@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Romeo89

klatka, barki[przód i bok]
nogi
plecy, barki[tył]
bic., tric

i wystarczy- nie widze potrzeby dawac ręce 2x

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Sasha91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 384

Witam mam drobna prosbę do kolegi Apokalipsy, czy moglbys mi rozpisac podzial treningowy na cztery dni z tym ze mam mozliwosc trenowania od PN do CZW, Cwicze juz ponad dwa lata i wiem ze potrzebny jest dzien odpoczynku, ale chcialbym te 4 dni w jak najwiekszym stopniu wykorzystac, aha i jeszcze kazdego dnia moge cwiczyc tylko 1h.
Z gory dzieki

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

no to rozpiskę masz powyżej- z tym, ze nogi zamien kolejnościa z klatką

...

Sasha91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 384

nogi, barki[przód i bok]
klatka
plecy, barki[tył]
bic., tric

cos takiego?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...i brzuch[ z rekami np.]

tak

...

Sasha91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 384

ok dzieki a moglby byc taki plan?? co o tym sadzisz?

PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH

WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA

Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH

CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA

...

BC_

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 5684 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 48576

To ja też wrzucę swój trening.Moim zdaniem jest ok,jest czas na regenerację i właściwie jest to dla mnie najbardziej optymalny rozkład.Takiego podziału chyba nie ma w tym temacie:

Poniedziałek
Plecy + kaptury + brzuch

Wtorek
Klatka + triceps

Czwartek
Nogi + łydki

Piątek
Barki + biceps

...