odłóż sztangę na bok rób pompki wszystkie rozstawy polecam taboret ustawić go tak żebyś mógł chwycić rogów a nogi wyżej o jakieś 20 cm i klatką dotykaj taboretu rób 5 serii po 30 powt a jak w wieku 20 lat wejdziesz na siłkę to wyciśniesz 100 kg z palcem wiesz gdzie Do tego drążek wszystkie możliwe chwyty i rozstawy ale najlepszy jest nad chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fotki rób w normalny dzien np na weekendzie z rana , całej cylwetki,p rzód bok i tył wtedy będzie mozna ocenić czy jest postęp, zrpób sobie w sobotę z rana fotki i za jakieś 2-3 miesiace takie same i dasz wtedy do oceny
myślę, że wkręcasz, bo to byłby swoisty fenomen, gdyby na naszym amatorskim poziomie komuś z barków odstawał przód zazwyczaj najbardziej kuleje tył a później bok.
chyba nierozumie pytania...jeśli chodzi ci o tą wielkośc klatki to.......jak mówili wcześniej ale jeśli o bok to niewiem,jeśli wykonujesz prawidłowo ćwiczenia to wszystko powinno rosnąć równo
[...] ból biodra , najpierw przez kilka miesiecy bolała mnie tylko pachwina i stad miałem podejrzenie ze to przepuklina , później ból promieniował na tył biodra ( lędźwie ) i na bok biodra . Szukałem w necie i znalazłem na YT filmik dot. rozciągania mięśni przy bólach w biodrze i aktualnie od 2 miesiecy nie wiem co to ból biodra .Rozciągałem 3-4 [...]
[...] 1.martwy ciąg+szrugsy 1-2s 2.łączona wyciskanie na poziomej+przenoszenie sztangielki 1-2s 3.łączona uginanie na maszynie siedząc+wykroki 1-2s 4.Triset na barki: unoszenie w bok, w opadzie, do przodu 1-2s 5.ew. coś na łapy 1-2s 6.brzuch 3s Seri łączone wykonujesz po sobie BEZ PRZERWY!! Na przykładzie przysiadów + wspięciami łydek wygląda to [...]
[...] wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy sztangi do brody 4 serie 12-6 francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10 wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10 pompki w [...]
Jeśli nie masz innej możliwości to zdecydowanie piątek, sobota,niedziela. pt. Plecy,tył barków,biceps so. Klatka,przód-bok barków,triceps nie. nogi Nigdy w takim zestawieniu plan nie będzie super, ale jest to jakieś rozwiązanie. pozdrawiam
dzisiejszych czasach jest mało rzeczy co wpływa zdrowotnie... jeszcze bym polecił "walka(boks) z cieniem" ustaw sobie jakiś punkt np. połóż na podłogę jakiś przedmiot i ruszaj się wokół niego w bok, przód i w tył i boksuj ... tylko pamiętaj staraj się robić technicznie. i tu masz przykładowe filmiki wystarczy poszukać np. [...]
[...] najpierw SOLIDNA rozgrzewka, a później to już lecisz pokolei jakieś skłony w siadach (prostym, rozkrocznym, płotkarskim), później możesz na stojąco skłony do przodu na boki (stopy złączone albo rozkrok), wykroki na boki, do przodu z różnymi ustawieniami stopy prostej nogi (cała przy podłodze, na podbiciu albo grzbietem do podłogi). siad [...]
[...] BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6 -brzuszki 40 x 6 Środa BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie) -unoszenie sztangielek bokiem (4 serie) -unoszenie sztangielek w bok w opadzie (4 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż ciała (do brody) (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS: -wyciskanie [...]
[...] efekty jej kształtowania. Skup się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wrzuć również kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu, oraz obliczenia [...]