bok

[...] ostatnich ćwiczeniach nie odczułam nagłego dyskomfortu. Sorry za pokraczną pozę na fotce ale to jedyne zdjęcie, które idealnie ukazuje miejsce bólu - jakiś przyczep? Nie przeszkadzało dziś w ćwiczeniach, rano nie mogłam unieść ręki na bok bo kłuło w tym dołeczku. Ciekawe co będzie jutro... /SFD/2017/1/10/30166b850c4449439550709bafd60e86.jpg

[...] 4 s x 15/12/10/8 x 3/5/6/6 sztabek 3.Wiosłowanie na maszynie 4 s x 15/12/10/10 x 4/5/6/6 sztabek 4.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 x 8/10/10 kg 5.Wznosy ramion w bok 4 s x 15 p x 5.5 kg 6.Rozpiętki płasko 3 s x 15 p x 5.5 kg + 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie + 30 min cardio na czczo Kolejność ćwiczen zamieniona , bo tyle ludzi, .... [...]

Dzisiaj 01.08.2013r WAGA 98,3(wyjściowa 100,1) TRENING Trucht w tempie 8km/h 10 minut. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15,12,12,10 Arnoldki 15,15,12 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15,12,12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,12 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15,12,12 Pompki na [...]

[...] wody. Na paczce podają instrukcję gotowania. Ryż przykrywa się szczelnie i gotuje pod przykryciem cały czas. 5 minut pełny gaz/płomień, 5minut mały gaz, 5minut odstawia na bok. Efekt super jeśli chodzi o smak i aromat ryżu. Oczywiście sitko z przyprawami cały czas w wodzie/ryżu. Problem z brązowym ryżem, bo czas odpowiednio wydłuży się. w [...]

Kerad, a jak efekty? Są czy nie ma, smalec zleciał, krata wylazła? p.s. jak Ci wyświetli komunikat o braku możliwości edycji to cofasz o stronę i możesz sobie przynajmniej skopiować treść gdzieś na bok ;), u mnie to chyba działa

[...] -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok stojąc 3 serie 12,5kg -unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia w przód 3 serie 10 kg i 7,5 kg. Jedzenie Śniadanie: 4 jaja na miękko, 80g chleba czarnego II [...]

[...] 93,7kg. Jadłospis-taki sam jak wczoraj bez kombinacji. Trening:Barki, biceps Barki: -unoszenie ramion siedząc ze sztangielkami 4 serie 12 x 20 -unoszenie sztangielek w bok -3 serrie maszyna 12x50, 1 seria sztangielkami 12 x 10 -unoszenie sztangielek w tył w opadzie tułowia 3 serie 10x7,5 -odwodzenie linek wyciągu w tył na max Biceps: [...]

Nadal słabo to wygląda, dobrze ze dzisiaj DBT bo z treningu byłyby nici. W nocy nie mogłem spać ciągle przekręcałem się z boku na bok i miałem głupie myśli. Muszę kupić coś na nockę, żeby się lepiej regenerować. Rafał coś wspominał o jakiejś Gambie.Kiedyś brałem MZB ale słabo regenerowało. Muszę jeszcze dzisiaj zrobić trening Armstronga 3 dzień i [...]

Nadal słabo to wygląda, dobrze ze dzisiaj DBT bo z treningu byłyby nici. W nocy nie mogłem spać ciągle przekręcałem się z boku na bok i miałem głupie myśli. Muszę kupić coś na nockę, żeby się lepiej regenerować. Rafał coś wspominał o jakiejś Gambie.Kiedyś brałem MZB ale słabo regenerowało. Muszę jeszcze dzisiaj zrobić trening Armstronga 3 dzień i [...]

[...] - Sante (13 g) Mleko 2% (65 g) Banan (130 g) Jajo kurze całe (3 szt.) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 5 od 40 d0 60kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,24dropset od 12,5 do 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 3 x 15 od 7,5 do 10kg 5. Pompki na poręczach 15,12,12,12 [...]

[...] wąsko 5 serii -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii -szrugsy z hantlami 5 serii. pt barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. -Face pull 4 serie (tylny akton) triceps -pompki na poręczach 3 serie -pompki odwrotne 3 [...]

[...] w treningi i już nie mogę się doczekać kolejnego treningu. pt barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie –tutaj bez rewelacji max 90kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej z przodu3 serie. Napiszę tak, że to łączone ćwiczenie rozpaliło moje barki do czerwoności. Wielką [...]

[...] w opadzie tułowia 5 serii max 35kg -szrugsy z hantlami 5 serii. 2 hantle po 30kg barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. max 15kg i sztanga max 45kg -odwodzenia w tył w opadzie 3 serie na max 10kg (tylny akton) [...]

[...] wąsko 5 serii -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii -szrugsy z hantlami 5 serii. pt barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. -Face pull 4 serie (tylny akton) triceps -pompki na poręczach 3 serie -pompki odwrotne [...]

[...] ciężarkiem. Coś tam jeszcze czuję ale mam nadzieję, że już będzie dobrze. Trening Barki -wyciskanie hantli siedząc 4s 14 x 15 12x 20,12 20,10x20kg -unoszenie hantli na boki 3 s 12,12,12 + jedna seria na maszynie. -unoszenie w tył w opadzie –3 serie 12x10kg -dopompowanie w bok na maszynie Triceps -ściąganie wyciągu na linkach 3 s [...]

[...] określenia możliwości podnoszenia maksymalnych obciążeń. Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion [...]

Tak w kwestii formalnej to obydwa ćwiczenia na bok zrobiłeś na maszynach ;-D.

[...] -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 z 20kg+ supinacja [...]

[...] -15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Mam mieszane uczucia po ustawce na niektórych zdjęciach wyszło fajnie na innych [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x90kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 + supinacja [...]