bok

[...] hammer dolny 15x20kg 12x30kg 10x40kg 8x50kg https://youtu.be/luOJiWDZSIA Rozpiętko-wyciskanie w bramie 4x15 https://youtu.be/w267Mfsz8DI BOK BARKU Unoszenia ramion bokiem stojąc 4x30 10kg TRICEPS LEKKO Prostowanie drążka nachwytem + podchwytem + V - 3x10+10+10 INTERWAŁ/CARDIO 10min interwał STEPPER 30/30 30min cardio ROWER Na interwale [...]

[...] Rozpiętki Bok 18,5kg -> http://imageshack.us/clip/my-videos/831/mxaokqnryzuphyayrmsxjn.mp4/ Gilotyna bok -> http://imageshack.us/clip/my-videos/829/yw8btihwzblmpmqekvmpcl.mp4/ przód -> http://imageshack.us/clip/my-videos/716/ad5jdusmiltsyereagxrfo.mp4/ Uginanie ramion ze [...]

[...] Rozpiętki Bok 18,5kg -> http://imageshack.us/clip/my-videos/831/mxaokqnryzuphyayrmsxjn.mp4/ Gilotyna bok -> http://imageshack.us/clip/my-videos/829/yw8btihwzblmpmqekvmpcl.mp4/ przód -> http://imageshack.us/clip/my-videos/716/ad5jdusmiltsyereagxrfo.mp4/ Uginanie ramion ze [...]

[...] barkow na przod zabraklo czasu. 1) Wycisk na skosie dodatnim Smith 30° x 6 20 - 5 2) waski wycisk hantli na skosie dodatnim 15° x 4 10 - 6 3) Brama x 4 25 - 15 4) Wznosy w bok stojac x 6 20 - 8 5) wznosy w bok stojac jednoracz x 4 po 20powt. Cardio nie zrobilem bo spuchla mi prawa kostka. Nie wiem od czego ale jest taki punkt ze nawet [...]

[...] na maszynie siedzac chwyt neutralny x 5 15 - 6 na ostatnia serie caly sztos niby 100kg. 2) wycisk na hammerze w lekkim skosie x 5 12 - 8 3) Brama x 4 25-20 4) Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 6 15 - 12 5) wznosy w przod z drazkiem wyciagu x 4 12-10 6) wznosy w bok jednoracz. 10kg hantelka do bolu i zmiana reki i znowu do bolu i [...]

[...] 10.01.2018 Redukcja dzien 8 Wstalem troche wczesniej zeby jechac z zonka na silke w czasie kiedy Corcia byla na swoim treningu. Dzisiaj wjechaly bareczki. Barki 1) wznosy w bok x 4 15 - 6 w ost seri podwojny drop 2) Prgyciaganie hantli do brody x 4 12 - 6 3) wznosy hantli w bok jednoracz x 4 15 - 12 4) Wznosy hantli w przod x 4 10 - 7 5) Szrugsy [...]

[...] Ibuprofen + zel Diclofenac. Mocniejsze sniadanie i heja na silke. Na silce zdecydowalem sie na bareczki i tak to wygladalo: Barki 1) Odwodzenie linek x 6 15 - 12 2) wznosy w bok siedzac x 5 15-10 3) Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 5 15-12 4) Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12-10 5) szrugsy x 4 po 12powt. Cardio 20min ale juz w [...]

[...] soli itd. Zjadlem przedtreningowy i jadac na silke odebralem corke z treningu i zawiozlem do zonki ktora skonczyla trening. Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 3) wznosy w bok jednoracz stojac x 5 15 - 10 4) wznosy hantli w przod stojac x 4 10 - 7 5) Szrugsy z hantlami x 4 po 12powt. 6) Odrodzenie linek stojac [...]

[...] do zonki na silce. W planie byly dzisiaj bareczki i kolega chcial koniecznie ze mna cwiczyc, bedzie chyba tego zalowal %-) Barki 1. Odwodzenie linek x 6 20 - 10 2. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 5 w ost seri podwojny drop. 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 5 15 - 12 4. Podciaganie hantli do brody x 5 12 - 8 5. Wznosy sztangi w przod [...]

