bok

[...] na ławce skośnej 2x10-12 36kgx12/12 38kgx11/11 38kgx12/12 40kgx9/9 4.Szrugsy 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 90kgx10 / 70kgx10 94kgx10 / 72kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 6kgx20/19 7kgx19/18 7.5kgx18/18 8kgx20/20 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 24kgx10 [...]

[...] 38kgx11/11 38kgx12/12 40kgx9/9 40kgx12/12 4.Szrugsy 2x8-10 85kgx10/ 68kgx10 87.5kgx10 / 70kgx10 90kgx10 / 70kgx10 94kgx10 / 72kgx10 96kgx10 / 74kgx10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 6kgx20/19 7kgx19/18 7.5kgx18/18 8kgx20/20 9kgx18/17 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 [...]

[...] 2x6-8 137.5kgx5/110x 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx19/19 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 12.5kgx10/10 [...]

[...] 1x8-10 127.5kg9 130kgx6 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 105kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx 9kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx 33kgx10/ 26kgx/ 26kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc [...]

[...] 130kgx8 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 43.5kgx8/8 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 105kgx10/10 110kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx 9kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx 33kgx10/ 26kgx/ 26kgx 35kgx10/ 28kgx/ 28kgx 7.Uginanie [...]

[...] 42kgx12/ 34kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 57.kgx8/ 46kgx 60kgx8 / 48kgx 60kgx6 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5kgx/4kgx/4kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/13kg/10kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 27kgx12/12 26kgx12/12 26.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg [...]

[...] hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 40kgx12/12 42.5kgx9/10 42.5kgx12/10 43.5kgx8/8 43.5kgx10/9 4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10 105kgx10/10 110kgx10/10 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx 9kgx 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx 33kgx10/ 26kgx/ 26kgx 35kgx10/ 28kgx/ 28kgx [...]

[...] 92.5kgx7 / 76kgx 2.Floor Press 2x10-12 45kgx12 /36kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego [...]

[...] nachwyt 2x6-8 130kgx7 /104kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 15kgx11/10 [...]

[...] / 106kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc [...]

[...] 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 132.5kgx6 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 38kgx6/ 30kgx/30kgx 7.Uginanie [...]

[...] / 38kgx 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 60kgx5 /48kgx 60kgx7 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 6kgx/5kgx/5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 28kgx12/12 7.Prostowanie [...]

[...] 132.5kgx6 132.5kgx8 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 120kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 38kgx6/ 30kgx/30kgx 38kgx11 [...]

[...] 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 60kgx5 /48kgx 60kgx7 / 48kgx 62.5kgx4 / 50kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 6kgx/5kgx/5kgx 6.5kgx/ 5kgx/ 5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 28kgx12/12 [...]

[...] 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 45kgx12/10 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 120kgx 130kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7,5kgx 7kgx 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 37kgx10/ 29kgx/29kgx 38kgx9 /30kgx/30kgx 38kgx6/ 30kgx/30kgx [...]

[...] / 48kgx 62.5kgx4 / 50kgx 62.5kgx3 /50kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 6kgx/5kgx/5kgx 6.5kgx/ 5kgx/ 5kgx 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 [...]

[...] 1.WIosło nachwyt 2x6-8 140kgx6 / 112kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 135kgx5 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 46kgx10/10 4.Szrugsy 2x8-10 135kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 39kgx8/ 31kgx/ 31kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 15kgx 8.Wspięcia [...]

[...] /112kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 135kgx5 135kgx5 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 46kgx10/10 46kgx8/10 4.Szrugsy 2x8-10 135kgx 140kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 39kgx8/ 31kgx/ 31kgx 39kgx10 / 31kgx/ 31kgx 7.Uginanie hantli z supinacją siedząc [...]

[...] 50kgx5 / 40kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x6-8 47.5kgx9 / 40kgx 50kgx8 / 40kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 8kg/6kg/6kg 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 20kg/17.5kg/15kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 29kgx12/13 30kgx12/10 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg [...]

[...] 1x8-10 135kgx5 135kgx5 135kgx5 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 46kgx10/10 46kgx8/10 40kgx12/11 4.Szrugsy 2x8-10 135kgx 140kgx 145kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 7kgx 7kgx 6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 39kgx8/ 31kgx/ 31kgx 39kgx10 / 31kgx/ 31kgx 32.5kgx12 /25kgx/25kgx 7.Uginanie [...]