[...] ja bym zrobil tak pompki,wycisk waski,prostowanie. Na nogi daj tak" wypychanie suchwnicy,prostowanie,uginanie leząc( jak nie masz maszyny to żuraw) Partie połącz tak klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Wcisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 10:22:17
[...] 3-4x12 powtorzen. Izolacyjne cwiczenia to taki ktore jak sama nazwa mowi izoluja dany miesien, czyli wyodrebniaja jego ruch. Na barki to np. unoszenie sztangielek w staniu w bok, w opadzie tulowia w bok itp. Mysle ze dalej juz bedziesz wiedzial, podstawa to zastanowic sie co robi dany miesien i wykonywac jego naturalny ruch. pozdrawiam Logan [...]
[...] skosnej 4x10 Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie sztangielkami na lekkim skosie(zeby lepiej sie bylo opierac) chwytem mlotkowym 4x10 3. unoszenie ramion w bok 4x10 tyl barkow 1. unoszenie sztangielek w bok w pochyleniu tulowia stojac 4x10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 2. Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] COS SIE PRZYDADZA Barki 1. wyciskanie na suwnicy 4x10 2. wyciskanie sztangielkami na lekkim skosie(zeby lepiej sie bylo opierac) chwytem mlotkowym 4x10 3. unoszenie ramion w bok 4x10 tyl barkow 1. unoszenie sztangielek w bok w pochyleniu tulowia stojac 4x10 TYL MOZESZ ROBIC JAKO WSTEPNE ZMECZENIE PRZED TRENINGIEM PLECOW, ALE JAK WOLISZ. Triceps [...]
Bez zawodów nie byłoby formy! Wczoraj jednak był tylko poranny trening siłowy. W południe 23km na rowerze a wieczorem marsz prawie 100 minut. Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p 12kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby [...]
Przesunęła mi się aktywność fizyczna na późniejsze godziny. Trenuję gdy jestem na to gotowy. Przed chwilą skończyłem trening barków: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos sztangielek w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18kgx12p 28kgx10p 33kg/3x10p 2x9p 38kg/4x4p Wieczorem zrobię ramiona. Za chwilę pójdę na [...]
[...] człowiekiem :) Nie krytykuję a tylko oceniam się porównując z rywalami.8-) Jazda na rowerze wyczerpuje! Zjadłem, uciąłem drzemkę, zjadłem i zrobiłem: 1. Wznos ramion w bok 5kg/6x12p 2. Podciąganie do brody wzdłuż tułowia 30kg/6x10p 3. Biceps na wyciągu z dołu 30kg/5x8p 7p 6x6p 4. Wznos ng w zwisie na drążku 3x15p [...]
tonin - Mistrz jest tylko jeden i kosmita także jeden. Zrobiłem barki: wyciskanie zza karku 8kgx15p 18kgx12p 28kg/2x10p 33kg/2x7p wyciskanie z klatki 38kg/8p 2x7p częściowe wznosy ramion w bok 5x12p oraz wznosy nóg w zwisie 3x15p https://youtu.be/xhWzJZe8Q2A Przejadę się jeszcze rowerem i planuję marsz wieczorem.
Trochę zmian: 1. kubany 5x20p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 12p 5x9p 3a. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p 3b. Podciąganie do brody stojąc po 10p Później zrobię biceps z tricepsem oraz pójdę na spacer. https://youtu.be/g6JLz0axSsg
Waga rano bez zmian - 75kg Trening zrobiony: kubany 6x20p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/8p 9p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30/35kgx10p 39kg/3x10p https://youtu.be/KQolbMpkuhk Przy napince zaczynają łapać skurcze tricepsów }:-( - czyżby za mało minerałów? Pieką mnie oczy. [...]
[...] maceek - robię tak mało a mięśnie bolą :-( 1. MC 48/88kgx6p 88kg/6p+4p+4p po 6p zdycham i przerwa jest 25-30 sek w ostatniej serii . W poprzednich pauza bez limitu :-) 2. Podciąganie nachwytem na drążku 3. Wznos ramion w bok w opadzie 4. Biceps na wyciągu z dołu Powtórna edycja gdyż Paatik był lepszy (szybszy) niż ja.
no zmiany jak najbardziej, ale to juz przy wiekszym zmeczeniu materiału. Czyli zmęczenie wymusi zmiany :-) Przed treningiem zabawy do konkursów sierpniowych https://youtu.be/2lbdAWygysQ potem przysiad WL wznos ramion w bok francuz niestety to dopiero przede mną }:-(
[...] uszy samozwaniec - zdaje się, że to było w Rosji. Nieporozumienia są normalną sprawą w rodzinie :-) (tej sportowej również :-) ) Kiedyś masti zwrócił mi uwagę oddźwięk słowa pisanego i zapomniałem o tym. W realu inaczej się odbiera wypowiedzi (podobno) Trening dobiega końca: MC, Podciąganie na drążku wznos ramion w bok w pchyleniu biceps stojąc
[...] chęci na trening. Dzisiaj filmik dla "jaj" oraz zacząłem trening: 1. MC 48/88kgx6p 108kg/3x6p zrobione a czeka 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x6p 3. Wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x10p 4. Biceps stojąc30kgx6p 35kg/4x6p 5. Ściąganie wyciągu do klatki z próbą przytrzymania na klatce 35kg/3x10p Może będzie jazda na rowerze? [...]
[...] siły (może dopiero wchdziła energia z 2 kromek chleba z dżemem malinowym oraz piersi z kurczaka zjedzonych przed treningiem jako pierwszy posiłek? ) 3, Wznos sztangielek w bok stojąc 10kg/5x12p 4. Francuz leżąc 33kgx6p 37kg/3x6p 4p https://youtu.be/RlSZhBrdVQw Muszę zrobić jazdę rowerem (gdy przestanie padać ) oraz marsz bez względu na pogodę [...]