bok

[...] 2. Wyciskanie leżąc 3x12 r. na rękę po 2kg/ 3,75kg/ 3,75kg na rękę po 5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg 3. Przysiad 4x12 r. cc/ cc/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 4. Unoszenie ramion w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Ćwiczenie stabilizacji- spięcia leżąc na plecach 30s x6 Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-01 22:50:07

[...] mnie zmęczyła }:-( na rękę 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg ostatnia seria wymęczona bardzo 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 8kg/ 8kg/ 8kg 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg tutaj też wymęczone Ogólnie słaby dzień i na treningu było ciężko. Miska wyglądała tak : [...]

[...] lepiej w tym ćwiczeniu 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami 3x12 r. 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 15,75kg/ 15,75kg/ 15,75kg/ 15,75kg 4. Wznosy ramion w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Ćwiczenie stabilizacji- spięcia w leżeniu na plecach 30s x6 A miska wyglądała tak : /SFD/2018/4/8/1ad0d8f1513a4355b92d5b885f0310cd.jpg

[...] trochę dołożyłam i było ciężko 3. Przysiad wykroczny 3x12 r. cc na rękę 4,5 kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4,5kg/ 4,5kg 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg ała %-) I miska. Trochę niedojedzona. Nie mogłam rano się zwlec z łóżka i nie zdążyłam już nic przygotować. [...]

[...] ok. Był trening C : Rozgrzewka: 10 min rowerka + rolowanie 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg 2. WL sztangielkami 3x12 r. na rękę 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad z hantlem 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg 4. Ramiona w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6

[...] 3x12 r. 2kg/ 2kg/ 2kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 3. Przysiad wykroczny 3x12 r. cc / cc na rękę 4,5 kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4,5kg/ 4,5kg 9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg Miska: /SFD/2018/4/20/a97ddbb07e0140a9b436287b7c9b6c89.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-20 22:23:02

[...] ciężar mógłby być większy ale już bałam się, że mnie gdzieś przeważy ta sztanga albo spadnie szczególnie przy ściąganiu, zakładaniu bo stojaków nie posiadam. 4. Ramiona w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6 Miska była dzisiaj trochę luźniejsza. Wpadła kiełbasa z grilla, lody i parę ciastek.. [...]

[...] 3,25/ 3,25 4. Wiosło sztangielką 3x12 rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x10/ 4,5kg x10 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg Dzisiaj miska liczona na oko ale raczej ok. A wczoraj było tak : [...]

[...] 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą [...]

[...] 3x12 rozgrzewka: 4,5kg x12/ 4,5kg x10/ 4,5kg x8 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2 kg 2 seria ledwo z tym ciężarem a 3 już zrobiłam z 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg A [...]

Jeszcze się nie zdecydowałam ale pewnie zakupie te stojaki. Będę się nagrywać na najbliższych treningach, bo jednak jak się z boku popatrzy na technikę to można coś zawsze wyciągnąć. 05. 05 DNT, miska : /SFD/2018/5/9/a8fab5dedb8b4d1c8f7709faf6dbd034.jpg 06.05 DNT, tutaj jeszcze wpadły duuuże lody to tak na zakończenie majówki %-) [...]

[...] sztangielką 3x12 rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x10 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg [...]

[...] x8 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. Stabilizacja- leżąc [...]

Ok będę bardziej pilnować łopatek, najbardziej chyba puszczam jak odkładam ciężar. O głębokość w przysiadzie walczę, mobilizuję się i rozciągam zazwyczaj w pracy jak mam okienko :-D Już widzę i czuję dużą poprawę, ale jeszcze dużo do pracy. Bałam się tych przysiadów ze sztangą, a teraz to chyba jest moje ulubione ćwiczenie :-D . W tym tygodniu [...]

[...] 26kg/ 26kg 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 5. [...]

[...] 4,5kg x10 10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg [...]

[...] 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ 2/ 2 2/ [...]

[...] 12kg/ 12kg/ 12kg 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie [...]

[...] 26/ 26/ 26 26/ 26/ 26/ 26 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 17/ 17/ 17/ 17 15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75 14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5 4. Ramiona w bok 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami 2/ 2/ 2 2/ 2/ [...]

[...] 12kg 12/ 12/ 12 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 10,75/ 10,75/ 10,75 9,5/ 9,5/ 9,5 9,5/ 9,5/ 9,5 8/ 8/ 8 5,75/ 5,75/ 5,75 5. Ramiona w bok w opadzie 3x15 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po [...]