SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 837

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 474
I KLATKA BICEPS
-płaska 4x8
-skos 4x8
-hantle pod skosem w dół 3x12
-rozpietki 3x15 + 1 superseria na buterflay max

-sztanga prosta 3x8
-hantle stojac jednoracz ze skretem 3x8
-modlitewnik 3x15

II. PLECY TRICEPS
-podciaganie do klatki 4xmax
-hantlem najszerszy 3x8
-wyciag do brzucha siedzac 3x10
-wyciag za kark 4x12

-francuzkie za głowe 4x8
-waskie wyciskanie sztangi 3x8
-gryf lamany za glowe stojac 3x12-15
-maszyna wyciad 2 serie po 3 seperserie max

nogi

III. BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE
-za karka sztanga 3x8 1 seria do klatki x8
-hantle pod lekkim skosem 3x10
-hantle w bok stojac 4x12
-maszyna wyciag linki tyl barkow 3x15

chce poddac waszej ocenie moj plan trenuje 2 lata celem jest masa i sila licze na wasze wypowiedzi z gory za wszystkie dziekuje mam nadzieje ze beda mega szczere ewentualnie licze na wasze porady i poprawki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6242
I klatka biceps:

klatka:
-płaska 4x10-8
-skos 4x8
-hantle pod skosem w dół 2x8
-rozpietki 3x10

Biceps:
-sztanga prosta 3x8
-hantle stojac mlotki 3x8
-modlitewnik 3x10

II. PLECY TRICEPS
Plecy:
-podciaganie do klatki 3x jaki masz max??
-hantlem najszerszy 3x8
- martwy ciąg 4x 10-6
-wyciag za kark 5x15-8

Triceps:
-francuzkie za głowe 4x12-8
-waskie wyciskanie sztangi 3x8
-sciaganie linki wyciagu gornego 3x12

III. BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE
Barki:
-za karka sztanga 3x8
-hantle siedzac 3x10
-hantle w bok stojac 2x12
-unoszenie w opadzie 2x15

- Sztrugsy 5x12-6

Przedramie:
uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt(super seria) w oparciu o kolana 4x20

Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-6
Uginanie na maszynie 3x12,12,10
Wyprosty na maszynie 3x12
wykroki ze sztangielkami 3x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2562 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33896
Ile czasu jest pomiędzy treningami I II III ? 3 wyciskania to troche duzo a z tricem to lekko przegiołeś wywal jedno cwiczenie i dodaj serii w innych. jaki staż

Pane moderatore, prose ne ubija tematu

To se ne da!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6242
pysio12345 teraz mowisz na temat mojej poprawy czy trenngu autora??;D(bo ogolnie to lubie wiedziec jak komus cos zle poradze) a jaki autor ma staz to pisze na koncu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2562 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 33896
Na treningu sie zabardzo nie znam Pisałem o treningu z pierwszego postu. A jeśli jeszce chodzi o ten trening to nie podoba mi sie. Prawie z każdej partii wyrzucił bym jedno ćw a w innych dodał po 1-2 serie. Ale na kazdego działa co innego

Pane moderatore, prose ne ubija tematu

To se ne da!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6242
ja zawsze mowie ze jak poprawiam trening to podswiadomie poprawiam go "pod siebie" i pewnie wszyscy ktorzy poprawiaja/oceniaja trening robia tak samo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 474
dzieki wszystkim za zaintesresowanie sie i za pomoce :) te cwiczenia ktore napisales wykonywalem je do tej pory wiec czas na zmiany cwiczen i zawsze robilem piramide czyli 12 / 10 / 8/ 6 rozmawialem z kolega z silowni mowi ze takla zmiana bedzie dobra ze porusze wklukna ktorych nie uzywalem w cwiczyeniach wlasnie w seriach tych na duzych ciezarach po 8 pow mowil ze tu rozbudujemy mase poprzez te 8 pow a w dalszych cwiczeniach na dana partie mamy zwiekszona liczne pow albo miesien mocno dopompowac tak mi tłumaczyl mysle ze warto sprobowac ten trening i zobaczymy rezultaty osobiscie jestem zwolennikiem wiekszej ilosci pow. typu 15 / 12/ 10 /8 tylko nie wiem czy tu nie za bardzo przesadzil bym .

a trenuje tak poniedzialki srody czwartki i piatki wiem ze powinny byc 2 dni treningu odpoczynek 2 dni treningu ale nie stety nie moge tak cwoicze 4 razy w tyg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY! ŁYDY!

Następny temat

Zamieszac nieco w klacie?

WHEY premium