dawid099 / sylwetka na plus

ciśniesz ostro :D:D stary we wspięciach dowal ciężaru i rób po 20 powt a nie 80 :D:D ciśnij ! :D

na 30 słabo reagowałem
myślałem by do setki cisnąć

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-07-02 22:30:57

moze robisz je zle technicznie;p? ja po 15 mam dosc

Robie je szybko, kiedy robiłem wolno to też przy 30 miałem dość.
Aczkolwiek słyszałem by robić do pieczenia + jeszcze 20. Więc mniej więcej tak robię :P

TYDZIEŃ 16 klata + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x9
50kg x6 +2 wymuszone

Wyciskanie sztangielek skosem 4s
2*13kg x10
2*15kg x10
2*15kg x10
2*17kg x8

Rozpiętki płasko 4s
8kg x10
8kg x10
9kg x10
10kg x8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
17,5kg x10
20kg x10
22,5kg x10

Modlitewnik sztangielką 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x10

Młotki 3s
8kg x10
9kg x10
9kg x10

Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
x15
x12
x12

Russian Twist
15kg x15
15kg x15

Skłony z linką wyciągu
20kg x20
20kg x20
15kg x20

TYDZIEŃ 16 barki + triceps

Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s
20kg x12
25kg x12
30kg x12
35kg x12

Unoszenie sztangielek na boki 4s
6kg x15
7kg x15
8kg x15
9kg x15

Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
6kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15

Pompki na poręczach 3s
x10
x10
x8

Wyciskanie wąsko 3s
40kg x10
45kg x10
50kg x8

Wyciskanie francuskie 3s
20kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10

https://www.sfd.pl/Split_dla_17latka-t876686.html

Mógłby ktoś pomóc i ocenić plan? :)

elo co do planu to nie pomoge ale chyba sila spadla ? na początku
Wyciskanie sztangi płasko 4s
42,5kg x10
47,5kg x10
52,5kg x10
57,5kg x10
a teraz 10 kg mniej ?

kalorii mniej było to i siła spadła, kurva coś ciągle apetytu nie mam ;/ redukcja troche chvjowo przeprowadzona była bo troche mięsa spadło, teraz po wyjeździe z wagi 68,5 na 66,5

Będę teraz budował powoli masę, by jak najmniej tłuszczu wpadło.

Tydzień 1 plecy + tył barku
MC 4s
50kg x12
55kg x12
60kg x12
65kg x8

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s
7x
4x
2x
3x

Wiosłowanie półsztangą 4s
30kg x12
35kg x12 (zarzucane jak chvj)
27,5kg x12
27,5kg x12

Ściąganie drążka do klatki 4s
30kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x11

Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s
5kg x15
5kg x15
5kg x15

Podsumowania nie było, jutro postaram się wrzucić

Trening, no jak to po przerwie, chvjowy
Jest kilka nowych ćwiczeń, które muszę dopracować od strony technicznej.
Nie mniej czuję, że zrobiłem plecy i część barku ^^
Rozważam także odstawienie na jakiś czas MC i przysiadów, gdyż nie ukrywajmy, kręgosłup obciążają, i mają jednak ten wpływ na wzrost wbrew temu co twierdzi większość (i ja sam tak twierdziłem).