bok

[...] ciasto ponownie wyrabiamy i wałkujemy żeby kształtem przypominało wąski prostokąt 6. Na środku układamy farsz - ugotowaną kapustę i duszone pieczarki. 7. Zawijamy jeden bok ciasta i smarujemy go wodą, żeby drugi bok się przykleił. 8. Przewracamy nasz wałek z ciasta na drugą stronę i ostrym nożem kroimy na mniejsze kawałki 9. Pieczemy przez [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

[...] Przysiad ze stanga na plecach z krazkami pod pieta 6s 15,12,12,10,10,8 prostowanie nóg na maszynie 4 s 12,12,12,12 piramida wykroki 3 s 12,10,10 16.10.2014 Plecy bic tył/bok brów podciaganie na drazku rózne chwyty 5s 10,8,8,8,6 wiosło podchwytem 2s 10,10 odwrotne rozpietki 3s 12,10,10 + unoszenie hantli na bok 3 s 12,12,10 uginanie [...]

[...] sztanga lamana stojac - jw barki: -wycisknie sztangielek siedziac - 3x 10-8-6 -unoszenie sztangi przodem stojac - 3x 12-10-8 -odwodzenie linki wyciagu dolnego jednoracz na bok - jw -odwodzenie linki wyciagu goornego w bok (na tylna glowe) - jw -szrugsy - 4x 10-8-6-6 nogi: czworoglowe: -przysiady ze sztanga - 4x 14-12-10-8 -soownica - jw [...]

[...] z regeneracją (chyba że jesteś na SAA) zrób sobie 3 dniowy jak nie robisz nóg narazie a jak nogi wejdą to 4 dniowy i git np: pn-łapy wt-nogi,łydki,brzuch cz-klata,przód,bok barków pt-plecy,tył barków,kaptury,łydki,brzuch 3dniowy klata,bic plecy,tric barki klata,tric plecy,bic barki klata,przód,bok barków plecy,tył barków,kaptury łapy [...]

[...] to samo alkohol – W stanach zapalnych jelit D3, vivomixx, dozylnie zelazo, bialko serwatkowe – W przypadku nietrzymania moczu poleca zrzucic wage i wzmocnic miesnie glebokie miednicy, poleca przezskorna stymulacje nerwu piszczelowego – Na niewydolnosc serca poleca koenzym Q10 – Badanie testosteronu poleca zrobic z rana naczczo 12h od [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] pupa. Tak kochani ma to niesamowity związek ze sprawą w szczególności w przypadku rozciągania się do szpagatu tureckiego czyli w poprzek czyli takiego gdzie obie nogi są na boki, zwany jest on sznurkiem bądź szpagatem męskim (ludzie często mylą). Otóż zacznijmy od początku. Budowa kości miednicy jest mniej więcej wszystkim znana. Jednakże mało [...]

[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-stały ciężar 4.wspięci na palce w siadzie 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3x10 stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10 stały ciężar [...]

1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 seria 10 powtorzen stały cieżar 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtorzen stały ciężar 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 powtorzen-stały ciężar 3. unoszenie tulowia z opadu 4 serie 12 powtorzen

[...] 1x 2. Wiosłowanie sztangą 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 11. brzuch 1x 10 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x 2. [...]

[...] ujawnionych anabolików oszacowano na ponad 20 tysięcy złotych. Towar ukryty był w lewym boku części ładunkowej, w skrytkach w formie atrapy szyny wzmacniającej bok samochodu, pod ścianką boczną i pasie dolnym (bok lewy), owinięty czarną kalką techniczną. [...]

[...] + kilka dodatkow, a nie polowe cwiczen z atlasu wrzucac do planu. np. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 6 6 10 Wznosy hantli w bok 2x8-10 Wznosy hantli w przód 2x8-10 Wznosy hantli w bok w opadzie 3x12-15 masz 2wyc, sztanga i hantle i po co?pozniej te 3cw mozna zastapis jednym, podciaganiem wzdluz [...]

[...] 20 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej 35 x 12, 37,5 x 8, 40 x 6, 40 x 6 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk na maszynie skos dodatni x 3 12 - 8 5. Butterfly x 4 15 - 10 6. Wznosy w bok stojac 5 seri kazda z podwoknym dropem Trening mimo ze po jednym posilku i godzince Cardio wszedl super. Silka zaj**ista oldschool polaczony z newschool. Stare maszyny [...]

[...] na maszynie x 3 15 - 12 3. Wyciag pionowy x 4 15 - 12 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12 5. Lawka rzymska x 4 po 12powt. 6. Odwodzenie linek x 4 20 - 12 7. Wznosy w bok siedzac w opadzie x 4 15 - 12 8. Mlotki x 4 15 - 8 9. Modlitewnik x 4 15 - 10 Na koniec 25min Stair masterka %-) Pompa coraz lepsza wegle wchodza jak nalezy. Stair master [...]

[...] siedzac x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10-9 3. Rozpietki na lekkim skosie dodatnim x 4 15 - 12 4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 6. Podciaganie drazka wyciagu do vrody w szerokim chwycie x 4 15 - 6 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8 8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12 9. [...]

[...] chwyt neutralny x 4 15 - 8 2. Wycisk hantli skos dodatni x 4 14 - 9 3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 7 4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 3 20 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 8 6. Podciagabie sztangi do brody x 4 12 - 6 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8 8. Proszowania z linka wyciagu x 4 15 - 7 9. Prostowania z [...]

[...] Pull 1. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 2. Wioslo w opadzie x 3 12 - 6 3. Rackpulls x 3 15 - 8 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 3 15 - 6 5. Wznosy hantli w bok w opadzie x 4 15 - 12 6. Mlotki x 3 15 - 6 7. Uginanie w opadzie z hantla x 3 10 - 6 Na koniec 15min Stairmasterka. Trening calkiem ok ale jakos poweru mi brakowalo ale [...]