bok

Piątek, 27.07.2018 - Push Wyciskanie siedząc: 12x70, 10x90, 8x110, 6x120 Upright szeroko - smith: 3x15x50 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 12x18, 12x20, 12x22.5 Wyciskanie na klatkę na Hammerze skos ujemny: 12x140, 8x190, 6x220 Rozpiętki na maszynie butterfly: 15x125, 15x145, 15x165 Wyprosty francuskie na wyciągu: 3 serie 15 powtórzeń [...]

Czwartek, 09.08.2018 - Barki, ramiona Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 10x90, 10x100 / 8x110 / 6x120 Arnoldki: 3x8x40 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok: 15x16, 12x18, 8x20+8x12.5 Upright szeroko - smith: 12x50, 12x50, 12x50 szrugsy - smith: 12x90, 12x90, 12x90 uginanie ramion ze sztangą siedząc/francuskie siedząc : 3x10x35 Wyprosty [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc: 12x60, 12x100, 8x140, 8x160, 4x180 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 6x140, 6x140, 3x170 Rozpiętki skos górny: 8x45, 8x47.5, 8x50 Wzosy ramion w bok ze sztangielkami: 8x20, 8x25, 8x30 Wyciskanie skos górny na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 12x17.5, 12x20, 12x22.5 Drag curl: [...]

[...] się aż tak chora żebym musiala odpuszczać. Pupa mnie jeszcze boli po poniedzialkowym treningu, więc ćwiczenia na nią pieeeekłyyyy;-)może rośnie;-) To chodzenie z gumą w bok góruje w tym treningu;-) Ad. dieta Trudno mi trzymać te 2200 kcal, jak mam gardło zawalone i każdy kes połykany sprawia ból, więc spożyłam mniej niż planowałam, ale ruch [...]

[...] chociza bedziemy sie starali zrobic aby bylo te 70kg przy bebzonie max 84 na pewno masz az tyle? 83? nie wydaje mi sie jak bedziesz mial mozliwosci pstryknij słitaśną fote bok luzem i tyl luzem albo jeszcze - jesli juz do dorzuc klata bokiem i bicpes tylem pewnie napiszesz ze nie wiemsz jak - nie martw sie - 90% nie umie z reszta - tu masz moj [...]

[...] :D Dzisiejszy trening : BARKI : -Wyciskanie hantelek 4x20 waga hantelek : po 6,5 kg -Wyciskanie żołnierskie 4x12 (dzis bez rampy , za tydzien z ) 20 kg -Unoszenie na boki 4x12-15 (2 ciężarki 3 kg) -Unoszenie na bok leżąc 4x15 ciężarkiem 3 kg BICEPS : -Uginanie hantli z supinacją 4x15 hantle 6,5 kg -Uginanie hantli w opadzie 4x15 6,5 [...]

[...] czy nie? Już godzinę pana kokietuję, a pan na mnie uwagi nie zwraca! Powiem wprost: zajmijmy się seksem! - Zawsze mówiłem - odparł facet odkładając spokojnie gazetę na bok - że lepiej godzinę przeczekać niż trzy godziny namawiać. Tirówka wychodząc z kabiny: - Bywaj zdrów! Żona mówi do męża lekko poirytowana jego niezaradnością życiową: [...]

[...] gorąco więc nie zabardzo chce sie jeść powtórzyłem szejka na 2 posiłki a rano placek z jajek i płatków trening na siłowni to 3 serie podciagania przenoszenia sztangielki z boku an bok w pozycji jak do brzuszków (sztangielka 20 kilo) przysiad z wyrzutem sztangi do góry (sztanka 28 kilo) martwy ciąg na prostych ( ta sama sztanga) wyciskanie [...]

