dawid099 / sylwetka na plus

Podsumowanie redukcji kwiecień-czerwiec 2012

Wzrost: 173cm > 173cm
Masa: 73.6kg > 66,3kg / -7,3kg
BF: 16,7% > 10,2% / -6,5%
Pas: 78cm > 73cm / -5cm
Klata: 95cm > 92cm / -3cm
Biceps (luz): 33cm (30) > 31,5 (28) / -1,5cm (-2)
Udo: 59cm > 56cm / -3cm
Łydka: 38,5cm > 37,5cm / -1cm

Zdjęcia: http://imageshack.us/gal.php?id=rJetkpuklqSrlKaVnaSfmuPU3JI

Co mogę powiedzieć, chvjnia trochę, tłuszcz spadł, mięso też trochę, nadrobię w tej masie :)
BF wg. kalkulatora jest 10,2%, ale wg. mnie to jest z 12-13%

Tydzień 1 klata + barki

Wyciskanie na ławce skos+
2*11kg x12
2*13kg x12
2*15kg x12
2*17kg x12

Pompki na poręczach na klatkę
x5
x4
x3
x3

Rozpiętki w bramie
5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x12
7,5kg x12

Podciąganie sztangi do mostka
10kg x12
12,5kg x12
15kg x15
17,5kg x15

Wznosy bokiem
6kg x15
7kg x15
7kg x15

Wznosy przodem
5kg x15
5kg x15
5kg x15

Kolejny trening z nowego planu
W podciąganiu sztangi w 2 pierwszych seriach się j**łem w powtórzeniach
W dipsach ledwo czułem klatkę, muszę się poduczyć w technice bo głównie czuję triceps. Rozpiętki w bramie też muszę dopracować technicznie.

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-02 19:48:52

Tydzień 1 biceps + triceps + przedramiona

Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy
15kg x10 + cc x10
15kg x12 + cc x10
15kg x12 + cc x7

Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie sztangielką
7kg x10 + 13kg x12
7kg x12 + 15kg x12
7kg x12 + 17kg x12

Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu
15kg x12 + 12,5kg x12
15kg x11 + 15kg x12
15kg x10 + 17,5kg x12

Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem
15kg x20 + 15kg x20
15kg x20 + 15kg x16
10kg x20 + 10kg x15


W ćwiczeniach na biceps zacząłem od troszkę przydużych ciężarów bo nie było progresji, za to triceps to prosił o więcej.
Pare razy się j**łem w powtórzeniach.
Ładnie łapkę na superseriach pompuje.

Jakaś chvjowa wysypka mnie złapała :/ twarz barki i klata czerwone i pieką.

weź wapno powinno pomoc,no sila 'ladnie' spadla,ale na masie z pewnoscia odrobisz ;]

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-03 23:39:25

Tydzień 2 plecy + tył barku

MC 4s
50kg x12
55kg x12
60kg x12
60kg x10

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s
5x
3x
4x
3x

Wiosłowanie półsztangą 4s
25kg x12
27,5kg x12
30kg x12
32,5kg x12

Ściąganie drążka do klatki 4s
30kg x12
35kg x12
40kg x7 + 35kg x4
35kg x8

Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s
5kg x15
7,5kg x10 + 5kg x5
5kg x15

Musiałem niestety w tamtym tygodniu odpuścić trening nóg.
W MC była chvjnia, ciężko jest robić MC na "dużych" powtórzeniach.

Dodatkowo qurva nie mogę na słońce wychodzić, byłem w piątek u dermatologa to mi maści sterydowe przepisała, ale mi od nich bary i klatę rozqurvi

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-07 12:14:24

hehe no widze ze bierzesz sie za cos mocniejszego niz zielona herbata :D

Lajf is brutal

Trzeba zap*****lać

A co to za maść tak z ciekawości? Jak się nazywa?

Jedna to Locoid Crelo, a druga to Advantan.

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-07 17:13:11

Tydzień 2 klata + barki + kaptury

Wyciskanie na ławce skos+
2*13kg x12
2*15kg x12
2*17kg x12
2*19kg x8

Pompki na poręczach na klatkę
x4
x5
x4
x3

Rozpiętki w bramie
7,5kg x12
7,5kg x12
5kg x12
5kg x12

Podciąganie sztangi do mostka
15kg x12
17,5kg x12
20kg x15
22,5kg x15

Wznosy bokiem
7kg x15
8kg x15
8kg x15

Wznosy przodem
6kg x15
6kg x15
7kg x15

Szrugsy
23kg x12
23kg x12
23kg x12


Technicznie już troszkę lepiej jest w ćwiczeniach :P Dołożyłem kaptury do sesji.

Ale to jest qurva poyebane, 2600-2700kcal a wieczorem to jest kvrde ciąża spożywcza O.o

Panowie, polecicie może coś do budowy mięśni brzucha? do ABS2 warunków nie mam, A6W to shit a chcę spróbować czegoś nowego

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-07 23:15:16