bok

[...] sztanga na barkach: 8=8=8 -prostowanie siedzac na maszynie: 10=10=10 + martwy ciąg na sztywnych nogach: 10=10=10 -uginanie: 10=10=10 + wspięcia: 3x 15 d2)klatka/barki(przód/bok)/triceps: -wyciskanie sztangi plasko 12<9<6=6 -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -wyciskanie sztangi z za [...]

tak jak kask!!! cw silowe na barki: - sztangielkami z przodu(stojac unosisz i opuszczasz sztangieliki trzymane z przodu) - sztangielkami z boku(tak jak wyzej tylko ze sztangielki trzymasz wzdluz cialai unosisz do kata 90stopni) -sztangielkami w pochyle(wypinasz dupsko:)) plecy proste w pochyle i unosisz sztangielki w bok/do tylu sa to trzy dobre [...]

Jeśli musisz koniecznie robić razem bice i trice i możesz trenować tylko wtorek piątek sobota spróbuj tak: wtorek - bicepsy-tricepsy-przedramiona-brzuch piątek - klatka-barki(przód i bok)-brzuch sobota - nogi-plecy-tył barków

Mimo wszystko, dobrze by było gdybyś wrzuciła przykładowy dzień swojego jedzenia. Żeby można było zaobserwować ile mniej więcej kalorii zjadasz i co tam wpada :-) wpisz wszystko na potreningu.pl Na pewno dziewczynom łatwiej będzie pomóc jeśli dorzucić swoje zdjęcia (przód, tył, bok) :-) Długo byłaś na tym Dukanie?

[...] okrężnego który chyba wyciska najwięcej ile się da z tego kopnięcia: https://www.youtube.com/watch?v=OgrHiWlpRGc Cro Cop też bardzo często tego używał. Najpierw te dostawienie stopy (skierowaną w bok) a potem - j*b kopnięcie Mnie za to bardzo zastanawia, czy silniejsza jest obrotówa z 360 stopni czy boczne z doskoku, rozsławione przez Bruce'a...

[...] nadchwyt i daj modlitewnik(3 ćw po 3s w zupełności wystarcza) pompki ostatnie na plecy proponuje mc,wioslo,ściąganie,szrugsy Na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi daj uginanie leząc Partie połącza inaczej plecy klata off nogi barki,łapy lub plecy,tył barku klata,przód,bok barku off nogi łapy zdr Zmieniony [...]

no mozesz i tu i tu tylko nie za wiele serii. choc mozesz dac przy plecach wyprosty z opadu 2-3 serie a przynogach martwy na prstych powtrzenia 15-10 twoj uklad.. jesli chcesz pokombinowac zapodam ci moze taki: klata barki łydki - uda plecy barki - bice trice brzuch

zrób kilka fotek w różnych pozach, bok, tył, ramiona, nogi, bo tak to ciężko ocenić, na tych fotkach dół klatki i kaptury odstają od reszty, wydaje mi się, że nie atakowałeś wogóle klatki pod skosem ujemnym, reszta jaką tu widać na tak krótki staż przyzwoita

[...] rozpiętki 3 serie po 15 tric. ściąganie linek 3 serie po 15 byczki 3 serie po 15 wtorek.bary,kaptury sztanga za głowe 3 serie po 12 hantle 3 serie po 12 hantle na bok wymachy 3 serie po 12 kaptury wznosy hantlami 4 serie po 26 środa,plecy , biceps wiosłowanie 3 serie po 12 motyl hantel 3 serie po 12 motyl na wyciągu 3 serie po 12 [...]

[...] tzn na mase rzezbe wytrzymalość? 3 razy w tygodniu plan ten sam,wysztkie cwiczonka po 3 serie po 8 powtozrzen kalta plska klata skos rozpietki sztanga zza głowy podnoszenie sztangi wzdluz ciala hantelki w bok podnosznie triko wyprost reki z hantelkami farncuz leząc uginanie rąk z sztangą stojąc mloteczki przysiady z sztanga wspiecia na palcach

[...] trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres 6. uginanie ramion [...]

[...] molestowanie przedramienia. mam sciskacz 90kg wiec bedzie w sam raz, ale to w ramach zabawy bardziej push: dipsy max/12/10/8/6 floor press 12 10 8 6 wż 14 12 10 8 wznosy na bok 3x12 francuz do czoła/ pompki tył 12 10 8 cos jeszcze na triceps? nogi: atg 12 10 8 6 wykroki j. w. mc na prostych nogach 12 10 8 6 łydka 4x20 +coś troche na przedramie [...]

[...] w pozycji siedzącej przed głową 4 serie po 10 powtórzeń 3.Podnoszenie sztangi na ławeczce w pozycji siedzącej za głową 4 serie po 10 powtórzeń 4.Podnoszenie hantli do góry obok głowy 4 serie po 10 powtórzeń 5. Wyciąganie ręki z hantlą przed siebie 4 serie po 10 powtórzeń 6. Wyciąganie ręki z hantlą w bok 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek: TRICEPS [...]

[...] ale tak czy siak znajdziesz go gdzies w tej okolicy pomocne jest również balansowanie nogami! uginaj je, prostuj az poczujesz ze łapiesz równowage! druga(wolną) odwiedz w bok! w miarę opanowania figury kombinuj z innym ustawieniem ciała! tak wiec mysle ze siła to w tym wypadku cecha drugorzedna! popatrz na b-boy`ów przecież to chude chłopaki [...]

Daj coś na bok barków, czyli np. to wyciskanie hantli siedząc lub stojąc czy wznosy boczne. Tylny akton zrobisz przy wiosłowaniu. Tylko boczny zostaje z kwitkiem.

[...] to będą bardziej odstawać barki czy piersiowe i wtedy nie będziesz w ogóle o tym myślał , także bierz się za trening i bez wymówek ;-)Wstaw zdjęcia całej sylwetki . Przód , bok , tył .Może jeszcze być opcja wady postawy , która może rzutować na cała sylwetkę . Jednak to tylko gdybanie , bo z powyższego zdjęcia nie wynika nic szczególnego . Wstaw [...]

[...] oczami po kilka razy w trakcie jednego wdechu i wydechu np wdech 33333333 wydech wdech222.... wszystkie myśli które Ci przyjdą w tym czasie do głowy odsuwasz spokojnie na bok jak przelatujące chmury skupiasz sie tylko na liczbach.po doliczeniu do 1 powtarzasz sobie w myślach kilka razy rozluźnij sie,rozluźnij się jednocześnie starając sie [...]

Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 // Zwieksz do 4 serii 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 // Jako że jestes początkujący, skup sie na wolnych cieżarach, tj. zamien na rozpietki z hantlami 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

Myślę że da efekt . Ale nie jestem jasnowidzem :) Nie będzie efektów to obetnij jeszcze trochę kcal . Co do siłowego to na barki daj wyciskanie sprzed głowy bo zza jest kontuzyjne możesz sobie krzywdę zrobić . I w drugim treningu te wznosy to na bok ma się rozumieć ??