bok

MATI741: Tak paczka została wysłana, pozdrawiam serdecznie. BOK Kelton

[...] na grzbiet, klatkę i barki 3ćw po 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok barków->klatka->triceps->przedramię pull: tył barków->grzbiet->prostownik->bajseps->brzuch legs: czwórki->dwójki->łydki. Na duże partie 12-10 powtórzeń, na małe 10-8 [...]

zajrzyj do działu BOK na sfd http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=display&id=7971 Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-05-26 09:38:12

[...] Martwy ciąg Brzuch Allachy Brzuszki Brzuszki na skośnej ławece Środa - Przerwa Czwartek Barki Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek na bok Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód Szurgusy Triceps Wyciskanie jednorącz sztangielek Wyciskanie Francuskie sztangi Prostowanie Ramion [...]

[...] 20<18<16<14 Brzuszki na skośnej ławece 20<18<16<14 Środa - Przerwa Czwartek Barki Wyciskanie sztangi 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek 12<10<8<6 Unoszenie sztangielek na bok 12<10<8<6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12<10<8<6 Unoszenie ramion w przód 12<10<8<6 Szurgusy Triceps Wyciskanie jednorącz sztangielek 12<10<8<6 Wyciskanie [...]

[...] 2 sztangi, np - 1 łamana z obciążeniem po 11 kg na strone (czyli 22kg + 7kg waga gryfu), oraz 2 prosta z obciążeniem po 3,5kg. Teraz 4 serie: 10 ruchów łamaną, odstawiasz na bok i zaraz sięgasz po prostą robisz 8 ruchów, odpoczynek 1,5 minuty i to samo. Uginanie ramion z hantlem - 3 serie (czyli podstawa) Teraz jedno z moich ulubionych ćwiczeń, [...]

to nie jest fotomontaż, tylko zdjęcie odwrócone na bok. Facet jest grekiem i nazywa się Atlas. To co uważacie za ścianę, to kula ziemska, którą on dźwiga. Zdjęcie odwrócił Giertych, żeby zatuszować wyższość wierzeń starożytnych greków

Jest tyle kombinacji. Np: Poniedziałek Klata, przód barków, bok barków Środa Plecy, tył barków, kaptury Czwartek Biceps, triceps Piątek Uda, łydki Brzuch i przedramię tam gdzie Ci wygodniej.

Ja lece teraz cykl na samych udach, piec strzalow juz poszlo, wale w gore, w dol, w bok uda Mam zamiar caly cykl (40 szotów) wladowac w uda

dobra zarty na bok zapomnij ze po witaminie pojdzie ci 2 cm w obwodzie kraza sluchy ze na sile dziala ale tez krazyly ze glutamina to rewelacja a gdzies na forum jest artykul wykazujacy znikome dzialanie w kulturystyce moim zdaniem postaw na diete w prawdziwym tego slowa znaczeniu + witaminy + suple + sen i oczywiscie mocny trening One 44, two [...]

Sylwetkę się daje z dalszej odległosci, telefon z samowyzwalaczem, przód bok tył a nie rece w kieszenie. Jak nabierzesz masy mieśniowej wtedy mozna ocenić jak to wygląda, ten podział jest nad wyrost brany do siebie.

Wypelnij profil. Juz chlopaki Ci wszystko podali na tacy tylko stosowac, nie zapomnij tylko o odpowiedniej regeneracji spij duzo, a bedzie bardzo dobrze!!! Z witaminek polecam preparat Vigosal 30 tab. 13zl. =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

nie patrz na kalkulatory daj fotkę ale bez napinki przód i bok, mozesz zasłonić twarz.

Ja myslalem bardziej nad innym polaczeniem partii, np bic z tricem, nogi i lydki, plecy i tyl barkow, klata i bok i przod barkow

lepiej tak nogi + biceps klatka + barki (przód i bok) plecy + tył barków + biceps ale Twój nie jest zły

[...] drązek ale niemam siły sie tyle razy podciagac i jakos niemoge prawidłowo wykonywac podciagania do klaty bo rece mi ida do przodu :(:(:( 1.wioslowaeni sztangi w opadzie 3serii 12-10-8 2.wiosłoweni sztangielkamu w opadzie 3 seii 12-10-8 3.unoszenie sztangielke w opadzie na bok(dopiero zacczołem) cwicze 4 miesaice i woguel mi plecy nie ruszyły :(

[...] w miejscu krążenia głowy 20s. krażenia bioder 20s. krazenia tułowia 20s. krażenia kolan 20s. krazniea stawu skokowego 20s. rozciąganie: trzymając sie barierek lub partnera.. wymachy nóg w tył i w bok skłony tułowia do podłogi siad płotkarski z pogłębianiem rozgrzewka od 10-15 minut

[...] nastepujący rozkład dni treningowych: poniedziałek nogi+brzuch wtorek klata środa wolne czwartek plecy+tył barków+ewentualnie kaptury piątek barki=jakies wyciskanie i wznosy na przód i bok barków sobota wolne niedziela triceps+biceps Jeżeli uwazasz, że dasz rade z regeneracją, to ćwicz tak. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-19 02:21:25

A gdzie triceps i plecy? Jeśli 3x to połącz tak klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków nogi możesz też zamienić trica z bicem. Lub inne połączenie klata,plecy nogi barki,łapy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 16:03:37

[...] propozycja jest zła, bo napewno wyszłoby "smacznie", ale przychylam się do tego nad czym myśli Mrówa. Mrówa - dokładnie myślę tak jak Ty, oklepane schematy na bok, czas sprawdzać różnorodność połączeń i ich efektywność. Szczerze powiem, sam myślałem ostatnio nad takim połączeniem, z tym, że Tren waliłbym e2d. Zwazywszy, iż środek [...]