bok

Kozak. My we 3 czy 4 przewracaliśmy na bok ładę 2105, bo trzeba było robić hamulec ręczny a nie mieliśmy kanału.

jak chcesz rady - do pleców dorzuć tył barków (bo i tak pracują - więc lepiej za jednym zamachem) do klaty rób przód/bok a reszta brzmi ok

[...] półsztangą 4s 30kg x12 35kg x12 (zarzucane jak chvj) 27,5kg x12 27,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Podsumowania nie było, jutro postaram się wrzucić Trening, no jak to po przerwie, chvjowy %-) Jest kilka nowych ćwiczeń, które muszę [...]

[...] 5x 3x 4x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 25kg x12 27,5kg x12 30kg x12 32,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x7 + 35kg x4 35kg x8 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x10 + 5kg x5 5kg x15 Musiałem niestety w tamtym tygodniu odpuścić trening nóg. W MC była chvjnia, ciężko jest robić MC na "dużych" [...]

[...] 4s 7x 4x 2x 2x Wiosłowanie półsztangą 4s 27,5kg x12 30kg x12 32,5kg x12 35kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 35kg x11 30kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x9 + 5kg x6 5kg x15 Wrzucam filmiki z MC do oceny, w 3 serii źle ustawiłem podkładki i wqrviała mnie sztanga jak przy odkładaniu zjeżdżała mi [...]

[...] 4s 6x 4x 3x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 30kg x12 32,5kg x12 35kg x12 37,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 35kg x11 30kg x12 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 5kg x15 7,5kg x11 + 5kg x4 Powolutku dokładam ciężaru do plecków. Ładnie spompowało mi po MC grzbiet. Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-21 [...]

[...] 4x 4x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 32,5kg x12 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x8 + 35kg x4 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 W MC chvjnia, właściciel siłowni robiąc remont wstawił taką wielką matę wytłumiającą i najprawdopodobniej wyyebał stare maty, [...]

[...] x3 (20) Wiosłowanie półsztangą 4s 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 42,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 35kg x12 35kg x12 40kg x10 + 35kg x2 35kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 W martwym w ostatniej serii zrobił bym więcej powtórzeń ale zaczynały mnie przy odkładaniu sztangi boleć zaczepy mięśni [...]

[...] x8 x4 x4 x4 x3 (23) Wiosłowanie półsztangą 4s 37,5kg x12 40kg x12 42,5kg x12 45kg x15 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x11 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 10kg x14 7,5kg x15 Po dzisiejszym treningu wiem dlaczego trzeba robić MC w długich spodniach. W tamtym tygodniu sobie przetarłem sztangą i w tym [...]

[...] x4 x4 (25) Wiosłowanie półsztangą 4s 40kg x12 42,5kg x12 45kg x12 42,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x9 + 35 x3 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 lewa: 10kg x15 / prawa 10kg x10 + 7,5 x5 7,5kg x15 Fota pleców na pompie, sucho że ja pyerdole. Chyba przerzucę się na szachy }:-((( [...]

[...] x3 x4 x4 (28) Wiosłowanie półsztangą 4s 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x10 + 35 x2 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 Zrobiłem sobie tydzień offa więc dziś nie miałem w planach żadnych progresji, wyszło jak wyszło :) Zmieniony przez - dawid099 [...]

[...] tył barku MC 5s 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 70kg x10 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym x10 x7 x6 x6 x6 (35) Wiosłowanie półsztangą 4s 33,75kg x12 36,25kg x12 38,75kg x12 41,25kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x8 + 40 x4 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 4s 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 10kg x15

[...] neutralnym x8 x7 x4 x5 x4 x5 x4 (37) Wiosłowanie półsztangą 4s 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 42,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x5 + 40 x4 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 4s 5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x20 http://imageshack.us/photo/my-images/593/22102012241.jpg/ paczcie jakie chvjowe plecy :)

[...] teraz ma mi kto pomoc wiec bede robil ) Barki: 1. Wyciskanie sztangi nad glowe, sztanga przed soba 2. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 3. Unoszenie hantli w bok/ sztangi przed siebie Kaptury: I tu robie tylko jedno cwiczenie: Szrugsy (czy jakos tak) hantlami lub sztanga Nie jest za malo jedno cwiczenie? Bede chyba robil to [...]

[...] sztangi łamanej, oraz wyciskania wąskim chwytem również sztangi łamanej. Co do dzisiejszego treningu -wycisk hantli skos 21x14, 23x12, 25x10, 27x8 -unoszenie hantli w bok 5x16, 6x14, 7x12 -wycisk łamanej wąsko 25x20, 30x18, 33x16 Jak widać odbiegłem trochę od założenia jeśli chodzi o barki. Związane było to z tym, że kolega pożyczył sobie [...]

[...] treningowy upłynął w dobrej atmosferze. Pierwszy posiłek o 15, trening o 16.30, który wyglądał następująco: -wycisk hantli skos 22x15, 24x13, 26x11, 28x8 -superseria barki bok+tył 5x20, 6x18, 4x20 -wycisk wąsko łamanej 35x20, 40x14, 43x12 No więc trening fajny. Czas około 32min. Po wycisku hantlami zrobiłem Jeszce rozpietki 2s po 15 powtórzeń [...]

Dzisiejszy trening wyglądał następująco: -wycisk sztanga skos 61x14, 63x12, 65x10, 67x6 -barki bok i tył 5x20, 6x14, 4x20 -wycisk wąsko prosta 40x16, 44x14, 48x12, 53x12 No to teraz podsumowanie, a mianowicie spostrzeżenia i uwagi... Wycisk sztangi skos..co prawda dołożyłem ciężaru, ale cholera jasna czułem bardziej przód barków aniżeli klatę. [...]

Tak wyglądał trening dnia dzisiejszego: -wycisk sztangi skos 55x14, 58x12, 60x10, 62x8 -barki bok i tył 5x20, 6x18, 4x20 -wycisk sztangi wąsko 50x14, 54x12, 56x10 Zmniejszyłem ciężar w wycisku na skosie i o wiele lepiej czułem pracę klatki. Ruchy powolne, kontrolowane i było bardzo dobrze. Tak samo w wąskim wycisku. Więcej na sztandze i triceps [...]

[...] nagły i nie miałem czasu przygotować posiłków. Pierwsza szama wjechała o 18.30, potem odpoczynek.i o 20.30 następujący trening: -wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8 -barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20 -wyciskanie sztangi wąsko 50x14, 52x14, 56x12, 58x10 Pomimo redukcji to po treningu fajna pompa i dobre samopoczucie. Myślę nad zmianą brania [...]

[...] -thruster x5 -jumping Jack x15 -zarzut x5 -mountain climber x15 -deadlift x5 -sprawle x8 6 rund z obciążeniem 50kg 20.02.16 -wycisk skos 56x14, 59x12, 61x10, 63x8 -barki bok i tył 7x15, 6x12, 4x20 -wycisk wąski 50x14, 52x14, 56x12, 58x10 21.02.16 -sztanga wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 37x14, 34x16, 31x18, 30x20 -uginanie [...]