GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

Fajnie by było gdybyś nagrywala filmiki Tak to zawsze można podyskutować czy ciężar za mały czy można dokładać czy lepiej zdjąć

Nene ma rację. A co do pomiarów - to pięknie leci. W zdrowym tempie, tylko trzymać tak dalej!

Ze stojaków to też bym te drugie wybrała, ostatnio nawet patrzyłam na Allegro na takie w chwili desperacji, ale mi przeszło Tam jest regulacja wysokości i stojaka i asekuracji, z tego co pamietam 60-100 cm asekuracja i do 1,70 m stojaki i szerokość można ustawić, obciążenie do 250 kg, wiec brzmi solidnie.

Te stojaki które polecało większość dodatkowo też nadadzą się i do wyciskania sztangi leżąc.

Jeszcze się nie zdecydowałam ale pewnie zakupie te stojaki. Będę się nagrywać na najbliższych treningach, bo jednak jak się z boku popatrzy na technikę to można coś zawsze wyciągnąć.

05. 05
DNT, miska :




06.05
DNT, tutaj jeszcze wpadły duuuże lody to tak na zakończenie majówki



07.05
Miał być trening ale nie było. Do pracy pojechałam rowerem i rano chyba mnie trochę przewiało.. wieczorem czułam się jak bym miała mieć grypę.. bolały mnie wszystkie mięśnie i jeszcze dziwne mdłości i miska niedojedzona.



08.05
Rowerek do pracy. Czułam się już lepiej ale apetytu nie było, trening zrobiłam i było całkiem ok.

Trening C

1. MC 4x12
rozgrzewka: 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x8
36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg ostatnia seria 9 powtórzeń + 3
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26/ 26
26/ 26/ 26/ 26

2. WL sztangielkami 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 3,25kg x10/ 4,5kg x8
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg
9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń
8,25/ 8,25/ 8,25
7/ 7/ 7
7/ 7/ 7
5,75/ 5,75/ 5,75

3. Przysiad ze sztangą 4x12 Polubiłam te przysiady ze sztangą
rozgrzewka: 6kg x12/ 11kg x10/ 16kg x8
23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg/ 23,5kg
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
17/ 17/ 17/ 17
15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75
14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5

4. Ramiona w bok 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria z przerwami
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2

5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6








Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-09 19:19:43

09.05
DNT. Nie mogłam rano zwlec się z łóżka, musiałam wyjść bez śniadania.. Do miski wpadła jeszcze zupa fasolowa.




10.05
Do pracy rowerek.

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 4x12
rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8
23,5kg/ 23,5kg/ 26kg/ 26kg
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
22/ 22/ 22/ 22
22/ 22/ 22/ 22
14,5/ 14,5/ 14,5 14,5
8/ 8/ 8/ 8


2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
rozgrzewka: 6kg x8, rozgrzałam się przy zakładaniu sztangi przy przysiadach :)
13,5 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg ostatnia seria 10 powtórzeń
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
11/ 11/ 11
8,5/ 8,5/ 8,5
6/ 6/ 6

3. Wznosy bioder 4x12
rozgrzewka: 13,5kg x12/ 13,5kg x10/ 13,5kg x8
36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg Chyba wcześniej nie pisałam, ale robię to ćw na podłodze, bo jak dawniej robiłam na podwyższeniu to za bardzo czułam czworogłowe.
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26
26/ 26/ 26
21/ 21/ 21
14,5/ 14,5/ 14,5
8/8/8

4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
8/ 8/ 8
4,5/ 4,5/ 4,5

5. Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6

Miska:



11.05
DNT Rowerek do pracy, uciekałam przed burzą jak wracałam do domu, po wczorajszym treningu nogi mi odmawiały posłuszeństwa

Miska :






Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-11 20:06:59

12.05
DNT aktywność prawie zerowa

Miska :



i kilka fotek jedzonka :




zaczyna się powoli sezon.. były pyszne







Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-13 11:27:27

O kurde nie spodziewałam się że to już. Trzeba polować na bazarku

Wypiska treningowa mi się bardzo podoba. Wszystko jasne i zrozumiałe

Przez taką pogodę jak była to wszystko dużo wcześniej dojrzewa, zazwyczaj te czereśnie dojrzewały pod koniec maja.

13.05 DNT
Do miski wpadły jeszcze lody i zapiekanka...



14.05 DNT Do pracy rowerek. Miał być trening. ale późno wróciłam z pracy i taaak mi się nie chciało..
Miska:



15.05 Trening B Do pracy pojechałam rowerem ale wrócić już musiałam autobusem, nie chciało mi się moknąc w deszczu.

1. MC 4x12
rozgrzewka : 16kg x12/ 21kg x10/ 26kg x10
36kg/ 36kg/ 36kg/ 36kg
31/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 31/ 31/ 31/
26/ 26/ 26/ 26
16/ 16/ 16/ 16


2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10/ 2kg x8
5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg
5,75/ 5,75/ 5,75
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25


3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12
rozgrzewka: cc x12 / cc x12
7/ 7/ 7
5,75/ 5,75/ 5,75
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25


4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x10
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
5,75/ 5,75/ 5,75

5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg


Zaczęłam nagrywać, ale w mojej 'siłowni' panują spartańskie warunki i jest kiepskie światło. W sumie to tylko nagrałam MC bo nie wiedziałam czy coś będzie widać. Próbowałam to przerzucić na kompa, ale mój stacjonarny nie chce współpracować wiec spróbuję jutro na lapku. Zobaczymy czy coś z tego da się ocenić, ale ja już trochę błędów wyczaiłam.

Miska :





16.05 DNT

Miska :





Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-16 18:46:31

Ja wrzucam bezpośrednio z telefonu na YT :)