[...] 4s Wyciskanie na skośnej głową w góre 4s Rozpiętki 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Odwrotne pompki 3s BARKI Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie hantli na bok 3s SOBOTA: NOGI Przysiad 4s Martwy na prostych nogach 4s Przysiad wykroczny 4s Dodam że dieta była i odpowiednia regeneracja. To co proponujesz zostać przy tym planie czy [...]
[...] jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie i wyglądu sylwetki. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to wrzuć kilka zdjęć sylwetki (przód, tył i bok). Najlepiej w normalnej jakości, tak aby było widać cała sywketkę. Około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy mamy ten [...]
[...] jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie i wyglądu sylwetki. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to wrzuć kilka zdjęć sylwetki (przód, tył i bok). Najlepiej w normalnej jakości, tak aby było widać cała sywketkę. Około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy mamy ten [...]
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4x 8/12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie [...]
wrzucam tutaj swój post, żeby ostrzec wszystkich przed wersją bezsmakową. zakupiłem wczoraj. nie da się tego pić. prawie zwymiotowałem od "smaku" tego. nie polecam, jeśli chodzi o walory smakowe, jak ktoś jest w stanie to pić to wielki szacun. co do działania i innych rzeczy się nie wypowiadam, bo produkt odstawiam na bok.
Szybciej ułożyć od nowa, jak masz tylko 3 dni treningowe to połączenie: Nogi off Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-02 18:26:41
[...] francuskie sztangi w siadzie 3x10 /stały/ 19) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 10/stały/ 20) pompki w podporze tyłem 3x 10 /progresja/ Barki przód/bok 21) arnoldki 4x12 stały 22) unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami 4x12 stały 23) unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 stały [...]
[...] zalozen - wiec wyrzuty sumienia sa przydatne,troche nas hamuja ale jesli trzymasz sie zalozen + jesli cos planujesz i masz np. czit mil,czy caly dzien - to wyrzuty odloz na bok! nalezy Ci sie nagroda - jesli zasluzyles! - wiec sie 'delektuj' wszystko da sie - jesli wiemy o tym wczesniej - zaplanowac i tak ulozyc sobie plan dnia/dni aby te [...]
wlasnie mialem Ci zaproponowac abys zalozyl dziennik ale tam gdzie ich miejsce tu juz pora skonczyc daj 1fotke lub nawet nie ale podaj wymiary wyjsciowe tak coby bylo porowananie za te 2meichy fota/foty - zaleza od Ciebie ja bym dal ze dwie,przod luzem + bok luzem - wszytsko bedzie widac jak na dloni
TRENING WYCISKANIE WASKO 20/20 60/12 90/10 105/8,8,8,8 POMPKI NA PORECZACH 25/8X4 WYCISKANIE NA BARKI 40/12X4 UNOSZENIE HANTLI W BOK 10/12X4 dzis jakde na Mistrzostwa slaska, do pomocy koledze... wiec wykonam tam ostatni w tym tygodniu trening barki zaczalem robic bardzo delikatnie, bo cos mnie pobolewa
TRENING CZWARTEK WYCISKANIE WASKO 20/15 60/12 80/10 100/10 110/6,6,6,8 POMPKI NA PORECZACH 0/15 20/10 35/8,8 TRICEPS HANTLEM 15/10 20/8 25/8 BARKI HANTLAMI W BOK I W PRZUD SUPER SERIA 10/8X4