bok

kup do tego zwykłe mono tylko nie 70 kapsułek tylko 300 polecam mega caps z olimpu . Nitro bierz przed treningiem jak już kupiłeś ;] a resztę odstaw na bok lub jak chcesz to też śmiało możesz dołączyć do tego ;]

[...] w BJJ ten leżący na plecach jest w dogodnej sytuacji, a w MMA ten na kolanach, bo może zadawać ciosy. Najprostsza ucieczka w MMA to albo przetoczenie przeciwnika na bok, albo wepchnięcie nogi (tak żeby go odepchnąć), albo dźwignia (balacha bezpośrednio z gardy). Jestem raczej praktykiem i trenuję sporty walki przekrojowo więc wypisałem [...]

6 weidera to gowno, poszukaj se w wyszukiwarce jakies plany na trneing brzucha, wystarczy raz w tygodniu 3-4 cwiczenia, np. brzuszki normalne, na bok(miesnie skosne), unoszenie nog

bardzo dobry klub MT jest na goslawiu ul kinowa(Akademia sportow walki) do tego jest tam bok/capoeria/mma/silownia itd jezeli mowimy o tym samym klibie na grochowie to zajecia prowadzi tam Dima i to jest byly zawodnik/trener wlasnie z akademi

Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA?

[...] nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA? tak, dawka 10g bedzie ok;-) co [...]

Chcę wrzucić trening na barki siłowo i hipertroficznie PON Barki siłowo WT Nogi ŚR --- CZW Klata+Triceps + Barki bok+przód (przy czym nie chcę tutaj dowalać nie wiadomo ile serii na barki bo już po poprzedniej partii są zmęczone PT Plecy +Biceps + Barki tył

1ćw na przód 4-5 serii 2ćw ogólne (np wzniosy sztangi wzdłuż tułowia) 3 serie z większym ciężarem 3ćw coś na bok (np wymachy boczne i zanim sie zbiorą hejterzy, to wiem, że wymachy boczne angażują całe barki i fakof) 4ćw wymachy boczne w opadzie tułowia/leżąc/w opadzie na ławce 4-5s 5ćw możesz dać szrugsy 3s zakres powtórzeń 24-12 bo barki lubią [...]

[...] lub 12>10>8>8(zamiana co tydzien) Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-8 powtórzeń podciąganie sztangi do brody 4x 15>12>10>8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8 powtórzeń unoszenie sztangielek w bok leżąc na skośnej ławeczce 30 stopniowej 4x 15-12 DZień VI nogi+przedramiona Prostowanie nóg siedzac 4x 12-8 [...]

[...] Wt: klata + tric Sr: wolne Czw: plecy + bic Pt: barki + brzuch Niestety, 3 dni to malo. Jesli naprawde nie mozesz trenowac 4 razy: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic 20 serii na uda czy na uda+lydki? Na czworoglowe daj od 9 do 12 serii, na dwuglowe 7, na lydki 7-8. Wiec jak widzisz 20 [...]

DJvid, gryfiki będą wysłane w tym tygodniu. Proszę jeszcze o odrobinę cierpliwości. Pozdrawiam BOK kelton

kylo88 z plecami zrób tylni akton barków , a bok i przód w dzień z barkami dlonrA zamień pierwszy trening z drugim żeby rozdzielić trening nóg od pleców pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 16:48:28

Spodobal mi sie plan Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off I mam pytanko. Co by tu zmienic by dodac jeszcze przedramie? Przedramie mam bardzo male i chce je powiekszyc dlatego potrzebuje go w planie.

[...] Wiosłowanie sztangą 4s martwy ciag 3s http://www.youtube.com/watch?v=XnoOjxV_hrY( nie wiem jak to nazwac) odwodzenie ramion w tył, na wyciągu górnym, stojąc Klatka + przód/bok barku W klatce mam problem.. Co chwile robie to samo, czyli sztanga plasko, skos gora, skos w dol i rozpietki. Chce wreszcie poruszyc ta klatke i zmienic cwiczenia ale [...]

Jak nie ma to nie ma, mozesz się zarejestrować i napisać w dziale BOK lub zapytać na gg lub wysłać maila http://www.sfd.pl/sklep/Kontakt.aspx

Poniewaz nogi powinny miec osobny dzien. http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Na 3 dni nada sie ktorys z tych podzialow: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

B-50 skoro wy mozecie to Ja tez ; odloze na bok i Ja , przyda sie podczas wojny

[...] linki wyciągu dolnego siedząc przysiady ze sztangą na barkach Wchodzenie na podwyższenie z hantlami Wspięcia na palcach stojąc z hantlą Unoszenie bioder Unoszenie nóg w bok w pozycji leżącej Zwykłe brzuszki Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach Plank serie po 4x10 zależy jej bardzo na brzuchu nogach i pośladkach a zdaje [...]

poniendzialek : plecy + bary + kaptury wtorek : nogi + tric + przedramie czwartek : plecy + bary + kaptury piatek : klata + bic + przedramie s ja bym dał tak Poniedziałek Klata Przód Barków Bok Wtorek Plecy Tył Barków Kaptury Czwartek Triceps Biceps Przedramie Piatek Nogi ew Pon Barki Triceps Wt Nogi Cz Klata Biceps Pt Plecy moga byc rowniez z [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off barki off