bok

3 x tydzień 1. przysiady ze sztangą x3 2. unoszenie tulowia z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w bok x3 6. Mc na prostych nogach x3 7. biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , 8. prostowanie ramion na wyciągu x1(w następnym tygodniu na odwrót tj 2 serie tric a 1 bic), 9. [...]

Poprosimy fotki calej sylwetki - przod, tyl, bok. Bo z tej jednej to niewiele da sie stwierdzic poza tym, ze jestes szczupla i redukcji tu na pewno nie trzeba.

Poprosimy fotki calej sylwetki - przod, tyl, bok. Bo z tej jednej to niewiele da sie stwierdzic poza tym, ze jestes szczupla i redukcji tu na pewno nie trzeba. Teoretycznie jestem szczupla, ale mam jeszcze troche tluszczu, (glownie dol brzucha, boczki I zewnetrzna strona ud) ktorego wolalabym sie pozbyc. :)

[...] na wyciągu, ściąganie do krocza:P 12/10/8 - pompki tyłem na ławkach 3 x max 4)Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 Tutaj mógłbyś progresję wrzucić - prostowanie na [...]

[...] KREGODLUPA W STRONE BRZUCHA WYSTEPUJE W ODCINKU SZYJNYM LUB LEDZWIOWYM KREGOSLUPA przodozmyk kręgu L5 Kregoslup jest wysuniety do tylu i tez masz pochylony w lewa strone na bok czyli zamiast miec kregoslup w literze lekko zagietego S masz bardzo wypuklony do brzucha w odcinku ledzwiowym a w odcinku l5 masz do tylu a w lewo masz na kregu l4 [...]

[...] dolny wyciag i daj cos na prostowniki na poczatek III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku/sprzed klatki 10-8-6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 10-10-10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 10-8-6 2. prostowanie ramion na wyciągu [...]

Brekko czy masz jeszcze jakiś problem z tymi przelotkami czy jest juz OK? Pozdrawiam BOK Kelton

Ankieta z Regulaminu działu, zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok), obecna dieta wpisana w www.dietetyk.sfd.pl i wypiska z obecnego treningu. Nikt nie ma szklanej kuli i nic nie wywróży z wagi i wzrostu

[...] x3 wyciskanie wasko albo wyciskanie francuskie x3 dipsy x3 plecy/biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie x3 mc x4 ugiannie ramion ze sztanga x3 uginanie ramion z hantlami x3 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 wycisaknie sprzed klaty albo zolnierskie x3 unoszenie hantli na bok x2 unoszenie hantli w opadzie x2 powt okolo 10. pzdr.

no dobra jak juz starałeś się wyjaśnić- w ten okreslony sposób to napiszę chyba lepsze mimo wszystko rozplanowanie. a - klatka, plecy b- barki/przód i bok/ biceps, triceps c- nogi, kaptury, tył barków/jesli ktos chce to może zamienic i tył barkow robić z plecami- wtedy jednak mc z nogami.

trzymaj diete ,dlugie spacery , kreatyne odłóż na bok

a co z tabatą? mam ją odłożyć na bok ? chyba przecież mogę ją wykonywać ;)?

[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: barki + biceps wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód i bok uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) wyciskanie na prostej 80kg mc kturego nie robie 84kg x 10 [...]

Jak masz dużo miejsca bierz te drugie, jak masz mało tego miejsca bierz pierwsze, bo zawsze można złożyć i odstawić na bok zresztą ogólnie mniej miejsca zajmują.

[...] - wolne B - przy 4 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne

[...] ciągle wykonuje barkiem ruch. Po chwili przerwy znowu ból się nasila. Dziwni mnie też to, że ćwiczyłem ostatni raz w sobotę, niedziela i poniedziałek ok, a we wtorek pojawia się znikąd ta dokuczliwość i dlaczego ból przedniego aktonu dokucza mi przy ruchach w góra-bok/góra-tył, a do przodu i powyżej kąta prostego ramię-tułów już nic nie boli..

No zaintresowalem sie nim, jezeli jest skuteczny na rzucenie tego nalogu. Mozesz mi napisac powiadominie z SFD jak mozesz, bylbym wdzieczny... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== Michał G. "GÓRAL" [...]

Nie zwrocilem uwage na jedna kwestie, mianowicie jesli w czwartek zrobisz barki calosciowo (przod,bok,tyl) to w piatek mozesz miec problemy z plecami. Zamien kolejnoscia czwartek z piatkiem.

Swego czasu robilem przemiennie cykle cykl dabka, pozniej witamina B12 + cocarbo itp. pozniej kreatynka. Musze powiedziec, ze nie narzekalem, wg. mnie dobrze robic trening silowy jak juz sie kujesz B12. Za nim wezmiesz poczytaj sobie o wstrzasie, jaki moze spowodowac ten specyfik, mala szansa ale zawsze jest! [...]

Hm nie powaznym bym byl, jak bym cos polecal a wczesniej nie uprzedzil o ew. nie pozadanych skutkach, otoz chodzi o wstrzas alergiczny (wstrząs anafilaktyczny), ktory moze wywolac mala dawka wit. B12. Na szczescie bardzo malo ludzi jest uczulonych na ta witaminke, ale zawsze jakas szansa jest... wiec ostrzegam... Dlatego co jest bardzo wazne, [...]