bok

sroda trening klatki piersiowej i bicepsow (tutaj mala zmiana do tej pory robilem klatki i barki przod i bok) przenoszenie za glowe lezac na lawce (ale zamiast hantli wyciag) rozpietki z hantlami wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa w gore unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli w siedzeniu na lawce skosnej [...]

piatkowy trening to jak zwykle barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie schmita unoszenie sztangi przed soba unoszenie jednoracz na bok na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwyt prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli lezac

piatek jak co tydzien zakonczylem treningiem barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie jednoracz na wyciagu na bok unoszenie sztangi prostej przed soba prostowanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z drazkiem prostym

[...] szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie typu hammer unoszenie hantli przed soba unoszenie z hantla na bok na lawce prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/prostowanie [...]

dzisiaj jestem juz po treningu barkow widze lekka poprawe po zabiegach ale jeszcze dzisiaj bazowalem na wznosach sztangielek na bok przed soba i w opadzie tlowia od przyszlego tyg postaram sie zrobic w miare normalny trening

wczoraj trening z kolega z lodzi zrobilismy barki unoszenie hantli na bok stojac w ostatniej dropset wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi lamanej przed soba/przyciaganie sztangi wzdluz tlowia/krzyzowanie linek na wyciagu szrugsy z hantlami szrugsy na maszynie shmita

[...] poziomym wasko do brzucha/ martwy ciag na maszynie shmita uginanie podudzi na maszynie lezac zbieranie grzybkow dzisiaj jestem juz po treningu barkow unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita zza glowy unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu [...]

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow unoszenie hantli na bok w ostatniej serii drop set wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba dociaganie sztangi do brody / seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia do barkow zrobilem jeszcze dwa cwiczenia w serii laczonej szrugsow z hantlami i na maszynie shmita po mialem jeszcze resztki [...]

w srode trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona z krzyzowaniem linek na wyciagu szrugsy z hantlami i na maszynie shmita seria laczona brzuch unoszenie nog na poreczach sklony na lawce do brzuszkow czwartek nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga [...]

wczoraj zrobilem trening barkow trening nie roznil sie od tego z poprzedniego tyg unoszenie w opadzie tlowia hantli unoszenie hantli na bok wwyciskanie z hantlami dociaganie sztangi lamanej do brody/ seria laczona z krzyzowaniem linek na wycagu a na poczatek byly jeszcze szrugsy

na koniec tyg przypadl moj ulubiny trening barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie sztngi prostej siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyuzowanie linek seria laczona z dociaganiem sztangi lamanej w kierunku brody prostowanie z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej

wczoraj trening barkow i tricepsow troche wiecej cwiczen i wiecej powtorzen bo lokcie bola.. unoszenie hantli na bok / seria laczona wyciskanie na maszynie shmita unoszenieprzed soba/unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek/dociaganie do brody szrugsy na maszynie prostowanie przedramion pochwytem siedzaac/ wyciskanie francuskie stangi [...]

[...] zalegle treningi jestem troche w rozjazdach i malo czasu na pisanie ale treningi troche po przestawiane ale udalo sie zrobic czwartek barki triceps... unoszenie hantli na bok wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie franc hantli za glowa prostowanie [...]

[...] poznaniu byl czas zrobic trening spotkac kolegow z branzy wiec dzien mega pozytywny zrobilem trening barkow i tricepsow wszystko w seriach laczonych unoszenie z hantlami na bok i dopompowanie na maszynie wyciskanie na msszynie typu hammer/unoszenie sztangi przed soba unoszenie na boki maszyna siedzac/ tylni bark na maszynie typyu butterfly [...]

[...] tlowia na lawce rzymskiej po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona wczoraj barki i triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi prostej przed soba/krzyzowanie linek w bramce prostowanie z linkami stojac wyciskanie [...]

wczoraj wieczorem moja ulubiona grupa miesniowa... barki tricepsy unosznie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie jedna reka unoszenie sztangi przed soba / seria laczona krzyzowanie linek na bramce prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli zza glowy prostowanie przedramion z drazkiem prostym w [...]

[...] jednoracz dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag dwuglowy uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda wigilijne barki i tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/ seria laczona krzyzowanie linek prostowanie przedramion na wyciagu z linkami [...]

wczoraj barki na poczatek tyl barku krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba/dociaganie do brody seria laczona po barkach triceps 5 cwiczen na wycigach

srodowy trening to barki i tricepsy wyciskanie z hantlami unoszenie hantli na bok unoszenie sztangi przed soba krzyzowanie linek unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami wyciskanie franc hantli prostowanie przedramion z drazkiem lamanym

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na bok krzyzowanie linek unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie ze sztangielka wyciskanie franc maszyna