13.30 1. 10 przysiadow / 10 przysiadow z wyrzutem nogi w bok. 2. Romanian MC 5x8(26kg)/6(26kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(36kg). 3. Sumo MC 5x8(26kg)/6(26kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(36kg). 4. Uginanie lezac 1-2S.8x(7.5kg),3-4s.8x(9kg). 5. Wznosy z opadu 3x10 6. Brzuchy 3 obwody (odwrotne brzuszki x20, skos x10 na strone,brzuszki klasyczne x20). Nastepnym razem [...]

Czesc Obli. Bark mi wysiadl nie moge uniesc reki w bok,smaruje nurofenem,masuje ale nic nie pomaga. Dzisiaj nie mam treningu ale obawiam sie, ze do jutra to nie odpusci.

Dzięki bardzo Kobitki };-) Kendra może lepiej nie %-). Jagoda latem to ja będę wypoczywać w Pl, pracę odkładam na bok;-). Miss};-).

25.05.2012 Trening: barki,triceps *rozgrzewka (orbitrek-3minuty,przód,bok,tył barków na maszynach 2x15), -przód barków na wyciągu2x15,2x12, -unoszenie sztangielek bokiem 4x10(3kg)+dobijanie na max(2kg), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10(2kg)+dobijanie(1kg), -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12(6kg)+dobijanie(4kg), -podciąganie [...]

[...] nawet dwa\-). Malgo,Fala dzięki dziewczyny:-) 29.06.2012 Dzisiaj bez cardio, dodałam kilka ćwiczeń na barki dla urozmaicenia treningu;-). Trening: *barki na maszynie-przód,boki,tył2x10, *3x -wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowymx15(8kg) -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie sztangielki w górę w podporze o [...]

[...] z fimu również + po każdym treningu siłowym. Trenign siłowy: Przysiad pełny ATG MC sumo Wiosło jednorącz - sztangą (też jest w moich filmach) Pompki na poręczach + unoszenie bokiem Składanka na barki (unoszenie bok opad tułowia + podciaganie wzdłuż tułowia hantli + wyciskanie stojąc) ciężar ustala pierwsze ćwiczenie Składanka na łapę (uginanie [...]

Jak narazie nie bedzie dostepna, ale wciaz czekam na oficjalna odpowiedz OLIMPa czy puszcza ja do sklepow, gdyz klienci sie pytaja... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" Pomogłem, [...]

Hm spojrzcie na to tak: zeby cenki byly nizsze, trzeba by bylo siegnac po tanszych producentow, a jak wiadomo wtedy jakosc nie idzie w parze. Wiekszosc firm woli postawic na dobry produkt o swietnej jakosci, niz dziadowic, gdyz pozniej sie kojarzy z marka firmy. Co by bylo jak masz tania koszulke z Olimp (kiepskiego producenta odiezy) i jak by sie [...]

Mc bardzo dobrze Cie rozumiem, jak dla mnie cenki tez sa mocno wygorowane, ale i tak nie mialem kupowac nic z tych ciuszkow, wystarczy mi to co mam =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. [...]

[...] lat. Cudów nie zauważyłem ale jakoś sumienie mnie nie gryzło, że bagatelizuję sprawę A dzisiaj wstałem rano i usiadłem przy kompie. W pewnym momencie, gdy obróciłem głowę w bok, zabolało mnie w karku. No i teraz gdy odchylam głowę czuję konkretny ból z boku szyi. Martwić się tym nie martwię bo to nie pierwszy raz Zastanawiam się tylko co to [...]

W leżeniu tyłem ( na plecach ), ręce wyprostowane lekko w bok od tułowia. Naciskanie rękami na podłoże z maksymalną siłą w czasie ok. 3 sek. , następnie 5 sek. przerwy i napięcie powtarzamy. Ćwiczenie można wykonywać wielokrotnie. Jest to ćwiczenie izometryczne mięśni najszerszych grzbietu i stanowi dobre uzupełnienie treningu izotonicznego tych [...]

W staniu dłonie splecione na karku-cofanie głowy w tył z jednoczesnym oporowaniem rękami. W tej samej pozycji skłon głowy w bok i oporowanie dłonią przyłożoną na skroni. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".