[...] z hantlami. Wchodzenie na pudło z hantlami. Przysiad z hantlami. Martwy ciąg na prostych nogach. Wspięcia na palce w siadzie. Wspięcia na palce w pionie. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia. Shrugs z hantlami. Nogi: - przysiady z hantlami; - wspięcia na podwyższenie ( stołek itp.- coś [...]
[...] sztangą nadchwyt 3s 10-12p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -Unoszenie sztangi w przód 2s 8-10p -Podciąganie sztangi do brody 2s 8-10p -unoszenie hantli w bok 2s 8-10p -Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-10p -unoszenie sztangielek w siadzie z lekkim pochyleniem 2s 8-10p -przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -Wykroki ze [...]
Cześć wszystkim, Dwa tygodnie temu po treningu MT źle stanąłem, kolano lekko ugięło mi się w bok do wewnętrznej strony (takie uczucie, że coś wyskakuje i wskakuje na miejsce), potem spięło całą nogę, następnego dnia już była spuchnięta i obolałe kolano. Obecnie noga jeszcze lekko puchnie, ale nie mam jeszcze pełnej ruchomości w stawie. Byłem u [...]
[...] nóg na poręczach -brzuszki na ławce Piątek: Motyle -hantel -wyciąg dolny na atlasie -drążek -rozpiętki leżąc na brzuchu (hantle) Barki -wyciskanie hantlami w bok -arnoldki Kaptury -wzruszanie ramion stojąc ze sztangą -wyciąg dolny ("wiosłowanie" ramionami) Brzuch -podciąganie wyprostowanych nóg na poręczach -brzuszki na [...]
[...] PODCHWYTEM 5 x 10-8-8-8-8 -MŁOTKI NA KOLANKU 5x 10-8-8-8-8 DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY - Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy 5 x 20-10-8-6-5 - Unoszenie hantli na bok 4x 8-8-8-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 15-10-8-5-3 - Unoszenie barków ze sztangą 3 x 10-8-8 DZIEN 4 SOBOTA: NOGI - Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3 - [...]
[...] serie 2.Hantle ze skrętem na stojąco 8-10 (na ręke) 3 serie 3.Wyciąg uchwyt prosty 8-10 3 serie Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie 2.Wznosy hantli w bok 8-10 3 serie 3.Suwnica przed głową 8-10 3 serie 4.Wznosy hantli przed siebie do oczu na siedząco 8-10 5.Kaptury 4 serie po 12-15 powtórzen 1.Podciąganie na drązku do [...]
[...] sprzed głowy 4x12 -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -podciaganie sztagi wzdluz tulowia do brody 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 -unoszenie sztangielek w bok lekko pochylony 4x12 Przedramiona -Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15 Nogi -prostowanie nog w siadzie 4x12 -uginanie nog w lezeniu [...]
[...] cukru niestety nie wejdzie Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam i taki trening: 3 serie 15 powtorzen 1. Wspięcia na palce 2. Przysiady 3. Odwodzenie nog w bok 4. Unoszenie bioder leżąc 5. Unoszenie prostych nog w kleku podpartym 6. Unoszenie zgiętych nog kat 90stopni w kleku podpartym 7. Cos ala suwnica – wersalka + kostki [...]
[...] 4x nachwyt ze sztangą 15 4x podchwyt ze sztangą 15 4x ze sztangą z rękoma za plecami max. Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 4x (12,10, 10,8) Unoszenie hantli w bok sotjąc 4x(12,10,108) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12, 10, 10, 8) (tutaj przytrzymując co by napić kaptur). Brzuch: Wedle widzimisie mianowicie na pewno [...]
[...] wyciskanie za glowy 4s po 10 wyciskanie z przodu 4s po 10 unoszenie sztangielki w bok 4s po 10 unoszenie sztangielki w opadzie 4s po 10 BICEPS mloty 4s po 10 [...]
[...] 3 x max Podnoszenie nog w zwisie na drazku 3 x max Sroda Przyciaganie drazka do karku siedzac 4 x 12 Unoszenie hantelek przed soba do poziomu 4 x 10 Unoszenie hantelek w bok 4 x 10 Uginanie ramion sztanga lamana nachwytem stojac 4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojac 4 x 10 Nogi na maszynie lezac 4 x 12 nogi na maszynie [...]
[...] ze sztangą stojąc nachwytem 4 serie 12/10/8/8 Barki: 7. Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. 8. Unoszenie przedramion z hanklami w bok 3 serie 8-12powt. 9. Unoszenie przedramion ze sztangą/sztangielkami przodem w górę 3x8-12powt. 10. Unoszenie przedramion z hanklami w górę bokiem w opadzie tułowia [...]
[...] 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 10/10/8/8 3. unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 10/10/8/8/ 4. unoszenie ramion w bok z hantlami ręce ugięte w łokciu 10/10/10/10 5. podciąganie sztangi do brody (rozstaw rąk na szerokość barków) 10/10/8/8 Triceps 1. naprzemienne prostowanie przedramion za [...]
[...] 15. Boczne skręty tułowia w pozycji leżącej 16. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 17. Skłony tułowia z w bok ze sztangielką/kettlem Wskazówki: Dni treningowe: Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na przemian trening A i B, Czas trwania przerw: [...]
[...] i płuca maja za mało miejsca by dobrze funkcjonowac.Po schodach to koszmar wchodzi po kilka minut-na rowerze tak samo nie umie jeżdzić bo jakos dziwnie jedna noga mu na bok sie wychyla i co chwile nie ma siły żeby zacząc normalnie jezdzić-oczywiście rower stacjonarny-z ziemi normalnie nie wstanie tylko opiera się na rękach i nimi podnosi [...]