bok

Jak ja robiłem FBW tym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie [...]

Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 Podciąganie na drążku 12,10,8,6 + obciążenie Wznosy hantli na bok stojąc 4 serie po 12 ruchów Poręcze 3 serie po 12 ruchów Unoszenie sztangi 3 serie po 12 ruchów Środa: Wykroki 4s po 12 na nogę Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 MC 12,10,8,6 Unoszenie hantli przed [...]

[...] ważne, by go nie dotknąć-ani tym bardziej, by się po nim nie przeturlać, bo to boli ) - padów siatkarskich tłumaczyć chyba nie muszę. Dobrze jest ucząc się ich patrzeć w bok-jeśli coś pójdzie nie tak, walniesz w ziemię policzkiem a nie nosem - naukę chodzenia na rękach zacznij od prób stawania na nich i utrzymywania równowagi. Gdy stracisz [...]

[...] jest niezbyt praktyczne.Wystawia się rękę lub obie.Wtedy łatwo wyciągąć balache czy kimurę.Ale dzięki ww ćwiczeniu można moim zdaniem zrozumieć zasade amortyzowania i nauczyć się (przy padaniu na bok) dobrego układania barku i całej ręki. Dodatkowo jak się 50 razy powtórzy za każdym razem przyciągając brode do klatki to teżnikomu nie zaszkodzi.

Zewnętrzna cz.barków znaczy przód i bok?

[...] chcialbym zebys rowzial moje watpliwosci wlasnie a propos' tego czy cos tu nie bedzie nietak skoro de facto bede robil w ciagy 2 dni cala 'gore' tzn 'klatka i barki (przód i bok)' i na drugi dzien 'plecy i tył barków' a przez pozostale 5 dni nie bede juz tej 'gory' ruszal, gdyz na te dni przypadna ramiona, nogi i 3 dni nietreningowe? COś ZA COś.

[...] powt. Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt. Piątek: Nogi+barki NOgi Przysiady ze sztangą 6 seri po 8 powt. Uginanie podudzi 6 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 4 seri po 20 powt. Bary Wyciskanie sztangi zza karku 6 seri po 8 powt. Wznosy ramion z hantlami na bok 5 seri po 8 powt Wznosy ramion z hantlami w przód 5 seri po 8 powt.

A co Ty na bosaka trenujesz, jaki cel tego ? Wyjdź poza stojaki, dobrze jakby było widać jak pracuje, cały bok(a nie zasłonięty) przód lub tył.

[...] ale w tej chwili to dla mnie zbyt duzy problem techniczny wiec na razie wisi sobie pod framuga drzwi. Wykulem podluzny otwor nad gorna listwa i swobodnie przesuwam go na bok gdy nie jest potrzebny. Musze jeszcze tylko lekko przemeblowac pokoj zeby uzyskac maksymalny dostep co i tak mialem w planach:) Z rekawicami wyniknela smieszna sytuacja. [...]

[...] zejściu schodzimy na kolana, podczas gdy w zapasch właśnie dba się o to by jak najszybciej znaleźć się właśnie na kolanie i zrobić ten dodatkowy krok(noga znajduje się z boku oponenta) po to aby mieć się z czego odbić przy sprowadzaniu w bok. To jak oni to wykonują to odmienna sprawa bo nie zawsze jest to do końca poprawne techniczne,ale same [...]

[...] schodzimy na kolana, podczas gdy w zapasch właśnie dba się o to by jak najszybciej znaleźć się właśnie na kolanie i zrobić ten dodatkowy krok(noga znajduje się z boku oponenta) po to aby mieć się z czego odbić przy sprowadzaniu w bok" Ja trenuje bjj i robimy tak samo samo.Najpierw opieramy sie na macie jednym z kolan, apóżniej [...]

[...] powyciskaj tak z 3 serie sztanga i ze 3 sztangielkami brzuch sklony x4 opor 4x wspiecia opor PIATEK BARKI 4xwyciskanie zza szyji sztangielki 15-12-12-10 3xunoszenie bokiem sztangielek 15-12-10 3xunoszenie sztangielek w bok w pozycji sklonu NOGI przysiad 4x 20-15-12-12 4xlydki opor uginanie nog na "maszynie" siedzac Dodaj [...]

Lol wwiekrzosci zdjecto glowe musialem przechylac na bok jak na 2 lata slabo ale oglniefajnie wyglada:D

kurde monitor musialem na bok ustawic zeby ogladac twoje foty a tak na powaznie, to troszeczke slabo, nabieraj miecha pozdrawiam

[...] ujscia moczowodu prawego,poszerzony nieco UKM tej nerki"...2 dni stosowałem po 20 kapsułek TCM,w trzecim dniu wziałem 5 kapsow i po godzinie pojawił sie taki bol jakby mi ktos kosą w bok poczestował.Cos okropnego.Na chłopski rozum lekarz wytłumaczym mi to tak ze nerka zatrzymała wode Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-10-21 20:19:54

Teraz ja mógłbym powiedzieć, że jesz prodikt X i się dziwisz, że nerki Ci siadają.. ale odstawmy złośliwości na bok. Jeszcze raz ponawiam - jeśłi te dawki były by szkodliwe - nie było by ich - podan by niższe, zwróćmy też uwagę, że dawki podawane na opakowaniach są poglądowe - zapewne przygotowane na uśrednionych wyliczeniach tak aby były [...]

Masz rację lodzianin... Wszystko sie zaczelo jak wchodzilem w listopadzie na tren, szybko odlozylem go na bok ale mimo wszystko mialem nadal te problemy. Później uznałem, że skoro to "nie jest" wina trena to wróciłem jakoś pod konie marca do tego. Ale faktycznie by się zgadzało wszystko. Mam problemy z wypróżnianiem (wrazenie ze ciagle nie moge do [...]

[...] szrugsy 5*10 4. Ściąganie na prostych 3*8-10 C zwartek off Piątek Barki & brzuch 1. Wyc. z wybiciem nóg 5*5 2. Podciąganie wzdłuż tułowia 5*8-10 3. Unoszenie bokiem 4*10-12 1. Allachy 5*10 2. Opad na bok ze sztangielką 5*10 Sobota Ramiona & łydki 1. Uginanie ze sztangą 5*5 2. Wycisk wąsko/pompki w podporze 5*5 3. [...]

15.05.2015 Trening:barki+triceps -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g [...]

Mati jak checsz plan na 4 dni to możesz spróbowac takiego połączenia jak ja: poniedziałek-nogi wtorek-klatka+przód i bok barkó czwartek-plecy+tył barków sobota-triceps+biceps