SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bok

  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] że jestem głąbem }:-( Całkiem fajnie weszło w górną część tyłu uda i pośladki. No na zmianę raz lewą raz prawą byłoby rozsądniej ćwiczyć. Poza tym ok. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu ustawiłam się zgodnie z zaleceniami, ale jakoś nie podeszło mi to ćwiczenie. Może to kwestia wyczucia. Póki co nie czułam tego, co [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-24 11:53:22 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] obciążenia i było ok. Po ostatniej serii czułam ból mięśni w odcinku lędźwiowym, ale pozycja była prawidłowa i wcale się nie "przeginałam". 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-15 08:59:59 Liczba szacunów: 2
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Może coś się mocno spięło - ja po przerwie tak właśnie mam że mi się masakrycznie spinają niektóre mięśnie nie wiedzieć właściwie od czego. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-15 11:27:44 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] do czwartej włącznie czułam dość mocno pracę dwójek. Night, to dopuszczalne? Czy powinnam uginać nogę w kolanie mocno, trochę czy może prawie wcale? 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg No nadal nie czuję tego ćwiczenia - po prostu się męczę, a [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-13 11:35:03 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Czy powinnam uginać nogę w kolanie mocno, trochę czy może prawie wcale? Lekkie ugięcie - nie będzie tragedią. Myślę że możesz dołożyć w którejś serii. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg No nadal nie czuję tego ćwiczenia - po prostu się męczę, a [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-13 12:05:01 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Night, dziękuję za komentarz wskazówki. Może na następnym treningu pokombinuję jeszcze z ustawieniem i czuciem tego odwodzenia nogi w bok/tył, a jak nie to spróbuję odwodzenia prostej nogi leżąc, odwodzenia ugiętej nogi leżąc (side clam) albo fire hydrant.

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-13 12:19:13 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] serii dołożyłam i fajnie poczułam pracę mięśni (szczególnie w lewym pośladku). Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam i podoba mi się ta opcja. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Czucie ćwiczonych mięśni słabawe. Tu [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-01 14:11:26 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam i tak już zostanie, bo fajnie ciora. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Czucie ćwiczonych [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 10:17:48 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam i tak już zostanie, bo fajnie ciora. OK 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Czucie ćwiczonych [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 12:47:47 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Fajnie weszło, fajnie rozgrzało. To ćwiczenie ma w sobie coś z aerobów ;-) 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-30 09:24:52 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Fajnie weszło, fajnie rozgrzało. To ćwiczenie ma w sobie coś z aerobów ;-) Ok 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-30 10:32:28 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. W drugiej i trzeciej serii zrobiłam po dwa powtórzenia więcej. Fajna pompa i ciepło. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 12:16:18 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. W drugiej i trzeciej serii zrobiłam po dwa powtórzenia więcej. Fajna pompa i ciepło. OK 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 13:38:41 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Obciążenia zmniejszone, ale i tak ładnie weszło. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *żabki bez gumy (bo zapomniałam zabrać) 20/20/25/25 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 15kg/20kg/15x20kg/20x15kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-16 09:44:15 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Co serię zmieniałam nogę, od której zaczynałam. Obciążenia zmniejszone/zmienione. Pilnowałam prawidłowej techniki i spięcia pośladka. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *żabki z gumami 20/30/30/30 *żabki bez gumy (bo zapomniałam zabrać) 20/20/25/25 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg *side clam 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-23 11:11:55 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] zaczynałam. Już od drugiej serii fajnie wchodziło, mięśnie paliły. W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, w ostatniej tak samo. Ogień :-D 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *żabki z gumami 40/40/40/40 *żabki z gumami 20/30/30/30 *żabki bez gumy (bo zapomniałam zabrać) 20/20/25/25 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-31 14:51:29 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, w ostatniej tak samo. Ogień :-D Fajnie - powtórzeniami się właśnie baw - można jeszcze dokładać i dokładać. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *żabki z gumami 40/40/40/40 *żabki z gumami 20/30/30/30 *żabki bez gumy (bo zapomniałam zabrać) 20/20/25/25 10kg/15kg/20kg/20x15kg 10kg/15kg/15kg/20x10kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 08:39:56 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] z bólu, ale tak po cichutku %-) ) Miałam wenę na dobicie barków ćwiczeniami na rotatory, więc wleciał mój standardowy zestaw z hantelką 1,5kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło. 4. ZMIANA -> Uginanie nóg siedząc 10/10/10/max 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/24x15kg Uginanie nóg siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-13 10:43:44 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] nogę, od której zaczynałam. W drugiej serii dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria masakrowała pośladki, od 16. powtórzenia bardzo ciężko. Lubię :-) 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max *żabki z gumami 40/40/40/40 (z/zc/zc/z) *żabki z gumami 40/40/40/40 (z/zc/z/z) *żabki z gumami 20/30/30/30 *żabki bez gumy (bo zapomniałam zabrać) [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-13 11:49:04 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] super, druga nie weszła, trzecia ok. W czwartej serii do pracy włączyły się kaptury @@-) Dobiłam barki ćwiczeniami na rotatory z hantelką 1kg: - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 15:00:06 Liczba szacunów: 0