[...] klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15 30min aerobów MIałem robić trening później jednak troche plany się pozmieniały i robiłem od razu po [...]
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 20:05:52 Liczba szacunów: 0
[...] robiłem ściagania podchwytem i jednak ta głowa przyśrodkowa odstaję, teraz na kązdym treningu daje ten podchwyt to może cos uda sie poprawić na linkach mocne odwodzenie w bok bo głowa boczna jest krótka więc to tez powinno fajnie ją zaanagażowac. MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka, pieczarkami i szczypiorkiem 2.100g ryżu, ,50g białka [...]
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-15 09:33:00 Liczba szacunów: 0
TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-24 12:05:48 Liczba szacunów: 0
[...] Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc SFD PURE POWER odstawiony I H też, wszystko co mogłoby wodę trzymac na bok ;-) https://www.youtube.com/watch?v=kpWkJfRzGQc https://www.youtube.com/watch?v=XYV2PJdQNBs https://www.youtube.com/watch?v=pJl-8vYJYro
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-03 07:15:33 Liczba szacunów: 0
[...] na siłowni to i nie mało pracy teraz na koniec dnia nogi popuchnięte ;( Jutro ide na rano a potem już wolne... Jakieś tam multimedia bo fot nie ma czego dawać, odzywki na bok, a szama nudna ;-) plecki: https://www.youtube.com/watch?v=kttFcYsOHhw klata: https://www.youtube.com/watch?v=9327yFX4dVI bic i przypinka %-) : [...]
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-12 23:32:19 Liczba szacunów: 0
[...] chyba Hekade dawał ten film?:-) Wycisk suwnica- o ile zza głowy ten zakres ruchu byłby ok, tak tu opuszczałbym niżej. Pilnuj łokci by nie uciekały w tył za obrys gryfu:-) Unoszeń na bok muszę się od Ciebie nauczyć:-)) I jak Ci wchodzi ten skos przy francuzie leżąc? O ile pamiętam to jak byłem u Ciebie to wspominałeś, że dopiero próbujesz z nim:-)
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-12 10:01:45 Liczba szacunów: 0
[...] 2.07.2017 MASA tydzień 4 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 5.unoszenie na boki leżac na ławce 4x20 [...]
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-02 22:29:16 Liczba szacunów: 0
[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps Waga z rana ponad 98kg, póki co po konsultacji z Adamem lecimy dalej, na dniach podesle znowu raport i wtedy zobacyzmy co dalej. TRENING 1.WL [...]
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-02 10:10:46 Liczba szacunów: 0
[...] mi się ze jest ok, i faktycznie fizycznie dużo lepiej ale flaki nie do konca, potem sie poprawiło=, zrobilem nawet trening bo było juz popoludniu bardzo git) wpadla klata bok barkow i tric nie che mi sie dawac szczeglowej wpiski, myslalem ze bedzie gorzej ale nawet nie najgorzej poszło w niektóych cwiczeniach jak na poprzednim treningu w [...]
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-11 21:40:31 Liczba szacunów: 1
[...] wczoraj rowne 100kg a dzis 101,5kg %-) i dziś to widać po sylwetce, rano tez to czułem bardziej bo dłonie spuchnięte i z cierpnięte bardziej niz zwykle xD No ale wiadomo że to sama woda chcoaiż miałem nadzieje ze ona teraz bedzie spadać a nie rosnąc. Wczoraj LC wiec bez zmian a dzis juz nowe makro i o 13 lecimy plecy sciagania, bok i tyl barkow
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-13 09:53:58 Liczba szacunów: 0
[...] Suple ogolnie obcięte, slina brak, leci tylko podstawa T- 700mg i D skormnie 200mg week jak długo to nie wiem zalezy pewno do formy. wczoraj poszły plecy sciagnia i barki bok oraz tył, trening poszedł o dziwo super jak na taki okres, siłowo w dół, nabicie było jeszcze spoko bo napewno od zarcia:d dzis czuje bardzoo mocno oblale plecy ale w [...]
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-03 19:50:12 Liczba szacunów: 3
[...] 24.10.2017 MASA tydzień 1 BRAKI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. wyc. swunica smiyha przed siebie 6x8-10 2.unoszenie bokiem hantli 5x20-10 3.wyciskanie hammer przodem do oparcia 4x12 4.podciaganie sztangi wzdłuż ciala od brody 5x10 5.unoszenie na bok hantli jendoracz+unoszenie przodem w [...]
Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-25 10:32:07 Liczba szacunów: 0