bok

[...] 3 x MAX - seria łączona - 8)Ćwiczenie Sandowa (przedramię) 3 x MAX 9) Spięcia brzucha leżąc 3 x 30 10)Spięcia brzucha leżąc bokiem 3 x 15 BARKI + NOGI: 1)Przysiady ze sztangą na suwnicy 15-12-20-8 2) Wyprosty nóg w siadzie 20-10-30 3)Wypychanie ciężaru na suwnicy 20-15-10 4) [...]

[...] do palenia i 3 ruchy na pożarze zwijane linki z obciąznikiem x 4 CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku na smithie 4 serie 12-8 Arnoldki 3 x 10 Unoszenie hantli na bok stojąc 3x 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12-8 Superseria -Podciąganie wzdłuż ciala do brody +wznosy sztangą przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko [...]

[...] ręki w łokciu do tyłu) - 4x8 Trening C - barki + nogi + brzuch - wyciskanie żołnierskie hantelkami lub sztangą - 4x10 - wznosy ramion do przodu 4x10 - wznosy ramion na bok 4x10 - suwnica 4x10 - siady 4x10 - allahy 4x10 - brzuszki na maszynie 4x10 - podciąganie nóg góry 4x10 - brzuszki na trx 4x10 Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-12-16 [...]

[...] 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami [...]

[...] nóg i allahy Dzień 4 1. Wyciskanie na łydy (na stojąco) 2. Dipy na klatkę -> 3d crossover na dolną klatkę 3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na triceps 4. Wznosy bokiem na bok barków Dzień 5 1. Glute Ham Raise (nie znam polskiej nazwy) 2. Wiosłowanie na skośnej ławce 3. Wyciskanie na bica sztangą 4. wznoszenie nóg i allahy Dzień 6 [...]

[...] leżąc do tych ćwiczeń można dołożyć jeszcze Arnoldki, Warianty uginania przedramion z hantlami,na drążku- L sity, podciąganie nóg do klatki w zwisie, deskę, wznosy przód bok i w opadzie tylko nwm czy jest sens to ładować. 8-12 powtórzeń ilość serii- ? (do niektórych ćwiczeń potrzeba więcej powtórzeń i więcej serii, a do niektórych nie - [...]

W tym temacie przedstawie jedna wybrana technike walki górą, którą pobrałem ze strony armpowera dla demonstracji takiej walki.... TARAS IVAKIN - WALKA GÓRĄ W BOK (jedna z odmian, podobnie jak walka górą na siebie oraz w kilka innnych sposobów)........ Zmieniony przez - IRON MAN19 w dniu 2005-11-15 21:48:58

[...] . Poki co cwiczylem wedlug takiego schematu : Pon : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8,8,6,6 Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 8,8,6,6 Unoszenie ramion w bok z hantlami 10,10,8,8 Unoszenie ramion w przod z hantlami 10,10,8,8 Brzuch : Skosne 2s , Prosty 2s Sroda : Modlitewnik 9,9,7,7 Uginanie ramion do klatki stojac 10,10,8,8 [...]

[...] nie chodzi mi o mase Rozkład tygodnia: Poniedziałek: salka gimnastyczna 2h (ogólnie akrobatyka) Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 -(czasami, nie zawsze) mostek zapaśniczy 4x12 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak [...]

[...] w zwisie Barki: - Na suwnicy ( maszyna imitująca sztangę ) podnoszenie zza głową. - Podnoszenie hantli siedząc na prostej ławce ( oparcie prawie 90 stopni ) - Hantlami na boki z lekko ugiętymi łokciami stojąc - Hantlami na wprost siedząc ( oparcie 90 stopni ) - Na bramie podciąganie drążka do brody WSZYSTKO 4 serie 12-10-8-4(6) Czy ten trening [...]

[...] -wkrecanie linki na drazek 3serie max -wyciskanie sztangi nachwytem 3serie max (25kgciezar) ŚRODA Barki: -wyciskanie sztangi za głowa 10-10-10-10 (55kg) -unoszenie ramion w bok siedzac 4serie max (7kg ciezarem) -unoszenie sztangi przodem 12-10-10-10 (24kg) -unoszenie ramion w opadzie tułowia 12-12-12-10 Kaptury -szrugsy 4serie max -Podciaganie [...]

[...] -- uginanie ramion ze sztanga 3 serie x 10-12 powtorzen -- uginanie ramion w podporze 3 serie x 10 -12 powtorze PIĄTEK (BARKI, NOGI) -- wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x 10-12 w podporze -- wyciskanie sztangi zza karku w gore 3 serie x 10-12 powtorzen -- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie x20-23 powtorzen -- unoszenie w [...]

[...] hantla 3x 8 8 6 kaptury sztanga 4x 15 15 12 12 PIĄTEK : BARKI+TRICEK+BRZUCH wyciskanie z przed klatki 4x 12 12 10 10 podciaganie hantli do brody 4x 12 12 10 10 unoszenia na bok hantli 4x 15 12 12 10 unoszenia w opadzie 4x 15 12 12 12 wyciskanie wasko w docisku 3x 8 8 6 francuz lekko za glowe 3x 10 8 8 prostowanie jednoracz 3x 12 10 10 SOBOTA: [...]

[...] i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. biegam rower i i teraz zaczynam z siłka... . diety jako tako nie mam staram sie mniej jesc ... i tyle. o to moj plan : Poniedzialek Klatka, [...]

[...] 5 kg(chwyciłem go rękami na wysokosci Moich kolan) i poczułem delikatny bol w okolicy lędżwiowej,ból raczej tępy nie promieniował. Odczówalny przy schylaniu i przekręcaniu z boku na bok w łóżku.Tego samego dnia odwiedzony Rodzinny, zapisał Mydocalm Forte i Dicloratio retard 100. Ze względu na to ze dwóch kolegów z pracy nabawiło sie poważnych [...]

[...] Martwy na prostych nogach 4s Uginanie nog na maszynie na dwojki 4s Rumuński martwy ciag 4s Piątek barki triceps Ohp 4s Wyciskanie na barki hantli 4s Unoszenie hantli na boki 4s Unoszenie ramion z wyciągiem na bok barku 4s Seria laczona 3s Facepul z Unoszenie hantli w wzdluz tylowia Triceps Dipy 4s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s [...]

[...] po 5 Przerwa 30 sek |BARKI| Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie po 25 Przerwa 30 sek |BARKI| Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok ze sztangielkami - 2 serie po 14 Przerwa 30 sek |TRICEPS| Wyciskanie francuskie hantlami na ławce - 2 serie po 25 Przerwa 30 sek |KLATA| Rozpiętki charlesa [...]

[...] ramion na stojaco. serie j/w uginanie jedna reka, 15-12-12 mlotkowym 15-15-15 CZWARTEK barki nogi wyciskanie przed glowe, 12-10-8 wyciskanie zza glowy 10-8-6 unoszenia na bok 10-10-10 unoszenia do przodu 10-10-10 unoszenie w opadzie 10-10-10 przyciaganie do brody 12-10-8 przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 wypychanie na suwnicy serie j/w [...]

[...] poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. [...]

Kolega ułożył mi trening i chce się zapytać czy jest dobry jak coś do poprawy :D poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -progresja 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 [...]