bok

Witam. Tranuje juz 4mies Treningiem FBW 5x5 i stanołem w miejscu. Dieta jest a efektów brak. Prosze o sprawdzenie SPLITU 3dni 1. Dzień Klata+przod/bok barkow+ tricpes KLATA 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 10,8,8,5 2)Wyciskanie hantli na ł.skośnej 4x 8-10 3)Rozpietki na ł.płaskiej 4x12,12,10,10 BARKI 1)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 10 2)Unosznie [...]

[...] ramion sztangielkami "młotki" 2s -wspiecie na palce B -Martwy ciag 3s -Mc na prostych nogach 2s -wykroki 2s -Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s -wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej(francuskie) 3s -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -uginanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] martwy ciąg,przysiady itp. Dodatkowo zakupiłem msm,glukozamine i kolagen. Ból po jakimś czasie trochę przeszedł. Teraz głównie odczuwam ból przy wstawaniu z krzesła, skłonach w bok itp. Pytanie do ekspertów czy może być to coś poważnego, powinienem udać się z tym do lekarza albo fizjoterapeuty? /SFD/2018/8/7/9224a7ad5707456eba40f3c39fdef9e6.jpg

[...] stojąc - x 2 Uginanie z supinacją - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Szrugsy ze hantlami - x 2 10-tki [Wtorek / Czwartek Ćwiczenie Sandowa x 1 (20x) Uginanie Nachwytem - x 2 Uginanie Podchwytem [...]

[...] w oparciu o ławeczkę 4x12 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie sztangielek 4x12 Uginanie na skośnej ławeczce 4x12 Nogi Piątek Barki/brzuch Wyciskanie Arnoldzik 4x12 Unoszenie w bok 4x10 Unoszenie w przód 4x10 Unoszenie wzdłuż tułowia 4x12 Brzuch różnorodnie Prosiłbym o poradę czy ten plan jest dobrze rozpisany i o pomoc w zmianie planu coś bym [...]

[...] wyciskanie francuskie 4x~12-8 (progresja) sciaganie linki gornego wyciagu 4x12 Czwartek BARKI unoszenie hantli 5x~12 wyciskanie sztangi nad głowe 5x~12 unoszenie hantelek w bok w opadzie tulowia 5x~12 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax NOGI przysiady na maszynie smitha 5x~12 wspięcia na palcach 5x~12 TRENING NA MASE 3x tydzień okolo 70-80 [...]

[...] powt i tak 4 razy Dzien 2.Barki + nogi Siady 3 serie po 8-10 ugianie lezac 3 po 10 ugianiaie siedac 3 po 10 Łydki 4 x 15 Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x 6 wynosy na bok 3x10 wynosy do przodu 3x10 arnoldki 3x 10 Dzien 3 wolne Dzien4 Plecy Podciagnie waskim nachwyt 3 x max Martwy 3x 6 wyciag górny 4x8 wyciag dolny/wiosłowanie sztanga lub [...]

Czy ten trening jest dobry na masę? : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] ręce - 10,10,10 nogi niżej ręce wyżej - 10,10,10 przenoszenie hantla nad głowę - 13 kg - 9,10,8 uginanie przedramion hantlami - 13 kg - 8,8,8 uginanie przedramion na bok 7,5 kg Wtorek,Piątek - Barki,triceps - Wyciskanie hantli nad głowę 10,7,6 - 9 kg - Wyciskanie francuskie w siadzie 9,9,9 - 5,5 kg - Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] 3x12-15 -maszyna wyciad 2 serie po 3 seperserie max nogi III. BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE -za karka sztanga 3x8 1 seria do klatki x8 -hantle pod lekkim skosem 3x10 -hantle w bok stojac 4x12 -maszyna wyciag linki tyl barkow 3x15 chce poddac waszej ocenie moj plan trenuje 2 lata celem jest masa i sila licze na wasze wypowiedzi z gory za wszystkie [...]

[...] 3 x 10 2.Unoszenie tłowia w leżeniu 3 x 30 3.Pompki na płasko/co drugi tydzien skor górny 3 x 20 4.Rozpientki 3 x 12 5.Unoszenie hantli w przód 3 x 12 6.udnoszenie hantli w bok 3 x 12 7.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3 x 12 8.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12 10.uginanie [...]

