bok

[...] 3.       Klata Rozpiętki na maszynie 3 serie 10-15 powtórzeń 4.       Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 serie 10-12 powtórzeń 5.       Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 10-12 powtórzeń 6.       Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10-12 powtórzeń 7.       Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 10-12 [...]

[...] w staniu np. żołnierskiego. W plani push mam zamiar robić całe barki. W pull nogi. PUSH 1 Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Brzuch PULL 1 Nogi: Ściąganie linki w bok Ściąganie [...]

[...] -Sciaganie wyciągu gornego 4x10 -Francuskie wyciskanie lezac 4x12,10,8,6 -Uginanie siedząc zza Glowy ze sztanga 3x8 -Dipsy 4x10 Barki -Arnoldki 4x12,10,10,8 -unoszenie w bok wyciag dolny 4 x 10 -unoszenie w przod wyciag dolny 4x10 -podciaganie sztangi do brody szeroki uchwyt 3x8 Biceps -uginanie hantlami siedząc 4x10 -uginanie z hantlami [...]

[...] 10 pow - uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow Środa - nogi i barki Nogi ; -przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające ) - wykroki 4 serie 10 pow - uginanie podudzi ze sztangielkami 4 serie 10 pow - wspięcia na palce 4 serie , max pow. Barki ; - wyciskanie hantli [...]

[...] sztangi do klatki z uginaniem w łokciach szeroko 12/10/10/8 ŚRODA Brzuch+kark+łydki Różne ćwiczenia. Ale nie intensywne. CZWARTEK: Barki + Kaptury. Unoszenie sztangielek w bok stojąc. 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek przed siebie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/10/8 Unoszenie [...]

[...] ud 4 serie 10- 15 powtórzeń  Zginanie nóg z tyłu 4 sereie15 powtórzeń  Wyciskanie żołnierskie 4 serie 5-8 powtórzeń  Wyciskanie hantli 3 sereie 8 powtórzeń  Wznosy hantli w bok 4 serie 10-12 powtórzeń  Face pull 4 serie 12-15 powtórzeń  Sobota (klata biceps)  Wyciskanie leżąc powtórzenia zmienne co trening ) Wyciskanie hantli w skosie 4 serie [...]

[...] ławeczce skośnej głową w góre 4x15-20 Brama 2x15-20 Wyciskanie sztangi szerokim chwytem zza karku siedząc 5x15-20 (poparte bardzo solidną rozgrzewką) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc/siedząc 3x25-20 Piątek/Sobota: TRICEPS+BICEPS(superserie)+PRZEDRAMIE superseria 1: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 4x12-20 (reg) Uginanie ramion ze [...]

[...] Barki barki już solidnie rozgrzane klatką i wymachami dokładne unoszenie cieżarków w bok 4 serie zakres 15-30 szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciag dolny 3 s (8-15) Bicepsy i [...]

[...] i osłaniają FRONTÓW i CENTRÓW... to tyle w ramach wprowadzenia. Aktywność fizyczna podczas gry to sprinty na krótkim dystansie nie więcej niż 10 metrów, wślizgi na bok i do przodu, szybkie wychylanie się bokiem zza bunkra i chowanie, szybkie wstawanie zza niskiej przeszkody i chowanie. Nasz trening to krótkie sprinty oraz obwodowy [...]

[...] PLECY -sztanga w rogu -martwy ciąg -(kolano o ławke hantelkami cos tam) na motyle chyba xd -wiosłowanie -kaptury PIĄTEK BARKI - sztanga na barki przodem - hantelkami na bok - hantelkami do przodu - sztanga wzdłuż tułowia SOBOTA (chciałbym robić nogi ale nie wiem jakie ćwiczenia) i tak cały czas bez dni przerwy ( we wtorek nei ćwicze bo mam [...]

[...] hantli poziomo 4x8 Przysiad klasyczny 5x6 Plank x4 B) Podciąganie podchwytem 5x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Biceps sztanga 4x10 Biceps młotkowe 4x8 Wznosy ramion w bok 4x10 Wznosy ramion w przód 3x10 Allahy 3x12 C) Barki stojąc, szeroko 5x7-8 Wyciskanie ławka pozioma 4x6 Francuskie 4x8 Wyciskanie ławka pozioma triceps 3x8 [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 5 (Obręcz Barkowa, Przedramiona) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15,12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 [...]

[...] serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]

Witam forumowiczów :). Chciałbym się na wstępie przedstawić i wszystkich przywitać. Mam na imię Mateusz i od dłuższego czasu sportowy tryb życia odlozylem na bok. Wiecie jak to jest praca, praca i inne obowiązki plus tysiąc wymówek. Kiedyś cwiczylem na siłowni za czasów szkolnych i wazylem 79 kg. Teraz od prawie 2 lat nie cwiczylem. Nawyki [...]

[...] 2. podciąganie nóg w zwisie 5 x max II DZIEŃ Barki: 1. Wypychanie suwnicy zza karku (5x prog.) 2. Unoszenie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia ( 5x prog.) 3. unoszenie w bok sztangielek (5 x 12) 4. unoszenie sztangielek w opadzie ( 5 x 12) Kaptur: 1. Sztrugsy ze sztanga z przodu na przemian z trzymaniem z tyłu 10 serii prog. Nogi: [...]

[...] 15/12/12/12 Przyciąganie linki oburącz siedząc 15/12/15/15 Martwy ciąg 12/12/10/8 po 75kg Unoszenie hantli w górę 18/12/12/12 ciężar 15kg/12kg/12kg/12kg Unoszenie hantli w bok 16/16/12/12 po 7kg Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 12/12/12/10 Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy 20/20/16/15 Prostowanie ramion z linką z [...]

[...] - przysiady 15/12/8 - zgięcia grzbietowe 16/12/8 - wspięcia na palce 20/16/12 - unoszenie sztangielki w leżeniu 10/8/8 - wyciskanie żołnierskie 10/8/8 - unoszenie w bok 10/8/6 - pompki odwrotne 12/10/8 - wąskie wyciskanie 10/8/8/6 - wyciskanie fr. sztangielki 10/8/6 Trening A1: klatka+plecy+biceps: - przenoszenie sztangielki 10/8/6/6 - [...]

[...] Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 15 Triceps 1. Prostowanie przedramion przy użyciu linek wyciągu górnego (chwyt neutralny) 3 x 20 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce dodatniej 3x 15 3. [...]

[...] przpeukline i wyrostek.Bol utrzymywal sie przez kilka godzin.Dostalem controloc i zostalem odeslany do domu. Bol tuz pod splotem ustapil ale zaczal mnie pobolewac prawy bok,po dwoch dniach wszytsko ustalo. Teraz zastanawiam sie co moze byc przyczyna,ojciec mowi ze to z przeciazenia,matka mowi ze zakwasilem organizm serem bialym i "carbonem" [...]

[...] skośnej (10/10/10) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy (8/8/8) 2 dzień: Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc (12/10/10/8) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi zza karku w prowadnicy (12/10/8) - Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu ( 14/12/10) - Arnoldki (15/15/15) [...]