bok

[...] 8. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Pompki na poręczach 3s. x MAX powt. 6. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4s. Powt: 12, [...]

[...] -29 Waga -133 Wzrost -178 Obwód pasa –wymiary podam wieczorem bo nie mierzyłem się Obwód klatki piersiowej –j/w Obwód uda –j/w Obwód ramienia –j/w Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) –niemam aktualnych zdjęć skombinuje aparat to cyknę fotki Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, [...]

[...] owoce, warzywa, z miesa to piers kurczaka, parowki drobiowe, mieso ryb, zdarzaja sie tez ale rzadziej makarony i ryz, praktycznie nie jadam slodyczy, alkohol tez odlozony na bok. Aktywność fizyczna średnia. W ten sposob stracilem na wadze ponad 12kg, chcialbym zrzucic jeszcze z 3-4kg i unormowac wagę, boję sie jednak efektu jojo stad moje [...]

[...] linek wyciągu do głowy (tył barków) 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie wąskie 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 3 serie 12 powtórzeń -wznosy hantelek na boki (bok barków) 4 serie 12 powtórzeń -dipy 3 serie po 12 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie linek wyciagu dolnego [...]

[...] Myślę nad takim treningiem: Poniedziałek: Barki-Biceps-Triceps-Kaptury-Przedramie Barki: -Wyc. sprzed klatki reg (zacznę od 12-15-16p a zakończę na 6-8-10p) -Wymach w bok 2s-15p -Wymach przed siebie 2s-15p -Wymach w opadzie 2s-15p Bice -Uginanie ze sztango prog 12-10-8p (co trening +2kg) -Uginanie z supinacją regres (zacznę od 12-14p [...]

[...] mi rzeczy W końcu udało mi się ułozyć plan treningowy Wiek 20lat Waga 57kg Wzrost 168cm Cel do osiągnięcia Masa Staż ok. 1 roku Aktywność fizyczna od 5 lat trenuję boks i kick-boxing, wyczynowa jadza na rowerze, bieganie, basen. Jako że studiuje wychowanie fizyczne w ciągu tygodnia i tak już mam dosyć wysiłku: PONIEDZIAŁEK 8.00 - 8.45 [...]

[...] 69,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56-58 ***POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ (obok pępka po prawej pionowy pomiar): 15mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 10mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA KLATCE PIERSIOWEJ: 6mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 15+10+6=31mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: 8% [...]

[...] w seriach jest prawidłowa z góry dzięki za wszystkie porady HARRY Poniedziałek: Klatka piersiowa:  (1) leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (2) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w górę (szeroki uchwyt) - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń  (3) leżąc na [...]

[...] 1. Rack pull - RAMPA 6 2. Podciąganie na drążku podchwytem - RAMPA 6 3. Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 6 4. Glute Ham Raise - RAMPA 8 + do tego łydki, przedramie, brzuch i bok barku w odpowiednich dniach (albo push, albo pull) w zależności od ochoty i sił :-) Generalnie pytanie: nie za mało ćwiczeń? Z regeneracją nie ma problemu, przetrenowania [...]

Cześć, Chwilę mni nie było na forum, widzę że dział IF bardzo się rozwija i mamy wielu wspaniałych specjalistów. Piszę o małą pomoc, może krótko przybliże: od zawsze pracowałem nad formą raz to wychodziło lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie było tak żebym powiedział - udało sie! 2 lata pobytu za granicą doprowadziło mnie do OGROMNEJ nadwagi. [...]

[...] trening b: goblet squat 10/10/10/10, hip thrusty 10/10/10/10, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10, rozpiętki z hantlami 12/12/12, odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12, zginanie przedramion w chwycie młotkowym 12/12/12, deska bokiem 3 serie na każdą stronę, spiecia brzucha leżąc 3 serie po 15 powtórzeń. [...]

[...] rurkę 3x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie po 2x na max CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-4 serie- 8 powtórzeń 2.stojąc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-4 serie- 8 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie- 8 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze [...]

[...] drążku 4x6-8 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 5x8-10 4. Szrugsy tyłem sztanga 3x10-15 5. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x-10-15 Piątek : Przód barku + bok barku 1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8 2. Podciąganie drążka wzdłuż tłowia na wyciągu 5x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 4. Wznosy boczne z hantlami [...]

[...] 30 razy w x seriach -Wiosłowanie 3x12-15 -Wiosłowanie hantlom 3x12-15 -Wiosło Wąsko 3x12-15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4-12-15 -modlitewnik 4x 12-15 -młotkowy 4x12 Sobota Nogi+Barki -Przysiad 4x12 -prostowanie nóg 4x12 -wykroki 4x12 Bary -Wyciskanie hantelek z przed klatki 4x12 -Wymachy na bok 4x12 -face pulls 4x 12 -szrugsy 4x 12

[...] mamy myslec ......lewa ręka kieruje sie za plecy(ma to byc mocny energiczny ruch) a prawa idzie do góry , nie ma to byc idealnie prosto ..jak widac ręką "schodzi"troche na bok 5)pierwsza,lewa ręka jest prawie za plecami , prawa ręka podąza dalej (myslimy o tym ze sięgamy cos przed sobą , np ciasteczka )ręka nie idzie idealnie w lini ciala ale [...]

W czasie walki musisz opanować nerwy. Jeżeli wiesz, że walka jest nieunikniona, atakuj z zaskoczenia, kiedy przeciwnik się najmniej tego spodziewa, np. spoglądając gdzieś w bok i z nienacka zadać cios. Jeżeli masz hamulec psychiczny przed zrobieniem krzywdy drugiemu człowiekowi wyobraź sobie, że masz przed sobą worek treningowy lub manekina. [...]

http://img7.imageshack.us/img7/8624/logosfd.jpg TEST SPONSOROWANY - dla 1 osoby. Sponsorem zestawu jest Sklep forumowy SFD.pl -> www.sfd.pl/sklep Test produktów marki SFD! Zestaw testowy składa się z: 2x protein plus 2x mass activator 3x complete workout support* 1x pure power 1x creatine mono 500 g 1x Isoton* CEL - masa, czas trwania testu około [...]

[...] nasiliły się bóle kolana które dokuczalo mi od paru lat - pamiątka z gry w piłkę nożną. Doszedł do tego problem z j**a..ym prawym barkiem(ból przy odwodzeniu w bok wspomniałem o nim fizjoterapeucie i mowi że bedziemy z nim walczyć, wstępnie powiedział że to coś z mieśniem nadgrzebieniowym). Na siłkę nie chodzę od okolo 3 tygodni, [...]

[...] 2A i 2B dzień po dniu, dwa dni przerwy i tak dalej. 1A Przysiady ze sztangą 5 serii Hip thrusty 3 serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 5 serii Triceps na wyciągu 4 serie 1B Wyciskanie na płaskiej 5 serii Podciąganie 5 serii Dipy 4 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie Face pulls 3 serie [...]

[...] 10 55kg 10 65kg 8 70kg 12 45kg 110 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami - uginanie nog na masyznie 10 35kg 8 45kg 8 45kg 110 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami - polprzysiad w bok ze sztangielkami 10 20kg 8 25kg 8 30kg 110 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami lydki: - wspiecia na palce ze sztanga prosta w pozycji stojacej 15 20kg 15 25kg 15 25kg 15 [...]