SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bok

  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 130kgx8 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 43.5kgx8/8 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 105kgx10/10 110kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx 9kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx 33kgx10/ 26kgx/ 26kgx 35kgx10/ 28kgx/ 28kgx 7.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-04 22:39:08 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 42kgx12/ 34kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 57.kgx8/ 46kgx 60kgx8 / 48kgx 60kgx6 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5kgx/4kgx/4kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/13kg/10kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 27kgx12/12 26kgx12/12 26.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-08 22:34:09 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 43.5kgx8/8 43.5kgx10/9 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 105kgx10/10 110kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx 9kgx 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx 33kgx10/ 26kgx/ 26kgx 35kgx10/ 28kgx/ 28kgx [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-11 22:46:29 Liczba szacunów: 1
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 92.5kgx7 / 76kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx12 /36kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-15 22:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 15kgx11/10 [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-18 23:20:00 Liczba szacunów: 1
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] / 106kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-26 22:46:50 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 132.5kgx6 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 38kgx6/ 30kgx/30kgx 7.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-02 20:54:11 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] / 38kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 60kgx5 /48kgx 60kgx7 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 6kgx/5kgx/5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 28kgx12/12 7.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-03 23:02:40 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 132.5kgx6 132.5kgx8 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 120kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 38kgx6/ 30kgx/30kgx 38kgx11 [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-08 20:30:36 Liczba szacunów: 1
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 60kgx5 /48kgx 60kgx7 / 48kgx 62.5kgx4 / 50kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 6kgx/5kgx/5kgx 6.5kgx/ 5kgx/ 5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 28kgx12/12 [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-10 17:31:34 Liczba szacunów: 1
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 45kgx12/10 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 120kgx 130kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 7kgx 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 38kgx6/ 30kgx/30kgx [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-15 20:47:55 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] / 48kgx 62.5kgx4 / 50kgx 62.5kgx3 /50kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 6kgx/5kgx/5kgx 6.5kgx/ 5kgx/ 5kgx 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-17 13:34:57 Liczba szacunów: 1
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1.WIosło nachwyt 2x6-8 140kgx6 / 112kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 135kgx5 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 46kgx10/10 4.Szrugsy 2x8-10 135kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 39kgx8/ 31kgx/ 31kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 15kgx 8.Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-22 23:31:09 Liczba szacunów: 1
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] /112kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 135kgx5 135kgx5 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 46kgx10/10 46kgx8/10 4.Szrugsy 2x8-10 135kgx 140kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 39kgx8/ 31kgx/ 31kgx 39kgx10 / 31kgx/ 31kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-29 23:58:19 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 50kgx5 / 40kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x6-8 47.5kgx9 / 40kgx 50kgx8 / 40kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 8kg/6kg/6kg 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 20kg/17.5kg/15kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 29kgx12/13 30kgx12/10 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-31 21:44:41 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1x8-10 135kgx5 135kgx5 135kgx5 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 46kgx10/10 46kgx8/10 40kgx12/11 4.Szrugsy 2x8-10 135kgx 140kgx 145kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 39kgx8/ 31kgx/ 31kgx 39kgx10 / 31kgx/ 31kgx 32.5kgx12 /25kgx/25kgx 7.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-05 22:37:41 Liczba szacunów: 1
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 90kgx13 / 80kgx15 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 25kg 3.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 20kg/17.5kg/15kg 4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12 70kgx8 / 60kgx14 5.Butterfly 2x10-12 67.5kgx10 / 54kgx 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15 10kg [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-09 22:31:18 Liczba szacunów: 1
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 5.Szrugsy 2x8-10 6.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 10.Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-13 22:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 3.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12 5.Butterfly 2x10-12 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 8.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-18 22:25:01 Liczba szacunów: 1
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-8 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 5.Szrugsy 2x8-10 6.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 10.Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-19 22:46:18 Liczba szacunów: 0