Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
myślałem by do setki cisnąć
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-07-02 22:30:57
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Aczkolwiek słyszałem by robić do pieczenia + jeszcze 20. Więc mniej więcej tak robię :P
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Wyciskanie sztangi płasko 4s
40kg x10
45kg x10
50kg x9
50kg x6 +2 wymuszone
Wyciskanie sztangielek skosem 4s
2*13kg x10
2*15kg x10
2*15kg x10
2*17kg x8
Rozpiętki płasko 4s
8kg x10
8kg x10
9kg x10
10kg x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
17,5kg x10
20kg x10
22,5kg x10
Modlitewnik sztangielką 3s
10kg x10
11kg x10
13kg x10
Młotki 3s
8kg x10
9kg x10
9kg x10
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s
x15
x12
x12
Russian Twist
15kg x15
15kg x15
Skłony z linką wyciągu
20kg x20
20kg x20
15kg x20
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s
20kg x12
25kg x12
30kg x12
35kg x12
Unoszenie sztangielek na boki 4s
6kg x15
7kg x15
8kg x15
9kg x15
Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
6kg x15
6kg x15
6kg x15
6kg x15
Pompki na poręczach 3s
x10
x10
x8
Wyciskanie wąsko 3s
40kg x10
45kg x10
50kg x8
Wyciskanie francuskie 3s
20kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Wyciskanie sztangi płasko 4s
42,5kg x10
47,5kg x10
52,5kg x10
57,5kg x10
a teraz 10 kg mniej ?
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
Będę teraz budował powoli masę, by jak najmniej tłuszczu wpadło.
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
MC 4s
50kg x12
55kg x12
60kg x12
65kg x8
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s
7x
4x
2x
3x
Wiosłowanie półsztangą 4s
30kg x12
35kg x12 (zarzucane jak chvj)
27,5kg x12
27,5kg x12
Ściąganie drążka do klatki 4s
30kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x11
Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s
5kg x15
5kg x15
5kg x15
Podsumowania nie było, jutro postaram się wrzucić
Trening, no jak to po przerwie, chvjowy
Jest kilka nowych ćwiczeń, które muszę dopracować od strony technicznej.
Nie mniej czuję, że zrobiłem plecy i część barku ^^
Rozważam także odstawienie na jakiś czas MC i przysiadów, gdyż nie ukrywajmy, kręgosłup obciążają, i mają jednak ten wpływ na wzrost wbrew temu co twierdzi większość (i ja sam tak twierdziłem).
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html