Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-10 14:31:29
...
Napisał(a)
Witam mam pytanie. Ile maksymalnie można mieć ćwiczeń na barki ? 1 a jeden akton ?czy wiecej ?
Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-10 14:31:29
Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-10 14:31:29
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
mały miesien wiec wiec wystarczy za to duzo powtórzen
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
1ćw na przód 4-5 serii
2ćw ogólne (np wzniosy sztangi wzdłuż tułowia) 3 serie z większym ciężarem
3ćw coś na bok (np wymachy boczne i zanim sie zbiorą hejterzy, to wiem, że wymachy boczne angażują całe barki i fakof)
4ćw wymachy boczne w opadzie tułowia/leżąc/w opadzie na ławce 4-5s
5ćw możesz dać szrugsy 3s
zakres powtórzeń 24-12 bo barki lubią dużo rep, tylko w 2ćw możesz zarzucić ciężaru i mniej powtórzeń
2ćw ogólne (np wzniosy sztangi wzdłuż tułowia) 3 serie z większym ciężarem
3ćw coś na bok (np wymachy boczne i zanim sie zbiorą hejterzy, to wiem, że wymachy boczne angażują całe barki i fakof)
4ćw wymachy boczne w opadzie tułowia/leżąc/w opadzie na ławce 4-5s
5ćw możesz dać szrugsy 3s
zakres powtórzeń 24-12 bo barki lubią dużo rep, tylko w 2ćw możesz zarzucić ciężaru i mniej powtórzeń
...
Napisał(a)
a ja bym proponowal zrobic tylko 3 cwiczenia a solidnie po 4 serie i tyle.
nie ma sensu wrzucac nie wiadomo ile.
praktycznie jezeli nie ma dysproporcji co do aktonu tylnego/grzbietowego nie ma zbytnio sensu na poczatku w ogole go trenowac gdyz przy plecach dostanie odpowiedni bodziec
nie ma sensu wrzucac nie wiadomo ile.
praktycznie jezeli nie ma dysproporcji co do aktonu tylnego/grzbietowego nie ma zbytnio sensu na poczatku w ogole go trenowac gdyz przy plecach dostanie odpowiedni bodziec
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły