[...] aż będę czuła ruchy. 30.07 trening maszyna na nogi i pośladki 12/12/12/12/12 36kg/45kg/45kg/45kg/45kg odwodzenie nogi w tył 12/12/12 5,6kg/5,6kg/5,6kg odwodzenie nogi w bok 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg RDL 12/12/12/12/12 15kg/20kg/20kg/20kg/20kg Ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 9kg/14kg/14k/g14kg/14kg Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] że to woda albo jakiś efekt po treningu bo niemożliwe żeby takie coś mi się działo }:-(( trening: przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg/12kg odciąganie linki na bok 12/12/12 9kg/9kg/9kg ja to chyba źle robię, nigdy nie czułam jakoś super pośladka a chyba nawet czuję dyskomfort, w sumie to nie lubię tego ćwiczenia. RDL 12/12/12 [...]
[...] 12kg widziałam do końca swoje stopy, po terminie porodu chodziłam w kozakach na obcasie, nie spuchłam a mimo to czułam się jak waleń, niezgrabna, nieporadna. Obrócenie się z boku na bok to był wysiłek fizyczny. Nie wyobrażam sobie obciążenia stawów jakie jest przy dodatkowej masie 20-30kg w tak krótkim czasie i zwyczajnie nie oszukujmy się... [...]
[...] 2 x 10 + pompki na kolanach 3 x 10 zakroki 3x20 (ciągle z tymi 2 kg heh,lepsze to niż nic na początek) krzesełko 3 x 1 minuta przeskoki+przysiad 3 x 1 minuta wykroki na bok 3x30 wznosy bioder i pulsowanie brzuch z 10 minut, głównie spięcia, kołyska, rowerek z przekładaniem ciężarka pomiędzy Ogólnie mój trening wygląda NA RAZIE }:-( wiem, [...]
[...] młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x8, 22x12, 19x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 17x15, 17x15, 17x15 9. Face pull 47x15, 47x15, [...]
[...] młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 74x15, 74x15, 74x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 17x15, 17x15, 17x15 9. Face pull 47x15, 47x15, [...]
[...] lepiej, no to jestem jak najbardziej na tak Zaległe wypiski push 1. Crucifix 13x15, 17x15, 17x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 82x7, 82x7, 60x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x12, 25x12, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x12, [...]