bok

[...] tylni+ rdl) wolne barki+ całe ramiona lub nogi wolne klatka+ przód barków+ triceps wolne plecy+ tył barków+ biceps wolne wolne lub push- pull- nogi klatka+ barki(przód i bok)+ triceps PUSH wolne plecy+ biceps PULL wolne nogi Tak czy inaczej post przyda się jedynie po porawieniu błędów lub do ich obejrzenia. To, [...]

[...] ze sztangielkami 3s max Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze sztangielkami 3s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie [...]

nogi tez sa spore ale nie tak jak gora nie zalezy mi na tym wole miec sportowy zdrowy wyglad glownie zalezy mi na jak najwezszej talii bo u mnie klata bok jest jak u arnolda efekt i talia im wezsza tym lepszy efekt diete itd pozniej wrzuce ale juz pisalem chyba jak sie odzywiam

[...] 80kg/15, 100kg/10, potem hantle 40kg/12, 49/10; 3. unoszenie sztangielkami przed siebie + kierownica (talerz 10 kg) - 11kg/12, 13kg/11, 14kg/10; 4. unoszenie sztangielek na bok - 13kg/12, 14kg/10; 5. unoszenie ramion w opadzie tułowia - tył barków - 8kg/15, 9kg/13 + odwrotne rozpiętki 3 serie z progresją ciężaru. Tylni akton super nabity. nogi: [...]

15.01.15 TRENING: Barki+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 3.Unoszenie hantli przed siebie 3s 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie sztangielek z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s Dieta ok 3200 Waga dzisiaj rano : 73 kg

13.02.15 TRENING: Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 3.Unoszenie hantli na bok 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s Złapało mnie przeziębienie, ale treningu nie opuściłem, nie wiadomo co będzie z jutrzejszymi nogami- chyba przełoże bo choróbsko się rozpędza na dobre. Musze jakieś leki wziąć i do wyra :)

Gdy usiądziesz to zawsze tłuszcz wychodzi jak nie jesteś mocno docięty, wrzuć foto najlepiej stojąc bok/przód

Witam Jezeli konkurs Wam sie spodoba bedzie trwac non-stop tzn. z miesiaca na miesiac, a trwa juz od listopada (osoby z listopada juz sa wylosowane). Na koniec kazdego miesiaca bedzie losowanych 6 osob na ww. zasadach =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

Veron dzieki za pomoc, dokladnie jest tak jak mowi Clouds zapomnialem napisac o tym, oczywiscie liczymy samo zamowienie przed odjeciem rabatu =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" [...]

Potwierdzam liczy sie data zamowienia przesylki, jak narazie duze zaintresowanie jest konkursem, wiec bedzie organizowany co miesiac. Juz pierwsi zwyciezcy odebrali nagrody Lap SOGa Veron za pomoc =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

Jezeli zwyciezcy beda chcieli to pomyslimy nad tym. Musze jeszcze sprawe obgadac z Mateo, tak czy siak konkurs nie jest jakims walkiem (dostalem duzo mail'i z takimi podejrzeniami). Osoby, ktore wygraly za miesiac listopad o tym sie przekonaly, ze wszystko jest OK. Wkrotce losowanie za grudzien =============================================== [...]

Baku troche sie pozmienianilo jak widzisz, pozdro dawno CIe nie widzialem na SFD Co do losowania to wynikly drobne trudnosci techniczne. Zamowienia sprawdza Lalka i czekam na weryfikacje za grudzien i styczen. Jak je dostane nie zwlocznie podam zwyciezcow w osobnym poscie w dziale BOK. Beda podane imiona i nazwiska, zeby ktos nie myslal ze to [...]

Wybacz Rasper ale wydzielanie osobnego treningu ramion w podziale trzydniowym mija się z celem. Odłóż ego na bok, nie myśl o wielkich łapach bo im więcej o nich myślisz tym oporniej one rosną. Tobie potrzeba masy a masa to nie klepanie superserii bic/tric. Musisz opierać trening na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. W Twoim planie zbyt łagodnie [...]

[...] Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt [...]

[...] piątek nogi do pleców mógłbym spokojnie dodać tył barków a poniedziałkowy trening barków byłby nieco spokojniejszy, zwykle dziele trening barków na całość, przód, bok, tył, i ten ostatni element będzie można spokojnie dodać do pleców, a dzięki temu po poniedziałkowym treningu nie będę miał problemów z dokładnym zrobieniem pleców. A co [...]

[...] zawodnikow i nadal jest. Wiem jak ciezko i jak wiele elementow jest potrzebnych aby dolozyc kilka kolejnych kilogramow, zwlaszcza na tym poziomie. Ale odkladajac sympatie na bok, liczylem na przejscie do plusa. Z tego co pamietam juz w swojej szczytowej formie mial okolo 98-99kg? Wiec po prostu mysle, ze ciezko bedzie o lepszy wynik na ME bez [...]

Witam po przerwie na forum , moim zdaniem jest tak dla tego ze skron i bok glowy jest szczelniej chroniona garda. Wiecej jest wymian prosty na prosty , np lewy na lewy. A w sumie to czy ja wiem czy czesciej k.o w brode niz w skron , moze minimalnie. Moze cios w skron wymaga wiekszej sily ? A jak to sie dzieje ze od ciosu w brode sie pada dokladnie [...]

Jakie niedotlenienia.... Kazda Ludzka istota, mowie o homo sapiens , ma taką anatomie, ze mocne, i celne trafienie w szczeke, jej bok lub czubek, powoduje utrate przytomnosci i równowagi. Dzieje tak poniewarz po mocnym uderzeniu drgania przenoszone są na otolity, są to kryształy węglanu wapnia zanurzone w płynie. Po uderzeniu te kryształy ulegając [...]

[...] linki w siadzie na maszynie ile kg nie wiemz 5 sztabek zciąganie drążka na maszynie za plecy wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 s po 10 kg powoli bary ruchy na bok mały ciężar z 4kg powoli i w stałej pracy mięsni ruchy do przodu mały ciężar z 4kg powoli i w stałej pracy mięsni Wypychanie sztangi na maszynie zza głowy 3 s po 5 kg i [...]

[...] - przysiadów ze sztangą, za duzo maszyn. Barki: Unikaj wszelakich wyciskań na barki na suwnicy, to nie zdrowe dla stawów. Masz 3 ćwiczenia na przód barków a ani jednego na bok, przód pracuje sporo także przty treningu klatki. To tyle odnośnie tego planu. Dla ciebie proponowałbym się skupić na podstawach, 5-6 ćwiczeń, całe ciało na jedym trening [...]