Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Siemanko - 04.01.2017 !

Kolejny intensywny dzień za mną, a to fryzjer, zakupy, dentysta, solarium.. no i kolejny mega zaj**isty trening za mną, mimo spania 5-6h, w nocy budzę się i chodzę do łazienki z 3,4x na dłuższą metę to wyp*****la :/ Jak mam możliwość odespać to jest spoko a jak nie to leci mocniejsza dawka PREWORKOUTU i też jest zaj**iście
Dodatkowo fajnie się złożyło bo na sali spotkałem mojego ziomka i pykneliśmy kilka ćwiczeń razem

TRENING - KLATKA + BOK BARKU + LEKKO TRICEPS + INTERWAŁ/CARDIO
Kolejny progress na płaskiej 130x4 pykło
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 20x50kg 15x80kg 10x110kg 6x120kg 4x130kg+drop(5s negatyw) (4x80kg, 9x50kg)



Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10x30kg 10x38kg 6x48kg 6x48kg



Rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 20kg
Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 20kg



Wyciskanie hammer dolny 15x20kg 12x30kg 10x40kg 8x50kg



Rozpiętko-wyciskanie w bramie 4x15



BOK BARKU
Unoszenia ramion bokiem stojąc 4x30 10kg
TRICEPS LEKKO
Prostowanie drążka nachwytem + podchwytem + V - 3x10+10+10
INTERWAŁ/CARDIO
10min interwał STEPPER 30/30
30min cardio ROWER
Na interwale miało być 15min ale zasapany jak dziad po 10 ale to nie 98kg tylko 108
DIETKA -6000kcal 680WW 200T 380B
I

II
100g kaszy orkiszowej+ 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor + sos z passaty i musztardy

III
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju lnianego + sos z passaty i musztardy
IVI
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju lnianego + sos z passaty i musztardy
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + sos z passaty i musztardy
VI

SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
18g IHS IRON PUMP
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2tab ZMA
1tab GABA
500mg ASHWAGANDA KSM66

te naleśniki bym owalił

Naleśniki wyglądają mega. Testowalem ten sos z passaty i musztardy, i musze przyznać że zarowno ryba i z kura smakuje świetnie :)

masakra, jeść tyle i to dzień w dzień - szacun jakbym zjadła jednego dnia 600-700g ww to potem bym potrzebował z 2-3 dni by znowu do takiej ilosci podejsc no ale troche inny poziom też :D

biggerstrongerbialystok

shizaxa

ja lubię tak dokładnie opisany dziennik fajnie b y było jeszcze jakbys przed zdjęciem podał składniki z których jest robione, można by cos podpatrzyć

Jasne, jasne ! jak coś to pytaj :)

robisz tyle pysznie wyglądających rzeczy, że co 2 post byłby mój spam o skład

Siemanko - 04.01.2017 !

Dzień jak najbardziej udany, z rana treningi z podopiecznymi, powrót na mieszkanie lekkie ogarnięcie, no i nastrajanie się na trening pleców oraz bicepsów, na tych partiach staram się skupiać najbardziej ponieważ z lekka odstają ale po tej masie się to zmieni, sam jestem w szoku jak z biegiem czasu zyskuję na czuciu mięśniowym przez co widzę zdecydowaną poprawę na tych partiach.
JEŚLI SĄ JAKIEŚ UWAGI TECHNICZNE CO DO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ TO MÓWCIE KONIECZNIE, KAŻDA UWAGA JEST BEZCENNA!
TRENING - PLECY + BICEPS + 40 MIN CARDIO/INTERWAŁ
Kolejny trening z ziomkiem, więc polecieliśmy na grubo, czyli tak jak lubię najbardziej Trening na wysokim zakresie powtórzeń także pompka niemiłosierna i do tego bajceps który wchodzi mega sążnie

PLECY
Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 4x20-15-15-15



Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg



Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem 12+12 40kg 12+12 50kg 12+12 60kg 12+12 60kg



Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki (3s faza negatywna) 4x12



Przyciąganie uchwytu V do brzucha stojąc 4x15-15-12-12



Narciarz z linką 4x15



BICEPS
"Spider Curls"(3s negatyw) 5x15 25kg



Uginanie ramion na modlitewniku siedząc + stojąc 4x10+10 25kg



Uginanie z hantlem na modlitewniku(młotkowo) 4x10+10 10kg
INTERWAŁ 10MIN INTERWAŁ 30/30 + CARDIO 30MIN
DIETKA- wyszło około 7000kcal, ponieważ wróciłem do domu i mama zrobiła mega kozacki sernik 50/50 FIT dodatkowo wleciał chlebek na zakwasie z sałatkami z dodatkiem majonezu, od piątku przechodzę na VLCD na 10 dni więc pozwoliłem sobie na taki "wybryk", w sumie jak nie teraz to kiedy ?
I

II
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju lnianego + pomidor
III
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju lnianego + pomidor
IVI
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor
VI



SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
MIARKA STIMUL 8
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA
500mg Ashwaganda KSM66
Dzisiaj wieczorem wlecą nogi po przerwie więc musi być grubo, oby tylko kontuzja się nie odnowiła..

coś się szykuje, jakaś sesja? że wprowadzasz vlcd?
Ja wiosłowanie robię w większym opadzie tułowia ale to chyba kwestia indywidualna

sernik kozacko wygląda

Ty start planowo kiedy masz?

VLCD jest zalecone przez Przemka w celu poprawienia wrażliwości insulinowej przed kolejnym etapem budowania masy mięśniowej

Marian start planowo w maju w NAC ale co raz więcej komplikacji wychodzi i ch** wie co wyjdzie z tego ale będę cisną!

Jeśli już pisałeś to sorry ale dlaczego NAC a nie IFBB?