[...] francuski hantlem (po 2 serie na bic i tric) piątek nogi -hack przysiady plecy -podciąganie na drążku do klatki klatka -sztanga skos w dół -poręcze barki -unoszenie hantli w bok lub sztangi w przód na tym planie uzyskałem największe postępy w moim życiu choć może wydawać sie przeładowany potem był FBW A i B z podobnymi ćwiczeniami, MC zamieniałem [...]
2 DZIEN Dzisiaj bez treningu na silowni.10 minut brzucha ,troche rozciagania,i tabata(przysiady z wymachami na bok).Dodatkowo ok godziny spaceru DIETA Troche byl problem z dieta bo bylem zabiegany dzis 30gr wpc 100gr owsianych lyzka miodu migdaly II10.00 2 grahamki 200gr twarogu pomidor 2 kaps omega3 13.00 grahamka 100gr twarogu pomidor 16.00 [...]
[...] pompki na poręczach( ale wer. na triceps) i tylko 1/3 górnej połówki ruchu prostowanie ramion na wyc. górnym z drążkiem prostym franc. hantlem zza głowy pull plecy+ barki bok i tył+ biceps zestaw 1 martwy ciąg drążek nachwytem wiosło sztangą podchwytem wznosy bokiem 2s przyciąganie lin wyc. dolnego do brody 3-4s wznosy w opadzie 2s uginanie [...]
Biorac pod uwage sylwetki, odkladajac na bok notowania, trendy, historie startow, itd., to ja widze to tak: 1. Evan 2. Markus 3. Silvio 4. Dennis 5. Hidetada
[...] Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), [...]
[...] 10-12x -wspięcia na palce siedząc – 3 serie – 10x IV."Pull day" – piątek - ciężko -martwy ciąg - 5 serii – 5x -podciąganie szerokim nachwytem - 5 serii -wznosy hantli w bok – 3 serie – 6-8x (zostawic tutaj czy dac w opadzie, a to na inny dzien?) -uginanie ramion ze sztangą – 4 serie – 6-8x -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 4 [...]
[...] To zmniejsz ciezar i kaz pracowac miesniom na maxa - i wszystko. - barki - jak miales kontuzje to polecam Ci cwiczenie barkow wg schematu: cwiczeni w kolejnosi na tył>bok>przod. Staraj sie nadac intensywnosci treningowi z jak najmniejszym przeciazeniem stawu barkowego, a jak najwiekszym obciazeniem miesni. Czyli mniejsze ciezary i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy biceps triceps też nie będzie lekki :) a może : 1. Nogi 2. Klatka barki przód i barki bok + triceps I wtedy na triceps 4 serie i po wszystkim 3. plecy barki tył biceps . Zrobienie po plecach bicepsu i tricepsu też łatwe nie będzie :)
[...] napisze krotko o treningu: zasada jest bardzo prosta: osiagnac max korzysci,przy minimum srodkow. po co trenowac 5 dni,skoro w zupelnosci 3-4 wystarcza? Dzień 5 Przód/bok barku + łydki Dzień 6 triceps/biceps rownie dobrze,moglbys zostac w domu. kompletna strata czasu. zastosowanie tych samych parametrow,tej samej formuly(starej piramidy) [...]
Traktor mam 2 pytanie jeszcze. Czemu uwazasz ze Dzień 5 Przód/bok barku + łydki Dzień 6 triceps/biceps to kompletna strata czasu? oczywiscie moge wrzucic to do innego dnia. Suple glownie takie gdyz musze nabrac szybko masy do hokeja :) i najwazniejsze pytanie jezeli mowisz ze system starej piramidy jest zly to moze jakies sugestie? oczywiscie [...]
Z racji, że nie mam korka w piłce, zrobiłam trening 40min. wg własnego uznania. Podnosiłam ręce, robiłam różne przysiady, podnosiłam nogi na bok, leżąc na brzuchu do góry, brzuszki, powtarzałam tak długo aż poczułam ból. Zrobiłam 2 obwody po mniej więcej 15, 20 powtórzeń. MAM MIĘŚNIE, wywnioskowałam po bólu :D Czyli będą ze mnie ludzie. Czy aeroby [...]
[...] na siłownię, ale za to zrobiłam trening w domu. Głównie nasatwiłam się na nóżki. rozgrzewka - pajace, podskoki, bieg w miejscu 4 serie po 15 przysiadów odwodzenie nogi w bok stojąc 4 x 15 wspinanie na palce (łydki) 4 x 15 odwodzenie nogi w tył 4 x 15 wchodzenie na stopień 4 x 15 na każdą nogę brzuch 3 x 15 brzuszki 3 x 15 podnoszenie bioder [...]
[...] 5x40 - 4x40 -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 serii 4x80 fajnie przysiad wchodził technike chyba odrobine poprawiłem -dipy cc 10-8-8-7-7 schodziłęm głęboko i wolno -wyciskanie hantli siedzac 10kg 12-12-12-12 -wyciskanie wąsko 35 kg 12-10-10-10 słabo mi w tricka wchodizło i dodatkowo cos w prawym barku zakuło :/ -łydki 80kg [...]