bok

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, [...]

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10 15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/20 21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12 15kg/12/12/12/12 + drop 7,5/15 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, [...]

Tak tylko tam są na barki do wyboru. Wiec pytam czy zolnierskie zrobic silowo w pt 5x5 a bok 2x15 w pon w tym planie

[...] i przenoszenie prawej nogi na lewą stronę na wysokość pasa i odwrotnie, - leżenie na brzuchu i przenoszenie prawej nogi na lewą stronę, by dotknąć stopą wyciągniętej na bok ręki rozciągają te mięśnie i pomogą mi osiągnąć mój cel? EDIT: Dopiero teraz przyszło mi do głowy takie pytanie... Czy jeśli będę wytrzymywał w pozycji siedzącej z [...]

Racja,szkoda zaśmiecać. Dzisiaj Trening B Bieżnia 15 min 1. Wyciskanie sztangi na płasko 1x18kgx15, 1x18kgx7 -dobrze,że brat asekurował w ostatniej seri 2. Wznosy H na bok (nie moglam znaleść drugiej 3 kilówki, wiec robilam na krążkach) 1x 2,5 kg x 15,1 x 2,5 kg x 15, tutaj hantla 1 x 4kg x 8. 3.Triceps, dzisiaj to ćwiczenie [...]

zaraz coś ustalimy czyli podział miałby być taki: pn nogi wt klatka + biceps czw plecy + tył barków pt barki (bok i przód) + triceps kurde obawiam się przeciwwskazań Twoich do treningu , zwłaszcza jeśli chodzi o plecy teraz tak poręcze masz na siłowni? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-11-26 23:11:27

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 15/10/5 4. Martwy ciąg 1x 5. Wyciskanie za na barki sztangielek 15/10/5 6. Przysiady ze sztangielkami 15/10/5 7. Unoszenie hantli na bok 15/10/5 8. Wspięcia na palce 15/10/5 9. Uginanie za sztangielkami stojąc 15/10/5 10. Wyciskanie francuskie sztangielek 15/10/5 czy to bedzie lepsze?(twoj link) 1. [...]

wtorek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 - jakie wyciskanie ? wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 - jakie unoszenie przód bok ? hp 5x5 - hiptrust ? wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 - to na [...]

TRENING ZE SRODY WYCISKANIE WASKO 20/15 60/12 80/10 100/10 115/6,8,8,6 POMPKI NA PORECZACH 20/10 30/10 35/10,10 TRICEPS HANTLEM NAD GLOWA JEDNORACZ 15/10 20/10 25/8,8 BARKI SUPERSERIA, HANTEL BOK I PRZOD 10/10X4

trening z zeszlego tygodnia.. wyciskanie wasko 20/20 60/10 70/10 80/10 90/10,10,10 butterfly x/12x4 pompki na poreczach 20/10x4 triceps na wyciagu x/12x4 wyciskanie na barki stojac 20/20 40/15 60/10 70/8,8,8 unoszenie hantli w bok 12/12x4 brzuch Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-08-14 12:26:13

[...] telewizyjnego z laseczką trzymaną na odcinku piersiowym kręgosłupa przez ok. 20-30 min., słuchanie radia lub muzyki w pozycji leżenia tyłem z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętych w stawach łokciowych oraz z nogami ugiętymi w stawach biodrowych i kolanowych, w czasie siedzenia, zwłaszcza dłuższego, należy mieć dobre podparcie na odcinek [...]

Czy takie cos by sie nadawalo? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w bramie/rozpiętki. Dwa ćwiczenia na triceps, poręcze 4s i francuz 3s. Wywal to unoszenie w przód. Przód/bok barków przed tricepsem. W plecach brak MC, jak nie chcesz to: Drazek 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Unoszenie z opadu 3s Szrugsy 3s [...]

[...] A 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? "ujdzie ale lepiej dać push Press" cholera nie kojarze jak to wygląda ale sprawdze i zastasoje. "zamień na wiosło [...]

[...] A 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? daj poręcze zobaczysz różnice łokcie szeroko na boki to wersja na klatkę świetna sprawa "ujdzie ale lepiej dać push [...]

Tez myslalem zeby tego spubowac, ale zanim sie przyzwyczaje to przez tydzien/dwa bede sie meczyl a w koncu sie zdenerwuje i zeby zasnac przekrece sie na bok

[...] Minionej nocy próbowałem zasnąć na plecach z poduszka pod kolanami jednak po początkowym odprężeniu z czasem czułem dyskomfort i nieodpartą chęć zmiany pozycji na bok a najlepiej na brzuch... Wcześniej przed urazem zasypiałem od czasu do czasu na plecach i lubiłem w sumie to. Teraz czuje że nie dam chyba rady. Co o tym myślicie ? [...]

[...] 20 sekund 4. (UWAGA, TERAZ SIĘ BĘDĘ PRODUKOWAĆ) W leżeniu trzymając się drabinek wznosy nóg do świecy - 15 5. W leżeniu trzymając się drabinek przekładanie prostych nóg z boku na 2 bok ... Może ktoś zrozumie 6.Wznosy prostych nóg w zwisie na drabinkach 7. 10 pompek (2x wąskie, 3x szerokie) 8. 40s podpór przodem 9. 40s podpór na łokciach [...]

21.07.2015 - wtorek TRENING 5 obwodów: 1. MC 30kg 10 razy 2. skakanka 100 3. scyzoryki bokiem 10x obie strony 4. przekładanie prostych nóg z boku na bok w leżeniu tyłem 20