bok

[...] szrugsy 4xmax biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12-10-8-6 młotkowy 4x 12-10-8-6 niedziela barki: 2 super serie po 10 ruchów, 3 po 20 unoszenie ramion w bok do poziomu unoszenie ramion w przód do poziomu unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia trzymając cięzarki uchwytem młotkowym (kciuk do dołu) wyciskanie sztangielek w [...]

[...] -przysiady ze sztanga na barkach wariant szeroki -przysiady ze sztanga na karku -przysiady ze sztangielkami -wypychanie nóg na suwnicy CZWARTEK BARKI -unoszenie ramion w bok stojąc -odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc -unoszenie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc [...]

Plan na masę 4dniowy, z priorytetem na barki wtorek: plecy+tył barków czwartek: nogi piątek: klatka+przod/bok barków niedziela: biceps+triceps Plecy + tył barków podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x wiosłowanie 4x martwy ciąg 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 3x odwrotne rozpietki na maszynie 3x Nogi Przysiady 4x Prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

[...] wioslowanie w opadzie nachwyt na szer barkow 5x5 3. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 4. wyciskanie sztangi skos + 5x5 5. wyciskanie zolnierskie 5x5 6. wznosy jednoracz w bok na linkach (ruch idzie zza posladka) 4x10 7a. uginanie ze sztanga stojac 3x8 7b. waskie wyciskanie 3x8 8a. mlotki z hantlami stojac 3x6 8b. prostowanie sznurki wyciag 3x6 [...]

[...] chce zaczac cykla na mase takim planem Poniedzialek: braki+nogi barki 1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p 2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p 3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p 4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p 2. Uginanie nog [...]

[...] 15 trening B Klata wyciskanie skos 4 serie 10 8 8 6 Plecy wioslowanie 12 10 8 6 martwy ciąg 15 12 10 8 Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10 unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10 Triceps na wyciągu 3 serie 8 8 8 Biceps -sztanga stojąc 3 serie 8 8 8 Nogi wypychanie na suwnicy 2 serie 15 12 10 8 prezysiady [...]

[...] -martwy klasyczny/sumo (jak mi ochota najdzie) 3x -drążek 2x Nogi: -przysiady pełne 3x Klatka: -Płaska 2x -Dół 2x Barki: -Wyciskanie z przed klatki 2x -Unoszenie hantli w bok 2x Biceps: -Uginanie sztangi łamanej w staniu 3x Triceps: -Młotki na trica (nad głową) 3x B: Plecy: -wiosłowanie półsztangą oburącz 3x -przenoszenie sztangi łamanej za [...]

[...] PUSH WL RAMPA 6 + regres SKOS SZTANGA RAMPA 8 + regres Rozpietki ( maszyna ) RAMPA 10-12 + regres Wyciskanie hammer plasko RAMPA 12-15 + regres Wznosy w bok 3x15 Francuz Rampa 8-10 + regres Linki 2x15 PULL ( plecy + dwojki ) MC SUMO RAMPA 6 + regres Sciaganie neutral RAMPA 8 + regres Wioslowanie hantlem RAMPA 10 + [...]

[...] ryżu/makaronu itp. itd. pr - oznacza progresje ciężaru z każdą serią Dzień 1 1 Wyciskanie żołnierskie 5s 8-6 pr 2 Wiosłowanie sztangą 5s 8-6 pr 3 Unoszenie hantli w bok 4s 10-8 4 Wiosłowanie hantlą 4s 10-8 5 Przysiady 5s 8-6 pr Dzień 2 1 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-6 pr 2 Francuz sztangą w leżeniu 4s 10-6 pr 3 Młotki [...]

[...] które są podawane w tabelach mogą różnić się w zależności od tego co to za produkt, jak został przygotowany, przetworzony itd. Badanie, o którym pisze po prostu odkłada na bok te niejasności mierząc faktyczne wartości IG dla wykorzystanych produktów. Idąc dalej, Mierzone oraz szacowane IG posiłków były porównywane, podobnie jak mierzone i [...]

[...] Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + opcjonalnie wznosy opad / bok 2-3 x 12-20 Dół : 1. Przysiad z przodu ATG RAMPA 10 2. MC RAMPA 10 3. Wypychanie na suwnicy / Wykroki z hantlami 4 x 6-10 4. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-15 5. Wspięcia na [...]

[...] młotki 4 x 15-10pow PIATEK.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow SOB.Wolny OD SILOWEGO - HIIT NIEDZ.Wolny CALKOWICIE :)

[...] sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar ŚRODA Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar [...]

[...] drążku do klaty - 4xMAX plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 10/8/8/4 plecy sztrugsy hantlami - 3x15 ŚRODA: bary wyciskanie sztangi z klaty - 10/8/8/4 bary unoszenie hantli bokiem w górę stojąc - 4x8 bary unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie siedząc - 4x8 brzuch skłony tułowią z linką wyciągu górnego klęcząc - 4x20 brzuch brzuszki na ławce [...]

[...] rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli na wysokość głowy,ręce cały czas ugięte 2s 3.Z opadu w przód przenoszenie hantli w bok 2s Triceps 1.Francuskie wyciskanie hantli 2s 2.Pompki dłonie na podłodze stopy oparte na taborecie 2s 3.Pompki ręce oparte na taborecie(uginanie ramion) 2s Plecy [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Split 4xtyg 1. Plecy + tył barków + brzuch 2. Klatka + przód/bok barków 3. off 4. Nogi 5. Triceps/biceps + przedramię 6. off 7. off Plecy + tył barków+ brzuch 1. MC 4x8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. Szrugsy 3x15-12-10 5. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

[...] klatki i pleców na szerokość, co do tej pory jakoś nie wychodziło, w splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Tak więc, trening 1: Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie (wiosłowanie) na [...]

[...] Moim zdaniem do zbudowania solidnych barkow dla kogos, kto nie jest genetycznym freakiem (Taki to co by nie robil, bedzie mial super barki) potrzebne sa ciezkie unoszenia w bok z hantlami w seriach malejacych + podciaganie ramion wzdluz tulowia + unoszenie ramion w bok w pochyleniu. Przetestowalem na sobie i dopiero wtedy ruszylo. Czekam na [...]

[...] stojąc 3s nogi : przysiady wykroczne 3s , maszyna do siadow 2 s plecy : martwy ciąg 3s , sciąganie wyciągu dolnego 2s klatka wyciskanie sztangi 3s , barki unoszenie w bok 2s , unoszenie w bok na tylny akton 2s ticeps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s biceps uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s nogi: wyprosty 3s, suwnica [...]

[...] -wykroki 5x10 (może w tych dwóch ćwiczeniach zrobić 8,10,12,14,14 , doradźcie) -wspięcia na palcach 4x20 Barki: -wyciskanie hantli 8,10,12,14 regresja -unoszenie hantli w bok 4x10 -unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwyt 3x20 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 Plecy: -wiosłowanie 8,10,12,14 [...]