bok

[...] 1) Podchwytem 3 serie po 15 - daj 3 serie nachwyt do palenia, i podchwyt, to bedzie si DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3s 12powt. Wiesz, ogolnie barki lubia duzo powt, wiec radzilbym ci . Wtedy powinny rosnac [...]

[...] i biegaj w takiej własnie pozycji. Ma Ci to w krew wejść. Ja też dostałem parę razy i odrazu jakoś rękawice same mi do policzków się przykleiły hehehehe Trenuj uniki w bok. jak jesteś praworęczny to dobrym unikiem na proste uderzenia i prawy sierp jest unik w prawo z półrotacją, tzn schylasz się i jednocześnie skręcasz w prawo. Po takim [...]

[...] czyli tak jak robiłeś dotychczas. Ok, zatem-rozdzielimy barki, aby miec pewność, ze triceps, który stanowi wiekszość ramienia, będzie miał czas na regeneracje. Klata+przód i bok barków off Plecy+tył barków off Ramiona Nogi off I taki podzial proponuję. A teraz-rozpisz swój trening na ramiona, jakim cwiczyłeś do tej pory przez-ostatni miesiąc, [...]

[...] partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie:-PP PONIEDZIAŁEK *Barki: Wyciskanie hantli rampa 10 Podciąganie sztangi 3x15 Wznosy w bok 3x20 Wznosy w opadzie 3x20 *Triceps: Pompki w podporze tyłem 4 serie Francuskie wyciskanie 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x15 WTOREK *Plecy: MC rampa 10 Wznosy tułowia 3 [...]

[...] jak sądzę byłyby duuuużo lepsze 3.Magic - generalnie zmian niewiele ale liczą się chęci 4.Skrzydło - ciężko ocenić na oko bo zdjęcia słabe (przypomnę, że w konkursie było wymagane foto - przód, tył, bok), wprawdzie jest tabela z pomiarami z której wynika, że są spore zmiany ale kolega nawet nie dał szansy żeby te zmiany zobaczyć...

Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr

[...] w swoich partiach wedruja na pierwsze cwiczenie potem asysty w ktorych powt rob miedzy 8-6 a izolacje 12-10 Na duze partie miesniowe zrob po 12-14 serii na mniejsze 7-9 Partie polacz np tak: pn plecy + tyl barku wt klata + triceps czw nogi + brzuch pt przod/bok barku + triceps Uloz plan jeszcze raz stosujac sie do wskazowek i potem wstaw do oceny

[...] na palce w staniu: 4x max Trening 3: barki + przedramiona + triceps -wyciskanie sztangi znad głowy: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6 -unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 10 8 -pompki w podprze tyłem 3x 12 [...]

Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków bic + tric Pzdro

[...] 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off Czwartek: Klata, [...]

Daj jeszcze jedno ćwiczenie na bica albo daj po 4s. Na tył barków daj samo unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Po co te pompki w klacie ? Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia. Na bok barków unosznie sztangielek na boki. W nogach wprowadzasz wstępne zmęczenie bo dajesz ćwiczenia izolowane na początek. Siady 4s Wyprosty/suwnica 3s Uginanie 4s [...]

[...] 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off Czwartek: Klata, brzuch, przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do boku 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Brzuch j/w Środa: Areo. off Czwartek: Klata, brzuch, przód/bok naramiennych Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

A wiec tak Barki: 1. Podnoszenie hantli na bok 2. Podnoszenie hantli do przodu (na przemian) 3. Hantle (do przodu w boki na dol, później z powrotem czyli do góry do przodu i w dol) 4. Kaptury Klata: 1. Rozpiętki płaska ławeczka 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Wyciskanie hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do [...]

Zjedź tym bezpośrednio na talerz patelni przechylając ją na bok ;-)

Dalej siadamy na lewą stronę, cały czas ciągnąc rękami, aby przewrócić przeciwnika na bok. Teraz wazny element. Prawą dłonią podajemy sobie do lewej DOLNĄ ( poniżej pasa ) część judogi przeciwnika, lub koniec jego pasa, i ściśle wybieramy luz. To unieruchamia bardzo skutecznie lewą rękę przeciwnika Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla [...]

[...] ruch, a skręcam nogą i biodrem, lecz jeszcze tego nie ogarniam, a co do podbródkowych to jakbym nie mógł uderzyć, bo coś mi blokuje(nie potrafię się tak odchylić np. na bok, aby haka zasadzić) - czy to normalne po miesiącu trenowania? *sprawdzam czy nie jestem opóźniony jakiś w rozwoju :d Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-15 [...]

[...] sztangielek ławka ukos góra 2x15 Barki:Wyciskanie na maszynie siedzac 2x15 Biceps:Uginanie stojac b.lekko wygietym uchhwytem 2x15 Barki:Wznoosy sztangielek w bok 2x15 Biceps:Uginanie chwytem mlotkowym1x15 Triceps:Wyprosty z wyciaguu wygietą rączką Tyl barkow:Ćw.antagonistyczne do rozpietekk 1x15 Brzucho bede robil w dni [...]

[...] ławka ukos góra 2x15 Barki:Wyciskanie na maszynie siedzac 2x15 Biceps:Uginanie stojac b.lekko wygietym uchhwytem 2x15 * b.lekko wygietym - ? Barki:Wznoosy sztangielek w bok 2x15 Biceps:Uginanie chwytem mlotkowym1x15 Triceps:Wyprosty z wyciaguu wygietą rączką Tyl barkow:Ćw.antagonistyczne do rozpietekk 1x15 Brzucho bede robil w dni [...]

Stara Ekipa, barki bolą bo ćwiczę, a nie "teoretyzuje" jak ty. Ja robię takie ćwiczenia na bary: unoszenie sztangielek w bok - 4 x 15 unoszenie sztangielek do przodu - 4 x 20 wyciskanie sztangielek siedząc - 8 x 20 Sztangielki mam o wadze 11kg bez gryfu. (nie jest to mało na barki) Nie robię wyciskania sztangi zza głowy bo za bardzo mnie [...]