[...] Góra Wyciskanie sztangi skos doł 3s 8-10 Rozpietki 3s 10-12 Sciaganie drazka szeroko 3s 10-12 Wioslowanie hantlem 3s 8-10 Wyciskanie hantli siedząc 3s 8-10 Wznosy na bok 3s 10-12 Francuskie leżąc 3s 8-12 Młotki 3s 8-12 Piątek Dół Przysiad 5s 5powt Martwy 5s 5 powt Wypychanie na suwnicy 4s 8-12 Uginania leżąc 4s 8-12 Łydki 4s max Brzuch [...]

[...] jednej następnie drugiej do tyłu w oparciu ło0kciami i klęknięciu. Następnie 30 razy na klęknięciu i podparciu podnoszenie raz jednej raz drugiej nogi zgiętej w kolanie w bok. Potem leże na boku i podnosze jedną noge 30 razy i na drugim boku druga 30 razy i przysiady z obciążeniem 15 kg sztanga 4 razy po 10 razy każda seria. Następnie wykroki [...]

[...] : (Poniedziałek-Środa-Piątek) klatka: - pompki klasyczne 3x10x8x8 - pompki z nogami na taborecie 3x10x8x8x - podnoszenie hantli leżąc 3x10 barki: - podnoszenie hantli na bok 3x10 - podoszenie hantli w przód 3x10 - podnoszenie hantli do góry 3x12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 - uginanie [...]

[...] Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palcach 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Wyciskanie sztangielek na bok 3x12 ŚRODA Plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x12 wiosłowanie sztanga 3x12 Uginanie sztanga 2x12 Ugianie [...]

Przysiady ze sztanga do 90 stopni. 12*60 kg 10*80 kg 8*90 kg 6*100 kg Wchodzenie na stopień 3*12*50 kg Wypady ze sztangielkami w przód 3*12*13kg Wypady ze sztangielkami w bok 3*12*13 kg Wznoszenie łydek 3*20*60 kg Ten trening chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych warunkach. Nie mam maszyny do prostowników i zginaczy więc muszę je [...]

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - rambo1989. ETAP I Ja również dołączam do konkursu. Dla mnie to właściwie początek przygody z siłownią. Mam nadzieję znacznie poprawić wygląd mojej sylwetki, przede wszystkim pozbyć się tłuszczu i ogólnie poprawić estetykę. ETAP II Dzisiejsza waga 85,5 kg, schudłem ok.12 kg od maja. W bicepsie 37 cm, [...]

[...] jak na filmiku, a pierwszymi mięśniami, jakie czuje, są barki, a klatki nie czuję w ogóle. Co więcej, osiągam bardzo słabe wyniki przy ćw. aktonu tylnego tj. Wznosy ramion w bok w opadzie - ledwo 5kg/8powtórzeń/4 serie, co więcej, kąt w stawie łokciowym jest za duży, po prostu nie jestem w stanie zrobić inaczej. Ortopedę mam 04.08. Co zrobić do [...]

[...] rada, jak tak robiłam. *Wybierz jak najdłuzszy rozbieg, biegnij na początku jak truchtem bez pośpiechu, dopiero na końcu biegnij jak szalony. *Szybkim ruchem odwróć się na bok jakiś metr przed materacem. *Zrbób lekki podskok do utrzymania równowagi. *Przygotuj ręce do góry. *Zró skok, bardzo szybko. *Ręce schowaj na klatkę piersiową. *Nogi [...]

[...] ręce - 10,10,10 nogi niżej ręce wyżej - 10,10,10 przenoszenie hantla nad głowę - 13 kg - 9,10,8 uginanie przedramion hantlami - 13 kg - 8,8,8 uginanie przedramion na bok 7,5 kg Wtorek,Piątek - Barki,triceps - Wyciskanie hantli nad głowę 10,7,6 - 9 kg - Wyciskanie francuskie w siadzie 9,9,9 - 5,5 kg - Wyciskanie hantli nad głowę [...]