MrTajger11
Witam mam pytanie. Ile maksymalnie można mieć ćwiczeń na barki ? 1 a jeden akton ?czy wiecej ?
Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-10 14:31:29
Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-10 14:31:29
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
587
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8784
Napisanych postów
50978
Wiek
46 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
391239
mały miesien wiec wiec wystarczy za to duzo powtórzen 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
DreamEvil
Ekspert
Szacuny
244
Napisanych postów
27200
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
78909
zależy od stażu, priorytetów, serii. Na barki proponowałbym coś takiego:
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
587
ok dzieki
...
Ekspert
Szacuny
244
Napisanych postów
27200
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
78909
1ćw na przód 4-5 serii
2ćw ogólne (np wzniosy sztangi wzdłuż tułowia) 3 serie z większym ciężarem
3ćw coś na bok (np wymachy boczne i zanim sie zbiorą hejterzy, to wiem, że wymachy boczne angażują całe barki i fakof)
4ćw wymachy boczne w opadzie tułowia/leżąc/w opadzie na ławce 4-5s
5ćw możesz dać szrugsy 3s
zakres powtórzeń 24-12 bo barki lubią dużo rep, tylko w 2ćw możesz zarzucić ciężaru i mniej powtórzeń
2ćw ogólne (np wzniosy sztangi wzdłuż tułowia) 3 serie z większym ciężarem
3ćw coś na bok (np wymachy boczne i zanim sie zbiorą hejterzy, to wiem, że wymachy boczne angażują całe barki i fakof)
4ćw wymachy boczne w opadzie tułowia/leżąc/w opadzie na ławce 4-5s
5ćw możesz dać szrugsy 3s
zakres powtórzeń 24-12 bo barki lubią dużo rep, tylko w 2ćw możesz zarzucić ciężaru i mniej powtórzeń
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
587
ok dzieki.
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243426
a ja bym proponowal zrobic tylko 3 cwiczenia a solidnie po 4 serie i tyle.
nie ma sensu wrzucac nie wiadomo ile.
praktycznie jezeli nie ma dysproporcji co do aktonu tylnego/grzbietowego nie ma zbytnio sensu na poczatku w ogole go trenowac gdyz przy plecach dostanie odpowiedni bodziec
nie ma sensu wrzucac nie wiadomo ile.
praktycznie jezeli nie ma dysproporcji co do aktonu tylnego/grzbietowego nie ma zbytnio sensu na poczatku w ogole go trenowac gdyz przy plecach dostanie odpowiedni bodziec
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
