bok

[...] 15/15 Wiosłowanie na maszynie siedząc 50kg/50kg 15/15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/90kg 15/15 Rozpiętki na maszynie 20kg/20kg 15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 15kg/15kg 20/20 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 12kg/12kg 20/20 Wyprosty na drążku wyciągu górnego podchwytem 15kg/15kg 15/15 Francuskie [...]

[...] POLECAM każdemu spróbować koniecznie . Trening b. bajtowy z tego względu, że dziś na siłowni w roli instruktora i więcej było pomagania niż dźwigania . Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie :> 12kg/12kg/15kg/15kg 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok leżac na ławce 12kg/12kg/15kg 20/20/15 Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/55kg/60kg [...]

[...] 65# BARKI-TRICEPS-BICEPS Pare dni na podwyższonym kortyzolu i efekt – -4kg na wadze, a siłowo tragedia, nie sądziłem, że coś takiego jest w ogóle możliwe. :P Unoszenie w bok rączki wyciągu dolnego 10kg/10kg/10kg/10kg 8/8/8/6 Unoszenie hantli w bok stojąc 10kg/10kg/12.5kg/12.5kg 15/15/12/12 Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/50kg 6/6 [...]

[...] innego, ale wypiłem porcję Black Pump + AAKG + MONO i za nim doszedłem na siłownie ból minął :) Od poniedziałku za to lekka dwutygodniowa redukcja. Unoszenie hantli w bok stojąc 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg/25kg , drop 20kg/17kg/12kg/8kg 20/20/15/15/12 drop 10/10/10/10 Wyciskanie żołnierskie na suwnicy 50kg/70kg/80kg/85kg 15/10/6/3 Unoszenie [...]

[...] treningowym, a mną w podnoszonym ciężarze. Teraz ćwicząc z przerwami może 30-40 s nie tracę tak sił jak kiedyś odpoczywając dużo więcej !! Unoszenie drążka wyciągu dolnego w bok na bramie 10kg/10kg/15kg/20kg drop 15kg/10kg 15/15/12/8, drop 8/8 Wyciskanie hantli siedząc 25kg/30kg/35kg 15/12/10 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu [...]

[...] i tak barki zapłonęły żywym ogniem, tak bardzo ,ze mam zakwasy , a rzadko się to zdarza J. Wyciskanie hantlami siedziąc 20kg/25kg/30kg/35kg 15/12/10/8 Unoszenie hantli w bok stojąc 8kg/10kg/12kg/15kg 20/20/20/15 Unoszenie hantli w bok jednorącz – w zwisie 8kg/10kg/12kg/15kg 15/15/12/12 Wąskie wyciskanie sztangi na maszynie Smitha [...]

[...] zeszło się z aerobami ok. 1h. Dzięki za rady, herbatki z imbiru naprawdę działają . Wyciskanie na smithe siedząc z gumami 50kg/70kg/90kg/100k 15/8/4/2 Unozenie hantli w bok w oparciu o ławkę stojąc+ unoszenie w opadzie 10kg x 4s x 15 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc 10kg x 4s x 15 powt. podrzut [...]

[...] 20 min aerobów. PS. W związku z tym sflaczeniem robie sobie dziś 2 posiłki węglowodanowe ok. 200g na posilek, bez planowanego na jutro ładowania. Unoszenie hantli w bok siedząc + wyciskanie sztangi stojąc+unoszenie sztangi wprzód 6kg/6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/15kg/15kg 30/30/25/25/15/15/10/10 20kg x 8s x 15 powt. 20kg x 8s x 15 powt. [...]

[...] hantelkiem 12x14/12x10 5a. Prostowanie sznurem 15x3/15x3 5b. Pompki klasyczne wasko 15xCC/15xCC +Aero 40min Spoko trening, wszystko z lekkim zapasem. Lubie cwiczyc bok barków/-)_ Wznosy na 23kg juz wyszły ciezej, 4ostatnie powtorzenia troche oszukiwane ciagłem lekko kapturem ale wszystko w granicach rozsadku, potem regresy bez przerwy [...]

