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 14,14,14) DIETA: 1. 3 jaja 2,3,4,5 [...]

[...] x6) 5. Uginanie nog: 22,5kg x4 27,5kg x4 32,5kg x4 37,5kg x4 (poprzednio 40kg x6 polowki) 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x12 17,5kg x12 (poprzednio 17,5kg x10) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z cwiczeniem nr 6): x16 x16 [...]

3 stycznia 2010: poniedzialek: Wl 70 /8/8 Waski 70 /6/6 Siad 110 /5/5/5 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 10 /12/12/12 ... lezac na brzuchu na lawce 10 /12/10/10

10 stycznia 2011: poniedzialek: Siad 117,5 /5/5/5 Stojak (sztanga na wys. pepka) 137,5 /5/5 Wl 75 /5/5/5 Waski 75 /5/5 Unoszenie ramion w bok 10kg sztangielki /12/12 Jak wyzej lezac na lawce na brzuchu 10kg /12/12

poniedzialek, 17 stycznia 2010: Siad 125 /5/5/5 Stojak 145 /3/4 Wl 80 /5/5/5 Waski 80 /5/5 Unoszenie ramion w bok 10 /12/12 Unoszenie (tylne barki) 10 /12/12

poniedzialek, 7 lutego 2011: Siad 147 /3/3 Stojak 167 /3/3 Wl 95 /3/3 Waski 95 /3/3 Unoszenie ramion w bok 14 /8/8/8 Unoszeni na tyl barku 14 /8/8