-płaska 4x8
-skos 4x8
-hantle pod skosem w dół 3x12
-rozpietki 3x15 + 1 superseria na buterflay max
-sztanga prosta 3x8
-hantle stojac jednoracz ze skretem 3x8
-modlitewnik 3x15
II. PLECY TRICEPS
-podciaganie do klatki 4xmax
-hantlem najszerszy 3x8
-wyciag do brzucha siedzac 3x10
-wyciag za kark 4x12
-francuzkie za głowe 4x8
-waskie wyciskanie sztangi 3x8
-gryf lamany za glowe stojac 3x12-15
-maszyna wyciad 2 serie po 3 seperserie max
nogi
III. BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE
-za karka sztanga 3x8 1 seria do klatki x8
-hantle pod lekkim skosem 3x10
-hantle w bok stojac 4x12
-maszyna wyciag linki tyl barkow 3x15
chce poddac waszej ocenie moj plan trenuje 2 lata celem jest masa i sila licze na wasze wypowiedzi z gory za wszystkie dziekuje mam nadzieje ze beda mega szczere ewentualnie licze na wasze porady i poprawki :)