Szacuny
186
Napisanych postów
757
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10593
wczoraj trening dzis przerwa... ogolnie w pon byly rolki 50 min (12km)
micha dzis trzymana. codziennie pije kolo 2-3 litry wody.
i dalej nie wiem czy dobrze jem. czekam na jakas opinie.. odnoscie treningu tak samo .moze cos zmienic.
chce zeby bylo porzadnie :)
staram sie jak najwiecej chodzic . do pracy na 5 pietro zawsze po schodach. z pracy do domu wracam rowerem . to tylko 4 km ale zawsze to lepiej chyba niz tramwaj..
micha z dzisiaj.
Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-08 16:57:01
Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-08 16:58:01
Szacuny
186
Napisanych postów
757
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10593
Dzisiaj trening B z mojej rozpiski..
4 x obwód.
Trening B
1. wznosy nóg z lezenia x20
2. wykroki x 15 na kazda noge
3. pompka tylem z noga w górze – po 15 na strone
4. wymach nóg na bok stojąc –po 20
5. spider-man :D
6. unoszenie bioder leząc ,spięcia pośladków x30
7. rower górski x 40
8. unoszenie bioder w podporze bokiem po 15 na stronę
9. deska 45 sek
no i micha na dzisiaj ( data wczorajsza, ale jak w dzienniki robie rozpiske dzień prędzej to nie da się ustawić na dzień do przodu)
warzywa nie wliczone: ogórek zielony, pomidor, brokuły
Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-09 09:13:32
Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-09 09:15:17
Szacuny
60
Napisanych postów
396
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
12563
Zwiększaj kalorie. I nie dodawaj cukinii, marchwii.. i po co ta woda? Posiłek po treningu powinien być o wiele większy, szczegolnie w porównaniu z resztą dnia.
Szacuny
186
Napisanych postów
757
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10593
wpisałam tą wode bo chcialam zaznaczyc w rozpisce trening w tej godzinie a bez dodania produktu nie da dodac sie pozycji:) wiecej Kalorii?? to jaki rozkład powinnam przyjąć..
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Trening bez ciężaru to taka zabawa troszkę. Może na sam początek przygody z wysiłkiem fizycznym i jest ok. Ale dość szybko zacznie być niewystarczający.
co do diety to poobserwuj co się zadzieje po 2 tygodniach i będziesz wiedziała więcej. Jeśli chcesz redukcji to może i kaloryczność jest ok. Jeśli chcesz kształtować ciało - budować mięśnie - to kaloryczność jest za niska.
Szacuny
186
Napisanych postów
757
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10593
Chce redukować.
już trochę tak jem i ćwiczę.. i obwody coś w miejscu stanęły.. dlatego nie wiem czy mam kaloryczność ok..
chociaż widzę zmiany w estetyce sylwetki
Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-09 11:30:55