Dziennik veti91

Wiek: 21
Waga: 59 kg
Wzrost: 164 cm
Obwód w biuście: 97 cm
Obwód pod biustem: 79 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 cm
Obwód na wysokości pępka: 78 cm
Obwód bioder: 89 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm
Obwód łydki: 35 cm

Dziękuję bardzo
Mi na początku ciężko się było zmusić do regularnych ćwiczeń, ale z czasem jeśli Twoja dziewczyna to polubi, to już z górki
Wzajemnie!

Witam!!
Na wstępie chciałabym powiedzieć, że to mój pierwszy dziennik, ale mam nadzieje, że dobrze będzie Wam się czytało. Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy i mam nadzieję na znaczną poprawę formy



Dziennie spożywam około 1500-1700 kcal.
Opieram się na zdrowych i pełnowartościowych produktach.
Jak widać na zdjęciach największym moim problemem w diecie było jedzenie nie zdrowych rzeczy oraz dużo słodyczy, mam nadzieję jednak. że uda mi się uniknąć tego typu jedzenia
Dokładne wypiski diety będą w następnych dniach.



Trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie

PONIEDZIAŁEK
*Barki:
Wyciskanie hantli rampa 10
Podciąganie sztangi 3x15
Wznosy w bok 3x20
Wznosy w opadzie 3x20

*Triceps:
Pompki w podporze tyłem 4 serie
Francuskie wyciskanie 3x12
Prostowanie na wyciągu 3x15


WTOREK
*Plecy:
MC rampa 10
Wznosy tułowia 3 serie
Podciąganie
Ściąganie do klatki 3x12
Wiosło hantlą 4x10

+ brzuch


CZWARTEK
*Klata:
Wyciskanie leżąc rampa 10
Wyc. hantli skos 3x12
Rozpiętki 3x10

*Biceps:
Uginanie sztangą 4x12
Młotki 2x10
Uginanie na modlitewniku 2x15


PIĄTEK
*Czworogłowe:
Przysiady rampa 10
Wykroki 4x10
Prostowanie 3x15

*Dwugłowe:
Żuraw 4 serie
Uginanie 4x15
Łydki metodą Szoperxa 1 lub więcej odwodów






ŻYCZĘ WSZYSTKIM POWODZENIA!!

Czwartek 02.08.12


Klatka:
Wyc. leżąc rampa 10:
8 / 11 / 14 / 16 / 18kg x 8
Wyc. hantli skos:
4 / 4 / 4kg x 10
Rozpiętki:
1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15

Biceps:
Uginanie sztangą:
8 / 8 / 8kg x 12
Młotki:
1,5 / 1,5 / 1,5kg x 10




1. Twaróg, orzechy
2. Schab, makaron durum
3. Schab, makaron durum
4. Jajka, oliwa z oliwek

Do każdego posilku warzywa ale ich nie wliczam w bilans

nie doczytałem :P

powodzenia

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-08-02 22:17:13

veti91

Do każdego posiłku warzywa ale ich nie wliczam w bilans

Dzisiaj głównie papryka i ogórki konserwowe bo nie chciało mi się robić żadnej sałatki

Dzięki i wzajemnie

Zmieniony przez - veti91 w dniu 2012-08-02 22:18:38

ja ogórki to już tydzień szamię nie chce mi sie nic innego

Z racji, że jesteśmy tylko dwie, na tylu facetów to musimy się wspierać! Pokażemy im na co stać kobietki ! :) Pozdrawiam i mocno trzymam kciuki! :)

Powodzenia!

Wow... Powodzenia. Widzę że ćwiczysz również z innym konkursowiczem :]

Tu chyba frekfencja będzie duża
Powodzenia

mam pytanie: czy Krzuch to twój chłopak/partner treningowy? Bo widzę, że fotki robione na tej samej siłce