sorry kerad, ale pokazałeś zupełnie inne ćwiczenie weź sobie zobacz może to: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/low-cable-crossover btw - jest wyżej ocenione niż zaprezentowane przez Ciebie i gdzie jest niby ruch spinania? w bok? skoro mówiłem wcześniej, że ładnie spina klatę to tak jest ;-) robiłeś obydwie wersje?
Może być ale z klata tylko przód i bok naramiennych z plecami tylko tył. Jak masz czas na cztery treningi lepiej zrobić rotacyjny(układasz na 3 dni a czwartego zaczynasz znów 1 trening itp))-co tydzień któraś z grup bedzie trenowana 2 x.
[...] Przysiady wykończyły mnie, że łydki robiłem jakoś na resztkach sił. Spróbowałem łydy na suwnicy zrobić i całkiem fajnie wchodzi. Dzisiaj jakieś nogi pospinane całe, a w szczególności właśnie łydki czuję. Czyli nowy bodziec jest odczuwalny :-). Nie spałem pół nocy bo przewracałem się z boku na bok. Znowu będę musiał odrobić w weekend %-). pozdro.
[...] Myślisz plecy, na plecy dobre jest wiosło to ładuje praktycznie tylko wioslo, klata ma klate dobre wyciskanie to same wyciskania, a pomysl klatka, klatka to gora, dół, bok klatki i jej srodek to walne skos dodatki sztanga, dół dla odmiany zrobie hantlami, siedziałem na ławeczce ide na porecze zrobie pompki, został mi srodek to smigam robic [...]
[...] oczyszczona Trening 5x 10 burpree (męskie, wyskok) 20 pompek (męskie, w sumie 17było z kolan) 30 box jump (~40cm) 40 przysiadów 50 wykroków (L+P=1, w tym: 20 wypadów w bok, 20 w przód i 10 w tył) czas: 59:07 #-P Wrażenia: w pierwszych dwóch rundach to była tragedia, ciężko wszystko się robiło. Chciałam nawet zrezygnować po trzeciej rundzie [...]
[...] na maszynie siedząc 5x10 25/30/35/40/40 4a Wznosy sztangielek stojąc 4b Wznosy sztangielek w pochyleniu 4x15 3/3/3/3 5. Odwodzenie nogi z użyciem raczki wyciągu dolnego w bok 4x20 na nogę 15/15/15/15 Te sztabki i maszyna wyglądały tak jak poniżej. Byłam tam sama to zrobiłam na spokojnie foty, co by raz mieć fotorelacje jak Czawaj ;) A na samym [...]
[...] najlepsze efekty dał trening fbw 3-4x w tygodniu. Siadów nie robię, bo nie mogę. Robię głownie HT, GB, RDL, donkey kicks (fajnie czuć poślad) a do tego wszelkie odwodzenia w bok, w tył, uginanie, ćwiczenia z gumą na dużą ilość powtórzeń. Od jakiegoś czasu lepiej mi się ćwiczy z mniejszym ciężarem, ale z izometrią i wolna fazą negatywną, łatwiej [...]
[...] trening B z mojej rozpiski.. 4 x obwód. Trening B 1. wznosy nóg z lezenia x20 2. wykroki x 15 na kazda noge 3. pompka tylem z noga w górze – po 15 na strone 4. wymach nóg na bok stojąc –po 20 5. spider-man :D 6. unoszenie bioder leząc ,spięcia pośladków x30 7. rower górski x 40 8. unoszenie bioder w podporze bokiem po 15 na stronę 9. deska 45 sek [...]
[...] było żadnych szaleństw:-) wrzucam miski od soboty :-) Wczorajszy trening. rozgrzewka 3 x obwód z hantelkami 1 kg na kostkach 1) wznosy nóg z opadu 20x 2) wymach nogi w bok stojąc 25 x każda noga 3) pompka tyłem z nogą w górze 15 x każda strona 4) brzuch skośne 25x strona 5) przysiad szeroko 30 sek 6) pompka (z unoszeniem nog między [...]
ekhm.... więc zaczynając od tego, że jestem leszczem i nie udało mi się wytrzymać odwodnienia. Wysiadła chyba przede wszystkim psychika i poddałam się. Dziękuję Izie za wsparcie treningowe i dietowe, loży szyderców za podtrzymywanie na duchu i motywowanie, Hubertowi za wyciąganie z dołków. Wszystkim obserwującym za odwiedziny i komentarze. [...]
[...] ja na ciebie nie naskakuję , napisałem " ręce opadają " bezosobowo . Tylko ciekawi mnie na jakiej podstawie oceniacie technikę skoro nic nie widać , każdy nagrywa film bokiem a nie przodem - bo nic nie widać . A słowa ja uważam , że robi dobrze - no pomyśl drogi kolego jak to brzmi ? ja nie mówię że robi niedobrze tylko zwracam uwagę , że [...]
[...] lepiej i będę z siebie dumna. dziś trening nóg: rozgrzewka 8min orbitrek, przysiady 3x15, wychodzenie na box 3x15 na kazdą noge, wyskoki na box 3x15, przenoszenie nogi na bok z uzyciem stepa 3x12, wznoszenie bioder z jedna noga na stepie i obciążeniem 8kg - 3x15 i 20min aeroby plus rozciąganie. Minori dziękuję Ci zaintresowanie to motywuje!!!! [...]
[...] bez obciazenia, tylko podczas izometrycznych spiec, a dwa w prawym kolanie caly czas czulem jakies dziwne "luzy" podczas chodzenia. tak jakby zawias chodzil na bok oprocz zamykania i otwierania. w wakacje pracowalem w kamieniolomie przy rozwalaniu takich duzych kamiennych blokow na plyty i pozniej nosilem to na kupe, w 4 dni [...]
[...] BRZUCH 08.12.2010 100 powtorzen unoszenia nog w lezeniu 100 powtorzen spiec i przyciagania do klaty w lezeniu 100 powtorzen unoszenia nogi w bok lezac (najpierw 100 na jedna i pozniej 100 na druga) taki lajtowy trening co by sie calkiem nie zapuscic PLECY 10.12.2010 fitnessowo, zeby wejsc dobrze w rytm treningowy [...]
[...] pogubiłam się z liczeniem skoków, jednoczesnym patrzeniem w zegar, w każdym razie skoków nie było więcej niż 10 na jednostkę (?) - mam na myśli 10 pajacyków, 10 skoków bok itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/556c83aac3bf41d4ac39f375a3466004.jpg i miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47be6a8f099d4688a64e8c0f9d85c5ec.png Zmieniony przez - Arkona76 [...]