SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy PP GD

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 199

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 20 lat Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 4241
Cel:masa
Staż: 6 lat

Prośba o ocenę

Poniedziałek
Push
Wyciskanie sztangi lezac 3s 6-8powt
Wyciskanie hantli góra 3s 8-10
Ohp 3s 6-8
Podciąganie wzdłuż tułowia 3s 10-12
Ściąganie z góry na triceps 3s 10-12
Pompki na poręczach 3s max


Wtorek
Pull
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10
Ściąganie V z dołu 3s 10-12
Szrugsy 3s 12-15
Face pull 3s 12-15
Uginanie ze sztangą 3s 10-12
Uginanie z supinacją 3s 10-12
Brzuch

Czwartek
Góra
Wyciskanie sztangi skos doł 3s 8-10
Rozpietki 3s 10-12
Sciaganie drazka szeroko 3s 10-12
Wioslowanie hantlem 3s 8-10
Wyciskanie hantli siedząc 3s 8-10
Wznosy na bok 3s 10-12
Francuskie leżąc 3s 8-12
Młotki 3s 8-12


Piątek
Dół
Przysiad 5s 5powt
Martwy 5s 5 powt
Wypychanie na suwnicy 4s 8-12
Uginania leżąc 4s 8-12
Łydki 4s max
Brzuch



Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-07-02 14:19:40

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3338 Napisanych postów 42760 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329795
Witaj


Plan dosyć ciekawy i ma wszystko czego potrzebujesz. Śmiało można ćwiczyć.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kalistenika, siłownia etc