SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bok

  • [...] klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15 30min aerobów MIałem robić trening później jednak troche plany się pozmieniały i robiłem od razu po [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 20:05:52 Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 3 11.05.2016 barki+bic 1.unoszenie hantli na boki 7x12-15+drop 2.Wyc. sztangi zaa karku 4x12+drop 3a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 3b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 3c. unoszenie hantli na boki siedząc 4x20 4a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 11:01:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] robiłem ściagania podchwytem i jednak ta głowa przyśrodkowa odstaję, teraz na kązdym treningu daje ten podchwyt to może cos uda sie poprawić na linkach mocne odwodzenie w bok bo głowa boczna jest krótka więc to tez powinno fajnie ją zaanagażowac. MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka, pieczarkami i szczypiorkiem 2.100g ryżu, ,50g białka [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-15 09:33:00 Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-24 12:05:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc SFD PURE POWER odstawiony I H też, wszystko co mogłoby wodę trzymac na bok ;-) https://www.youtube.com/watch?v=kpWkJfRzGQc https://www.youtube.com/watch?v=XYV2PJdQNBs https://www.youtube.com/watch?v=pJl-8vYJYro

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-03 07:15:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] na siłowni to i nie mało pracy teraz na koniec dnia nogi popuchnięte ;( Jutro ide na rano a potem już wolne... Jakieś tam multimedia bo fot nie ma czego dawać, odzywki na bok, a szama nudna ;-) plecki: https://www.youtube.com/watch?v=kttFcYsOHhw klata: https://www.youtube.com/watch?v=9327yFX4dVI bic i przypinka %-) : [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-12 23:32:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] chyba Hekade dawał ten film?:-) Wycisk suwnica- o ile zza głowy ten zakres ruchu byłby ok, tak tu opuszczałbym niżej. Pilnuj łokci by nie uciekały w tył za obrys gryfu:-) Unoszeń na bok muszę się od Ciebie nauczyć:-)) I jak Ci wchodzi ten skos przy francuzie leżąc? O ile pamiętam to jak byłem u Ciebie to wspominałeś, że dopiero próbujesz z nim:-)

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-12 10:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Dupa jest nie ruszana bo to mial byc przełom;) cv w tyl.brakow samemu raczej nie ma opcji, bok leci

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 11:07:35 Liczba szacunów: 0
  • 28.06.2017 MASA tydzień 4 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x12 3.wyciskanie hammer skos dodatni 4x 8 10 12 12 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-28 19:52:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2.07.2017 MASA tydzień 4 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 5.unoszenie na boki leżac na ławce 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-02 22:29:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps Waga z rana ponad 98kg, póki co po konsultacji z Adamem lecimy dalej, na dniach podesle znowu raport i wtedy zobacyzmy co dalej. TRENING 1.WL [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-02 10:10:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] mi się ze jest ok, i faktycznie fizycznie dużo lepiej ale flaki nie do konca, potem sie poprawiło=, zrobilem nawet trening bo było juz popoludniu bardzo git) wpadla klata bok barkow i tric nie che mi sie dawac szczeglowej wpiski, myslalem ze bedzie gorzej ale nawet nie najgorzej poszło w niektóych cwiczeniach jak na poprzednim treningu w [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-11 21:40:31 Liczba szacunów: 1
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.WL 8x110kg 7x117,5kg+podwojny drop 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x30kg 12x35kg 8x40kg 8x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 5x 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 17,5kg 5.Rozpiętki w bramie [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-16 09:39:34 Liczba szacunów: 1
  • 30 na bok%-) Kozacko, takie serie robią robotę! Po takiej warto zrobić drop na 50% i już powolutku dopompować:-)

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-07 11:00:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] wczoraj rowne 100kg a dzis 101,5kg %-) i dziś to widać po sylwetce, rano tez to czułem bardziej bo dłonie spuchnięte i z cierpnięte bardziej niz zwykle xD No ale wiadomo że to sama woda chcoaiż miałem nadzieje ze ona teraz bedzie spadać a nie rosnąc. Wczoraj LC wiec bez zmian a dzis juz nowe makro i o 13 lecimy plecy sciagania, bok i tyl barkow

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-13 09:53:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] Suple ogolnie obcięte, slina brak, leci tylko podstawa T- 700mg i D skormnie 200mg week jak długo to nie wiem zalezy pewno do formy. wczoraj poszły plecy sciagnia i barki bok oraz tył, trening poszedł o dziwo super jak na taki okres, siłowo w dół, nabicie było jeszcze spoko bo napewno od zarcia:d dzis czuje bardzoo mocno oblale plecy ale w [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-03 19:50:12 Liczba szacunów: 3
  • [...] 8x90kg 15x65kg 2. sciaganie szeroki neutral 4x 12x50kg 12x55kg 10x75kg 15x55kg 3.ściaganie podchwytem hammer 4x12 4.sciaganie wąski neutral+pullover 3x15 1.Unoszenie na boki 20x15kg 15x17.5kg 12x20kg 10x 25kg 8x27,5kg 20x15kg +15x12,5kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 6x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-10 10:13:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 24.10.2017 MASA tydzień 1 BRAKI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. wyc. swunica smiyha przed siebie 6x8-10 2.unoszenie bokiem hantli 5x20-10 3.wyciskanie hammer przodem do oparcia 4x12 4.podciaganie sztangi wzdłuż ciala od brody 5x10 5.unoszenie na bok hantli jendoracz+unoszenie przodem w [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-25 10:32:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x90kg 6x102.5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p 10x12,5kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-02 21:11:22 Liczba szacunów: 2
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.11.2017 MASA tydzień 5 klata+triceps+lekko bok barków http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x85kg 10x85kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 6p 6x100kg 5x112,5kg - Wyciskanie na hammerze poziomo [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-26 20:25:58 Liczba szacunów: 2