[...] zalapalo do fotki bo pozarlem jednym tchem %-) /SFD/2018/2/20/57db32585a1c42b79da0a463afddb126.jpg Potem zjadlem pezedtreningowy i uderzylem na silke. Barki 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6 2. Wznosy w bok z linka wyciagu jednoracz x 4 15 - 8 3. Przyciaganie hantli do brody stojac x 4 12 - 7 4. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 5. [...]

[...] cisnie ze zawsze wleci z 2-3 dodatkowe powtorzenia. Chlop mimo ze dosc swierzy wie co to ciezki trening i wsparcie wiec chetnie korzystam z jego pomocy. Barki 1. Wznosy w bok z ciaglym progresem ciezaru + ostatania seria z poczwornym dropem i prawie 60powtorzeniami.w sumie 8 seri roboczych. 2. Wycisk na smithcie do brody x 4 20 - 15 - 13 - 20 [...]

[...] bo wogole mocy nie mialem i srednio sie czulem. 23.03.2018 Redukcja 80 Standard 60min Cardio na czczo, szykownie zarcia i ogien na silke zrobic barki :-) Barki 1. Wznosy w bok stojac x 7 w ost seri mega drop :-)) 15 - 5 2. Wznosy w bok stojac z linka wyciagu x 4 15 - 10 3. Wyciskanie na smithcie do brody x 5 20 - 6 4. Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] zmeczeniem do konca zmiany. W domu Naszczescie mialem dzisiaj luz wiec sie polozylem na 1,5h. Potem wstalem zjadlem i uderzylem na silke. Dzisiaj Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8 2. Podciaganie Hantli wzdluz tulowia x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 14 20 - 15 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 6 - 15 - 12 [...]

[...] parking wjechac nie moge ale bede musial jakos po deskach bo mi doj**ia kare wiesniaki. Na silce glowa juz nie taka ale trening dobrze wszedl. Barki + kaptur 1. Wznosy w bok x 6 15 - 6 w ostatniej seri po czworny drop do zajechania. 2. Podciaganie sztangi prostej do brody x 4 10 - 5 3. Szrugsy ze sztanga x 4 20 - 15 4. Wznosy hantli w bok w [...]

[...] 9 Z rana po kibelku ale przed Cardio waga pokazala 98,1kg. Potem 30min Cardio, dobre sniadanie i odpoczolem sobie godzinke i ogien na trening. Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok x 6 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 12 - 5 3. Wycisk na smithcie do brody x 4 20 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 po 15powt. 5. [...]

[...] DHL.pl i moze cos z tego bedzie. Do pracy uszykowalem sobie 6 burgerow na ktorego przypada po 100gr cyca. Wrzucam co 2h po 2 sztuki :-)) Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 od 16kg do 24kg 15 - 5powt. 2. Podciaganie sztangi do brody szerszy chwyt x 4 60kg x 12, 70kg x 8, 80kg x 6, 65kg x 10 3. Wznosy w bok jednoracz z linka [...]

[...] jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21. Barki + Kaptur + Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6 3. Wznosy w bok na maszynie x 4 z jedna seria wstepna zeby [...]

[...] Dzisiaj wstalem ledwo bo w robocie przy temperaturach siegajacych prawie 40°C troche sie wypompuje. Mimo to satnadradowa procedura jak zawsze. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 7 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5 3. Ss wznosy w bok na wyciagu jednoracz + wznosy w przod na wyciagu x 4 15 - [...]

[...] 06.08.2018 Masa dzien 97 Dzien jak zawsze, z tym ze mam na popołudnie wiec sobie moge pospac do 9. Micha bez zmian tzn. Kroluje ryz kura i brokul %-) Barki 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem 2. Podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie x 4 10 - 6 3. Wznosy w Bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. [...]

[...] ilosci pigmentow i barwnikow to wygladalem jakbym sie probowal maskowac. Naszczescie chumor poprawila mi mysl o treningu bo dzisiaj Barki + Kaptur + lekki brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 5 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Ohp stojac na smithcie x 4 po 12powt. 5. Szrugsy z [...]