[...] BARKI: 1) wycisk na smithcie 90kg x 8 100kg x 6 90kg x 8 70kg x 12 2)wznosy hantli w bok 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 20kg x 6 3) wznosy w bok w opadzie 12,5kg x 15 15kg x 10 17,5kg x 8 12,5kg x 12 LYDKA: 1) Wspiecia na suwnicy + wspiecia siedzac 35x + [...]

plecy + biceps + tyl barkow klatka + triceps + przod i bok barkow Nogi + brzuch I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 [...]

[...] nóg 5x 10 Wykroki z hantlami 3x 15 Uginanie nóg 4x 10 Łydki wspięcia stojąc 5x15 Barki Wyciskanie hantli 4x -8-10 Unoszenie hantli w przód 3x10 Unoszenie hantli w bok 4x10 Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x10 I na kaptury szrugsy ze sztangą 4x12-15 Przedramie i brzuch W dni wolne robię jeszcze brzuch w domu. Przez około 5 tygodni [...]

[...] ćwiczenia na barki, dokładnie chodzi mi o skatowane wszystkich aktonów solidnie. Zazwyczaj robię: Wyciskanie hantli/sztangi sprzed/zza głowy, zamieniam tak Unoszenie na bok hantli Unoszenie na bok w opadzie Podciąganie sztangi do brody Ogólnie uwielbiam katować barki i wydaje mi się,że to moja najmocniejsza strona. Aczkolwiek wziąłbym coś od [...]

mhmm yupi jak jest w szkole to wiem ,widzialem fajne fotki ,nie troll oki zarty na bok wiesz ja nie dawno pislaem mature 6lat temu ,sisotra uczy w 3 liceach i co nie co wiem i powiem jedno stara matura to jakas farsa i tyle a nowa ,mhmm coz trza sie przyzwyczajic

big sie przekrecal z boku na bok i z lozka pewnie spadl ...

[...] dyplom magisterski? O: Tracisz mnóstwo czasu żeby go zdobyć, a potem okazuje się, że do niczego nie jest ci potrzebny. P: Dlaczego faceci chcą się żenić z dziewicami? O: Bo nie mogą znieść krytyki. P: Co dla mężczyzny znaczy wierność? O: To przerwa między dwoma skokami w bok. P: Co Bóg powiedział po stworzeniu kobiety? O: Trening czyni mistrza.

ZADANIE A: nogi do kraula. Pozycja ciała na jednym boku. Ułożenie głowy w linii z kręgosłupem. Długi wydech powietrza do wody. Krótki płynny wdech wykonany przez skręt głowy w bok. Drugie 50m to drugi bok. ZADANIE B: Pierwsze 50m to powtórka zadania A. Drugie 50m - utrzymując boczną pozycję rozpocznij ruch ramieniem jak w fazie nadwodnej aż do [...]

[...] 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 13x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 1. 14x 1,5kg 2. 14x 1,5kg 3. 14x 1,5kg 1. 12x 1,5kg 2. 8x 2kg 3. 12x 1,5kg 1. 12x [...]

[...] 25kg 1. 12x 35kg 2. 12x 35kg 3. 12x 37kg 3a) przysiad bułgarski 3x 10-12 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 [...]

[...] ramion przodem 3x 10-12 1. 10x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 11x 4kg 2. 9x 4kg 3. 8x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 1. 8x 4kg 2. 7x 4kg 3. 7x 4kg 5b) wznosy ramion bokiem 3x 10-12 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 9x 3kg 1. 12x 2kg 2. 10x 2kg 3. 10x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 12x 2kg 1. 12x 2kg 2. 12x 2kg 3. 11x 2kg 5c) wznosy ramion w [...]